© Pixabay

Skadene er mikrotraumatiske. Det er slitasjegikt og / eller vertebral blokkering forårsaket av en muskel-ligament sammentrekning.

I tillegg øker sårbarheten til ryggraden med akkumulert utmattelse. Bruk golfbagen gjentatte ganger - vær forsiktig, spesielt når du løfter eller legger fra deg vesken eller drar vognen din - og dårlig posisjonering under svingen, i tillegg til en klubb som er for kort eller for lang for kroppstypen din, fremheve belastningene på ryggraden.

Utbruddet av ryggsmerter under golf er oftest et resultat av dårlig holdning på adressen. Hvis du har en tendens til å gjøre ryggen rund, selv med hodet godt fritt for skuldrene, skaper du en blokkering på nivået av ryggvirvlene. Du vil dessuten lett se at hvis du er i denne stillingen, snur du deg mye mindre enn ved å holde ryggen rett. Opplev det, det avslører seg raskt som viktig.

Konsekvensene på golfbanen din: mangelen på amplitude vil ha en effekt av å forkorte banene dine, ballene dine vil mangle presisjon, søket etter regelmessighet i skuddene dine vil bare være vanskeligere.

Målet : Gjør baksiden så flat som mulig på adressen.

Foruten å sjekke ryggen for "flathet" før hvert slag, er det viktig å jobbe med din holdning til adressen.

Et veldig enkelt “mantra” bør huskes, spesielt hvis du trener mye: “På adressen, mellom skulderbladene mine, respekterer jeg ryggraden min! "

To øvelser å trene daglig

Problemet : Selv om du har holdt deg ”dårlig” i årevis, er det ikke for sent å reagere og finne posisjonen til ryggen som gjør at du kan frigjøre mer av svingen din, samtidig som du reduserer risikoen for skade midt på ryggen .

Du kan ha akkumulert ledd- og muskel- og skjelettblokkering i flere år uten å betale prisen. Men vis at en eller annen dag vil tiden komme når du trenger å konsultere en osteopat slik at han løser deg fra spenningene dine og først deaktiverer smerter, interkostale smerter, punkt i ryggen som går tilbake til livmorhalsen, mangel brystforbedring (pusting), tretthet. Hoste kan også skape blokkering av ryggsmerter akkurat som behersket nysing.

Men det er opp til deg å fortsette prosessen, under straff for å forbli fanget i en ond sirkel: “Lettet, jeg kommer tilbake til kurset. Bekymret for rutinen min og fokusert på referansene mine, begynner jeg å spille "som før". Jeg gjorde uunngåelig vondt for meg selv. Jeg kommer tilbake til osteo ... Hvis du ikke legger inn din, er det uendelig! En osteo er ikke en tryllekunstner.

Løsningen : I løpet av disse to øvelsene du skal gjøre hjemme eller på øvelsen, vil ikke engasjementet ditt for muskelnivå være veldig viktig.

Først setter du deg selv på adressen, senker skuldrene og tar ut bekkenet litt. Knær svakt bøyde og bust litt vinklet fremover, prøv å ha ryggen så rett som mulig.

For å sjekke riktig posisjon, med et strykejern (hvis du holder hodet med en av hendene plassert nederst på ryggen), vil du sørge for at klubben er i kontakt med: bak på hodet, ryggen til korsryggen. Hvis klubben din ikke berører korsryggen din, er du bøyd.

Det er derfor nødvendig å avhjelpe dette ved regelmessig å utføre to veldig enkle øvelser:

Oppgave 1

Stående, armene strukket bak ryggen, fingrene flettet sammen, trekk hendene ned og hold i 4 til 5 sekunder. Gjenta denne bevegelsen ti ganger. Gjør denne øvelsen så ofte som mulig

Du vil rette deg opp ved å krympe skuldrene og fjerne denne stygge "støtet"!

Oppgave 2 (visualisering)

Se for deg en klubb som er plassert på ryggen din i spillerposisjonen, og gjør dermed svake rotasjoner fra høyre mot venstre, og hold den imaginære klubben godt presset på hodet og på ryggen, uten muskulær innsats, bare i sensasjoner.

Interessen for spillet ditt: Kunne repetere så mange rotasjoner du vil under golfspillet ditt, enkelt, uanstrengt, uten begrensning, uten smerter, uten fare for skader.

Advarsel: I noen alvorlige tilfeller som brokk, er det forsvarlig å stole på leger og kirurger som spesialiserer seg i denne typen patologi.

Rådene gitt her kan ikke gjelde alvorlige patologier, som krever fullstendig opphør av alle fysiske aktiviteter og / eller en operasjon.

Av Steve Chadefaux
PGA Golf Pro
Mental trener
Osteopat DO

Steve vil gjøre seg tilgjengelig for leserne av swing-feminin.com! Ikke nøl med å kontakte ham for alle problemer med ryggen og svingen!
tlf: +33 (0) 607 211 441
mail: stevechadefaux@orange.fr