Die Lendenwirbelsäule ist der unterste Wirbel der Wirbelsäule in direkter Beziehung zum Becken. Diese Region leidet viele Einschränkungen während einer schlechten Positionierung des Beckens während des Schwungs, verursacht entweder durch a Club zu lang oder zu kurz, entweder von a falsche Position oder Technik während der Drehbewegung.

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In der Tat erzeugt die Neigung des Beckens bei einer Schaukelbewegung anstelle einer Rotationsbewegung einen sehr hohen Druck an den Gelenkflächen der Lendenwirbelsäule.

Die wiederholte schlechte Bewegung in Verbindung mit einer asymmetrischen Haltung führt schließlich zu Kompressionen der Wirbelsäule, die Schmerzen im unteren Rückenbereich (Muskel- / Gelenkrückenschmerzen), Ischias (Schmerzen im Weg des Ischiasnervs im Gesäß und im Oberschenkelrücken) verursachen können / Kalb), Kruralgie (Schmerzen an der Innenseite des Oberschenkels) oder Bandscheibenvorfall (Beteiligung der Bandscheibe).

Verletzungen der Lendenwirbelsäule machen etwa 15% der durch unsachgemäßes Golfen verursachten Verletzungen aus.

Vorbeugende Übungen zur Entspannung

Ziel: Vermeiden Sie den Schaukelschwung, der zu Verletzungen der Wirbelsäule führen kann

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Übung 1

Nehmen Sie Ihren Schläger und platzieren Sie das Ende des Griffs auf der Höhe Ihres Nabels. Strecken Sie dann Ihre Hände auf den Schläger, bis beide Arme vor Ihnen ausgestreckt sind. Nehmen Sie Ihre Haltung ein, Büste vorne leicht gebrochen, Becken hinten, Beine leicht gebeugt (SEHR WICHTIG!).

Führen Sie dann rotierende Bewegungen des Beckens und der Schultern parallel, dynamisch, aber ohne Kraftaufwand aus. Führen Sie diese Drehbewegung zehnmal von der Mitte nach rechts und links (für Rechtshänder) aus, wobei Sie gut auf dem Boden ruhen. Lassen Sie Ihren Schlägerkopf rechts und links 1 Meter in der Amplitude haben.

Ruhen Sie sich ein paar Momente aus und wiederholen Sie die Übung dann zwei- oder dreimal, damit Sie sich der Rotation des Beckens wirklich bewusst werden. Seien Sie bei dieser Arbeit voll konzentriert. Denken Sie an nichts als den gegenwärtigen Moment und atmen Sie.

Benchmark: Sie können sicherstellen, dass Sie Ihr Becken gut drehen, wenn der Winkel zwischen Ihrem Schläger und dem Nabel vom Beginn bis zum Ende der Übung unverändert bleibt.

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Übung 2

Stellen Sie sich mit dem Rücken und den Fersen etwa 20 cm von einer Wand oder einer Tür entfernt auf. Arme und Knie leicht gebeugt. Brust leicht nach vorne, Becken nach hinten: In dieser Haltung können Sie die richtige Rotation Ihres unteren Rückens respektieren (SEHR WICHTIG).

Jetzt legen Sie die Handfläche auf den Aufstieg (eines imaginären Schlägers) gegen die Wand hinter sich, indem Sie den Oberkörper und das Becken nach rechts und dann nach links (für Rechtshänder) drehen endet an der Spitze des hinteren Fußes (Ende).

Benchmark: Sie können die Wand beim Klettern (wie im Ziel) nur berühren, wenn Sie eine gute Drehung des Beckens haben. Rockst du Im-po-ssi-ble!

Wiederholen Sie diese Übung so oft wie möglich, um sich die Rotation des Beckens zu merken UND sich zu entspannen.

Von Steve Chadefaux
PGA Golf Pro
Mentaltrainer
Osteopath DO

Steve wird sich den Lesern von Swing-feminin.com zur Verfügung stellen! Zögern Sie nicht, ihn wegen all Ihrer Rücken- und Schwungprobleme zu kontaktieren!
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