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In effetti, l'inclinazione del bacino in un movimento oscillatorio anziché in un movimento rotatorio genera una pressione molto elevata sulle superfici articolari del lombare.

Il cattivo movimento ripetuto associato a una postura asimmetrica alla fine provoca compressioni spinali che possono causare lombalgia (dolore lombare muscolare / articolare), sciatica (dolore nel percorso del nervo sciatico nel gluteo e dietro la coscia / polpaccio), nevralgia (dolore nella parte interna della coscia) o ernia dei dischi (coinvolgimento del disco intervertebrale).

Le lesioni lombari rappresentano circa il 15% delle lesioni causate da un golf non corretto.

Esercizi preventivi da eseguire in relax

Obiettivo: evitare l'oscillazione a dondolo che può causare lesioni alla colonna vertebrale

© Steve Chadefaux

Esercizio 1

Prendi la tua mazza e posiziona l'estremità dell'impugnatura a livello dell'ombelico. Quindi allunga le mani sul club fino a quando entrambe le braccia sono distese davanti a te. Prendi la tua posizione, busto leggermente rotto sul davanti, bacino dietro, gambe leggermente piegate (MOLTO IMPORTANTE!).

Quindi eseguire movimenti rotanti del bacino e delle spalle in parallelo, in modo dinamico, ma senza forzare. Esegui questo movimento rotatorio partendo dal centro a destra e proseguendo a sinistra (per una persona destrorsa), dieci volte, ben appoggiato a terra. Avere la testa del club di 1 metro di ampiezza a destra e a sinistra.

Riposati per alcuni istanti, quindi ripeti l'esercizio due o tre volte, in modo da diventare davvero consapevole della rotazione del bacino. Sii pienamente concentrato durante questo lavoro. Non pensare ad altro che al momento presente e respirare.

Bookmark: Puoi assicurarti di fare una buona rotazione del bacino, se l'angolazione formata dal tuo bastone e dall'ombelico rimane invariata, dall'inizio alla fine dell'esercizio.

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Esercizio 2

Stai con la schiena, i talloni a circa 20 cm da una parete o da una porta. Braccia e ginocchia leggermente piegate. Busto leggermente in avanti, bacino: questa posizione consente di rispettare la corretta rotazione della parte bassa della schiena (MOLTO IMPORTANTE).

Ora, metterai il palmo delle mani sull'alzata (da un club immaginario) contro il muro dietro di te, eseguendo una rotazione della parte superiore del corpo e del bacino a destra, quindi a sinistra (per i destrimani) in termina sulla punta del piede posteriore (finitura).

Bookmark: Puoi toccare il muro solo quando sali (come al traguardo) solo se hai una buona rotazione del bacino. Stai dondolando? Im-po-ssi-bile!

Ripeti questo esercizio il più spesso possibile per memorizzare la rotazione del bacino E rilassarti.

Di Steve Chadefaux
PGA Golf Pro
Allenatore mentale
Osteopata DO

Steve si metterà a disposizione dei lettori di swing-feminin.com! Non esitare a contattarlo per tutti i tuoi problemi alla schiena e all'altalena!
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