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Le lesioni sono micro-traumatiche. È l'artrosi e / o il blocco vertebrale causato da una contrazione del muscolo-legamento.

Inoltre, la vulnerabilità della spina dorsale aumenta con la fatica accumulata. Indossare ripetutamente la sacca da golf - fare attenzione in particolare quando si solleva o appoggiare la sacca o tirare il carrello - e uno scarso posizionamento durante lo swing, oltre a una mazza troppo corta o troppo lunga per la propria corporatura, accentuare le sollecitazioni sulla colonna vertebrale.

L'insorgenza del mal di schiena durante il golf è spesso il risultato di una cattiva postura all'indirizzo. Se tendi ad arrotondare la schiena, anche con la testa ben lontana dalle spalle, crei un blocco a livello delle vertebre dorsali. Vedrai facilmente, inoltre, che se ti trovi in ​​questa posizione, ti giri molto meno facilmente che tenendo la schiena dritta. Provalo, si rivela rapidamente significativo.

Le conseguenze sul tuo campo da golf: la mancanza di ampiezza avrà l'effetto di accorciare le tue traiettorie, le tue palle mancheranno di precisione, la ricerca di regolarità nei tuoi colpi sarà solo più difficile.

L'obiettivo. il gol : Rendi la tua parte posteriore il più piatta possibile all'indirizzo.

Oltre a controllare mentalmente la schiena per "piattezza" prima di ogni colpo, è importante lavorare sulla tua posizione all'indirizzo.

Va ricordato un “mantra” molto semplice, soprattutto se pratichi molto: “All'indirizzo, tra le scapole, rispetto la mia spina dorsale! "

Due esercizi da praticare ogni giorno

Il problema : Anche se ti sei tenuto "male" per anni, non è troppo tardi per reagire e trovare la posizione della schiena che ti consentirà di rilasciare maggiormente il tuo swing riducendo il rischio di lesioni al centro della schiena .

Potresti avere accumulato blocchi articolari e muscoloscheletrici per anni senza mai pagare il prezzo. Ma sappi che un giorno o l'altro arriverà il momento in cui dovrai consultare un osteopata in modo che ti liberi dalle tensioni e dai primi dolori invalidanti, dolori intercostali, punto nella parte posteriore che risale alla cervicale, mancanza aumento del torace (respirazione), affaticamento. La tosse può anche creare blocchi del mal di schiena, proprio come starnutire trattenuto.

Ma sta a te continuare il processo, pena di rimanere intrappolato in un circolo vizioso: “Sollevato, torno sul percorso. Preoccupato per la mia routine e concentrato sui miei parametri di riferimento, inizio a giocare "come prima". Inevitabilmente mi ferisco. Torno al mio osteo ... Se non metti il ​​tuo, è infinito! Un osteo non è un mago.

la soluzione : Durante questi due esercizi da fare a casa o in palestra, il tuo impegno a livello muscolare non sarà molto importante.

All'inizio ti metti all'indirizzo, abbassa le spalle ed elimina leggermente il bacino. Ginocchia leggermente piegate e busto leggermente inclinato in avanti, cerca di avere la schiena il più dritta possibile.

Per verificare la tua corretta posizione, con un ferro da stiro (di cui tieni la testa con una delle mani posta sotto la schiena), ti assicurerai che la mazza sia a contatto con: dietro la testa, dalla schiena alla parte bassa della schiena. Se il tuo club non tocca la parte bassa della schiena, sei curvo.

È quindi necessario rimediare a questo eseguendo regolarmente due esercizi molto semplici:

Esercizio 1

In piedi, le braccia tese dietro la schiena, le dita intrecciate, abbassare le mani e tenerle per 4-5 secondi. Ripeti questo movimento dieci volte. Fai questo esercizio il più spesso possibile

Ti raddrizzerai restringendo le spalle e rimuoverai questo brutto "urto"!

Esercizio 2 (visualizzazione)

Immagina una mazza appoggiata sulla schiena nella posizione di gioco, e quindi fai delle leggere rotazioni da destra a sinistra, mantenendo il club immaginario ben premuto sulla testa e sulla schiena, senza sforzo muscolare, solo in sensazioni.

L'interesse per il tuo gioco: Essere in grado di ripetere tutte le rotazioni che desideri durante le tue partite di golf, facilmente, senza sforzo, senza limitazione, senza dolore, senza rischio di lesioni.

Avvertimento : In alcuni casi gravi come l'ernia, è prudente fare affidamento su medici e chirurghi specializzati in questo tipo di patologia.

I consigli qui forniti non potrebbero applicarsi a patologie gravi, che richiedono la completa cessazione di tutte le attività fisiche e / o un'operazione.

Di Steve Chadefaux
PGA Golf Pro
Allenatore mentale
Osteopata DO

Steve si metterà a disposizione dei lettori di swing-feminin.com! Non esitare a contattarlo per tutti i tuoi problemi alla schiena e all'altalena!
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