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Um einen Schwung unter guten Bedingungen auszuführen, brauchen wir alle nicht nur eine gute Unterstützung in den unteren Gliedmaßen, sondern auch Flexibilität im Becken der Halsschultern und Handgelenke.

Dieser Artikel besteht aus zwei Teilen:

Der erste Teil befasst sich mit der Muskelverstärkung unserer Stützen, dh unserer unteren Gliedmaßen sowie unserer Bauchmuskeln, die unsere Lendenwirbelsäule in gutem Zustand halten.

Wir glauben nicht, dass Sie einen Muskelmassenlauf machen müssen, um gutes Golf zu spielen und gute Ergebnisse zu erzielen. Nehmen wir das Beispiel von Lydia Ko, der Nummer eins der Welt, die ziemlich weiblich ist und eine beeindruckende Fahrlänge hat, und sie ist nicht die einzige.

Was die Männer betrifft, so sind es auf der Tour nicht die "am meisten", die unbedingt an erster Stelle stehen. Und diejenigen, die ihre Muskelmasse bearbeiteten, "bezahlten" sie mit zahlreichen Verletzungen.

Der zweite Teil, vielleicht der wichtigste, befasst sich mit verschiedenen Methoden, um die Flexibilität unserer oberen Gelenke zu verbessern und einen Flüssigkeitsschwung zu ermöglichen, der effizienter und nicht traumatisch ist.

1 - Verstärkung

Die unteren Gliedmaßen

Ohne gute Unterstützung: keine Schaukel.

Die Kniesehnen sowie der Quadrizeps, dh die Muskeln in unseren Oberschenkeln, bilden die Grundlage für unser Gleichgewicht beim Golfschwung.

Erste Übung

Sobald Sie die Chance haben: gehen Sie die Treppe hinauf. Seien Sie andererseits vorsichtig, wenn Sie sie absenken, da das Vorderbein gegen die untere Stufe stößt und die Stoßwelle Ihren Rücken treffen kann. Wenn es einen Aufzug gibt, zögern Sie nicht, ihn zum Abstieg zu benutzen.

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Zweite Übung

Legen Sie Ihren Rücken an eine Wand und senken Sie Ihre Brust so, dass Ihr Bein 90 ° hat und halten Sie es so lange wie möglich. Diese Übung wird von vielen Sportlern verwendet, um ihre Oberschenkel zu stärken. Wiederholen Sie diese Übung so oft wie möglich.

Dritte Übung

Stehen Sie auf und balancieren Sie zwischen 30 Sekunden und einer Minute auf einem Bein. Wechseln Sie dann ab. Wiederholen Sie diese Übung so oft wie möglich. Diese Übung stärkt die Knöchel.

Schwimmen

Führen Sie auf dem Rücken (um ein Wölben zu vermeiden) Beintritte aus, wobei der Kopf auf einem auf jeder Seite gehaltenen Schwimmbrett ruht.

Für mehr Effizienz und das Mutigste setzen Sie kleine Flossen auf.

Die Bauchmuskeln

Die Bauchverstärkung ermöglicht eine gute Unterstützung der Lendenwirbelsäule sowie eine gute Position vor dem Ball.

Es geht nicht darum, den Bauch zu stärken, wie Sie in einigen Filmen im Rambo-Stil sehen können, die ziemlich traumatisch sind.

die Übung

Legen Sie sich mit gefalteten Beinen und den Füßen auf den Boden auf den Rücken, um den unteren Rücken während des Trainings nicht zu krümmen, und legen Sie die rechte Hand auf die linke Schulter und die linke Hand auf die rechte Schulter. Halte deinen Kopf leicht zurück.

In dieser Position heben Sie die Brust mit einer kleinen Amplitude in Richtung Knie, während Sie beim Aufstieg in einem dynamischen Rhythmus ausatmen.

Mach so oft wie möglich 20er-Sets. Es ist die Wiederholung dieser kleinen Amplituden, die einen muskulösen Bauch bilden.

