© Pixabay

Zranění jsou mikro-traumatická. Jde o osteoartritidu a / nebo blokádu obratlů způsobenou kontrakcí muskulo-vazů.

Kromě toho se zranitelnost páteří zvyšuje s nahromaděnou únavou. Opakované nošení golfového vaku - buďte opatrní zejména při zvedání nebo odkládání vaku nebo tažení vozíku - a špatná poloha během švihu, kromě hole, která je pro váš typ těla příliš krátká nebo příliš dlouhá, zdůrazňují napětí na páteři.

Nástup bolesti zad při golfu je nejčastěji výsledkem špatného držení těla na adrese. Pokud máte tendenci dělat záda kulatou, i když je hlava dostatečně vzdálená od ramen, vytvoříte ucpání na úrovni hřbetních obratlů. Navíc snadno uvidíte, že pokud jste v této pozici, otočíte se mnohem méně snadno než tím, že budete mít vystrčený záda. Zažijte to, rychle se odhalí jako významné.

Důsledky pro vaše golfové hřiště: nedostatek amplitudy bude mít za následek zkrácení trajektorií, vaše koule postrádají přesnost, hledání pravidelnosti ve vašich výstřelech bude obtížnější.

Cíl : Udělejte si zadní část co nejrovnější na adrese.

Kromě toho, že si před každou mrtvicí mentálně kontrolujete „plochost“ zad, je důležité pracovat na svém postoji na adrese.

Mělo by se pamatovat na velmi jednoduchou „mantru“, zvláště pokud hodně cvičíte: „Na adrese, mezi svými lopatkami, respektuji svoji páteř! "

Dvě cvičení denně

problém : I když se už roky držíte „špatně“, není pozdě reagovat a najít polohu zad, která vám umožní uvolnit více švihu a zároveň snížit riziko zranění uprostřed zad. .

Možná jste nashromáždili kloubní a muskuloskeletální blokády několik let, aniž byste zaplatili cenu. Ale vězte, že jednoho dne přijde čas, kdy se budete muset poradit s osteopatem, aby vás osvobodil od vašich napětí a nejprve vyřadil bolesti, intercostální bolesti, bod v zádech, který jde zpět do děložního čípku, nedostatek zlepšení hrudníku (dýchání), únava. Kašel může také vytvořit blokaci bolesti zad stejně jako omezené kýchání.

Je však na vás, abyste v procesu pokračovali pod trestem, že zůstanete uvězněni v bludném kruhu: „Uvolněný, vracím se na kurz. Znepokojen svou rutinou a soustředěný na své benchmarky začínám hrát „jako předtím“. Nevyhnutelně jsem si ublížil. Vracím se ke svému Osteo ... Pokud nevložíte své, je to nekonečné! Osteo není kouzelník.

Řešení : Během těchto dvou cvičení dělat doma nebo v praxi nebude váš závazek k úrovni svalů příliš důležitý.

Nejprve se postavíte na adresu, sklopíte ramena a mírně vytáhnete pánev. Kolena mírně ohnutá a poprsí mírně nakloněná dopředu, zkuste mít záda co nejrovnější.

Chcete-li zkontrolovat správnou polohu, pomocí žehličky (jejíž hlavu držíte jednou rukou položenou na spodní straně zad) se ujistěte, že je holí v kontaktu s: zadní část hlavy, záda k dolní části zad. Pokud se vaše holí nedotýká dolní části zad, jste shrbení.

Je proto nutné to napravit pravidelným prováděním dvou velmi jednoduchých cvičení:

Cvičení 1

Stojící, paže natažené za zády, prsty se propletené, přitáhněte ruce dolů a držte 4 až 5 sekund. Tento pohyb opakujte desetkrát. Udělejte toto cvičení tak často, jak je to možné

Narovnáte se zmenšením ramen a odstraníte tento ošklivý „náraz“!

Cvičení 2 (vizualizace)

Představte si klub umístěný na zádech v hrací poloze, a tak mírně otáčejte zprava doleva, udržujte imaginární klub dobře přitlačený na vaši hlavu a na záda, bez svalové námahy, jen v pocitech.

Zájem o vaši hru: Být schopen opakovat tolik otáček, kolik chcete během vaší golfové hry, snadno, bez námahy, bez omezení, bez bolesti, bez rizika zranění.

Varování : V některých závažných případech kýly je rozumné spoléhat se na lékaře a chirurgy specializující se na tento typ patologie.

Zde uvedená rada se nemůže vztahovat na závažné patologie, které vyžadují úplné zastavení všech fyzických aktivit a / nebo operací.

Autor: Steve Chadefaux
PGA Golf Pro
Duševní trenér
Osteopath DO

Steve se zpřístupní čtenářům swing-feminin.com! Neváhejte a kontaktujte ho pro všechny vaše záda a houpačka problémy!
tel: +33 (0) 607 211 441
mail: stevechadefaux@orange.fr