Il n’y a rien de plus frustrant au golf que de louper ses putts à cause de petits coups de poignet involontaires, d’hésitations de dernière seconde empêchant un geste naturel, ou encore de bouger avant même d’avoir fini son geste.

Petite astuce pour votre putting

Image d’illustration – ©Pixabay – Domaine public

Pour remédier à cela, nous allons voir en détail comment bien se servir de sa respiration pendant l’exécution d’un putt, puis mettre en application la subtilité psychologique qui l’accompagne.

L’inspiration :

  1. C’est une phase de la respiration pendant laquelle l’air atmosphérique, pénètre dans le corps et les poumons.
  2. Avoir de l’inspiration, idée subite qui pousse à créer, à agir sans qu’il y ait eu besoin de raisonnement.

Si cette phase de la respiration à deux définitions, ce n’est pas un hasard car elles sont interdépendantes.

En effet, l’air que nous inspirons agit sur notre activité mentale, met en éveil notre imagination nous poussant à agir, provocant ainsi ces mouvements idéomoteurs (hors de notre volonté) par le biais du nerf vague (nerf crânien qui dirige les informations motrices, sensitives, sensorielles et végétatives parasympathiques).

Pour faire simple, lorsque nous inspirons nos pensées s’activent ( doute, incertitude, impatience), donnent vie à nos émotions (stress, pression, fébrilité) engendrant ainsi ces fameuses réactions musculaires qui empoisonnent notre jeu (coups de poignet, tension, sensation d’inconfort  …).

De même qu’inspirer, bloquer sa respiration pendant un putt sera tout autant inefficace et contre -productif (blocage et tensions musculaires, perte des sensations,… ).

L’expiration :

  1. Phase de la respiration pendant laquelle l’air est expulsé.
  2. Fin d’un temps fixé, d’un délai, d’une fonction.

Au fur et à mesure que vous expirez, vous diminuez votre activité mentale ainsi que vos émotions  (vous faites le vide) , vous relâchez graduellement vos tensions musculaires laissant place à vos sensations. Vous êtes à présent dans l’état idéal pour putter plus sereinement.

Comment ajuster correctement cette expiration à votre putting  ?

Commencez par expirer 2-3 secondes avant de putter afin de détendre d’éventuels tensions musculaires et faire le vide dans votre tête. Puis puttez en continuant d’expirer jusqu’à la fin de votre mouvement.

Attention, le but n’est pas de faire de l’hyperventilation, ou de se forcer. Essayez de faire en sorte qu’elle soit naturelle et prenez conscience des effets positifs qu’une expiration calme et lente peu avoir sur votre putting. Au fur et à mesure, elle deviendra de plus en plus paisible, naturelle, presque imperceptible. Si vous procédiez déjà ainsi sans vous en rendre compte, c’est déjà très bien, mais il est temps à présent d’en prendre conscience CAR LE PLUS INTÉRESSANT EST À VENIR.

Lorsque vous restez attentif à la bonne exécution de votre expiration ainsi qu’à d’autres subtilités tout au long de votre coup, vous effectuez ce que l’on appel un « switch » ou détournement d’attention.

En effet, en restant concentré sur une série de petites attentions, dont la respiration fait partie, vous êtes totalement focalisé sur un processus bénéfiques pour votre golf,( cf. article sur les routines) vous permettant ainsi de vous eloigner d’éventuelles pensées, émotions et sensations qui pourraient nuire à votre jeu. En étant attentif aux bons ajustements, vous êtes dans le moment présent, et prenez plaisir à faire confiance au processus. Vous êtes dans l’état d’esprit idéal avant, pendant, et après l’exécution de votre putt.

Ne pas avoir connaissance de ces subtilités psychologiques et surtout ne pas comprendre ce qu’elles peuvent vous apporter, sont en partie responsable de vos moments d’inconfort et d’incertitude induisant vos échecs. C’est jouer avec une part de hasard, en espérant avoir de la chance.

Votre corps est l’instigateur de votre handicap. Comprendre le fonctionnement de certains mécanismes humains afin d’en prendre le contrôle c’est maîtriser votre corps, maîtriser votre corps c’est maîtriser votre mental, et maîtriser votre mental c’est maîtriser votre jeu. Avec de simples ajustements, vous vous offrez la possibilité de vous entraîner plus efficacement , tout en ayant une réelle influence sur votre progression.

« Concentrez-vous sur les solutions, pas sur les problèmes ». Jack Nicklaus

Brice Touchard, coach en gestion de parcours,  www.coach-mental-golf.fr

Pour lire notre dernier article sure le même sujet :

Les routines, ces éléments clés pour progresser au golf