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Schrägen

die Übung

Setzen Sie sich auf einen 90 ° -Beinhocker, legen Sie einen Stock in Höhe der Schulterblätter hinter Ihren Rücken und halten Sie ihn mit senkrechten Händen und Armen. Bringen Sie dann Ihre linke Schulter um 90 ° nach vorne, während Sie den Stock mit Ihren beiden Händen halten. Dann ersetzt die rechte Schulter die linke Schulter und so weiter in Rotation.

Denken Sie daran, auszuatmen, wenn Ihre rechte oder linke Schulter nach vorne kommt. Diese Übung ist nicht besonders einschränkend, und wir können daher Sätze von 50 machen.

2 - Die Entspannung

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A - Die unteren Gliedmaßen

Während der Ausführung des Golfschwungs werden die unteren Gliedmaßen gedreht.

Sie müssen daher solide, aber auch flexibel genug sein, um nicht wie zwei im Boden verankerte Pfosten zu sein, die eine Rotation verhindern würden.

Es gibt eine sehr einfache Bewegung, um sowohl die Oberschenkel als auch die Waden zu erweichen.

Beide Hände gegen ein gerades Wandbein gestreckt, linkes Bein gefaltet und abwechselnd.

Lendenwirbelsäule

Er saß auf seiner Brust und brach den ausgestreckten Kinnarm nach vorne, ohne das Gesäß von den Fersen zu nehmen. Nehmen Sie ein paar Zentimeter mit den Händen, halten Sie die Position 10 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam zurück, ohne sich plötzlich aufzurichten. Mehrmals wiederholen.

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Drehung

10 cm von einer Wand entfernt, die durch Berühren beider Hände an der Wand hinter Ihnen beim Rückschwung wie im Ziel gedreht wird.

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B-Der obere Teil

Schultern

Bringen Sie mit Ihrem rechten Arm Ihren linken Arm nach rechts, mit Ihrem linken Arm bringen Sie Ihren Arm nach links. Der Zweck dieser Übung ist es, Muskelverspannungen in Ihren Schultern zu lösen und die Rotation des oberen Teils Ihrer Brust zu unterstützen.

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Die Trapezoide

Stehen Sie mit geradem Kopf, verbinden Sie Ihre Hände mit ausgestreckten Armen hinter Ihrem Rücken und senken Sie Ihre Hände, um Ihre Schultern so weit wie möglich zu strecken.

Wiederholen Sie diese Übung so oft wie möglich.

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Handgelenke

Verbinden Sie zwei Hände, verschränken Sie Ihre Finger und machen Sie zwanzig Drehungen. Machen Sie diese Übung so oft wie möglich, um Ihre Griffe zu erweichen und gleichzeitig zu stärken. Dies kann Verletzungen verhindern, wenn Sie den Ball falsch schlagen.

Der Gebärmutterhals

Ab einem bestimmten Alter entwickeln wir alle Arthrose. Um trotz allem eine gute Kopfdrehung aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, regelmäßig Kopfdrehungen durchzuführen. Dies stärkt die Nackenmuskulatur, die eine gute Unterstützung der Wirbelkörper bietet und das Fortschreiten der Arthrose verlangsamt.

Vorsicht

Wenn Sie dagegen Rücken-, Nacken- oder Ischiasschmerzen haben, wenden Sie sich an einen Osteopathen, um die wiederholte Anwendung dieser Schmerzen zu vermeiden.

Alle diese Übungen zur Muskelstärkung und Beweglichkeit können nur durchgeführt werden, wenn keine deklarierte Pathologie wie Bandscheibenvorfall, Meniskusfraktur, Bandriss usw. vorliegt.

Wenn es keine deklarierte Pathologie gibt, ist es dennoch wichtig, diese Übungen ohne Zwang durchzuführen und gleichzeitig zu hydratisieren.

Gute Arbeit an alle und wir sehen uns nächste Saison.

Von Steve Chadefaux
PGA Golf Pro
Mentaltrainer
Osteopath DO

Steve wird sich den Lesern von Swing-feminin.com zur Verfügung stellen! Zögern Sie nicht, ihn wegen all Ihrer Rücken- und Schwungprobleme zu kontaktieren!
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