Stebėjimas : Pagrindinis krūvis liemens srityje atsiranda atliekant krūtinės judesius. Dėl to patirta trauma sudaro maždaug 4% tarp golfininkų patirtų traumų.

© Pixabay

Traumos yra mikrotrauminės. Tai osteoartritas ir (arba) stuburo slankstelių užsikimšimas, kurį sukelia raumenų-raiščių susitraukimas.

Be to, kaupiantis nuovargiui didėja stuburų pažeidžiamumas. Pakartotinai dėvėti golfo krepšį - būkite atsargūs, ypač pakeldami ar padėdami krepšį ar traukdami savo vežimėlį, ir prastą padėtį sūpynių metu, be to, klubas yra per trumpas arba per ilgas jūsų kūno tipui, paryškinti stresus stuburo lygyje.

Nugaros skausmas prasidėjus golfui dažniausiai būna blogos laikysenos adrese rezultatas. Jei esate linkęs padaryti nugarą apvalią, net kai galva yra gerai išstumta iš pečių, jūs užsikimšate nugaros slankstelių lygyje. Be to, lengvai pamatysite, kad jei esate tokioje laikysenoje, pasisuksite daug lengviau nei laikydami tiesią nugarą. Patirk tai, ji greitai atskleidžia, kad yra reikšminga.

Pasekmės jūsų golfo aikštynui: amplitudės trūkumas sutrumpins jūsų trajektorijas, rutuliuose pritrūks tikslumo, reguliariau ieškoti jūsų šūvių bus sunkiau.

Tikslas : Nugarą padarykite kuo plokštesnę nurodytu adresu.

Be kiekvieno psichinio patikrinimo, ar jūsų nugara nėra lygi, prieš kiekvieną smūgį svarbu atsižvelgti į savo požiūrį į adresą.

Reikėtų prisiminti labai paprastą „mantrą“, ypač jei daug praktikuojate: „Adresu, tarp pečių aš gerbiu stuburą! "

Du pratimai, skirti mankštintis kasdien

Problema : Net jei daugelį metų laikėte save „blogai“, dar nevėlu sureaguoti ir surasti nugaros padėtį, kuri leis jums išlaisvinti daugiau sūpynių, tuo pačiu sumažinant traumos riziką nugaros viduryje. .

Jums gali būti sukaupti sąnarių ir raumenų blokados metų metus, niekada nemokant kainos. Bet žinokite, kad vieną ar kitą dieną ateis laikas, kai jums reikės pasikonsultuoti su osteopatu, kad jis išlaisvintų jus nuo įtampos ir pirmiausia pašalintų skausmus, tarpšonkaulinius skausmus, nukreiptų į užpakalinę dalį, kuri grįžta į gimdos kaklelį, trūktų. krūtinės padidėjimas (kvėpavimas), nuovargis. Kosulys taip pat gali sukelti nugaros skausmo užsikimšimus, kaip ir santūrus čiaudulys.

Bet jūs tęskite procesą tęsti baudžiant už tai, kad likote įstrigęs užburtame rate: „Palengvėjęs grįžtu į kursą. Susirūpinęs savo kasdienybe ir susitelkęs į etalonus, pradedu žaisti „kaip anksčiau“. Neišvengiamai įskaudinau save. Grįšiu į savo osteoartrą ... Jei neįdėsi savojo, tai begalė! Oste nėra magas.

sprendimas : Atliekant šiuos du pratimus, kuriuos reikia atlikti namuose ar mankštoje, jūsų atsidavimas raumenų lygiui nebus labai svarbus.

Iš pradžių pasistatote adresą, nuleiskite pečius ir šiek tiek ištraukite dubens. Keliai šiek tiek sulenkti ir krūtinė šiek tiek pakreipta į priekį, stenkitės, kad nugara būtų kuo tiesesnė.

Norėdami patikrinti teisingą padėtį, naudodamiesi lygintuvu (kurio galvą laikote viena iš rankų padėdami nugaros apačioje) įsitikinsite, kad klubas kontaktuoja su: pakaušį, nugarą į apatinę nugaros dalį. Jei jūsų klubas neliečia apatinės nugaros dalies, jūs esate nusiteikęs.

Todėl būtina tai ištaisyti reguliariai atliekant du labai paprastus pratimus:

1 pratimas

Stovėkite, rankos ištiestos už nugaros, susipynę pirštai, nuleiskite rankas žemyn ir palaikykite 4–5 sekundes. Pakartokite šį judesį dešimt kartų. Atlikite šį pratimą kuo dažniau

Atsistosite susitraukę pečius ir pašalinsite tą bjaurų „guzą“!

2 pratimas (vizualizacija)

Įsivaizduokite klubą, pastatytą ant jūsų nugaros žaidimo padėtyje, ir atlikite nedidelį sukimąsi iš dešinės į kairę, laikydami įsivaizduojamą klubą gerai prispaustą ant galvos ir nugaros, be raumenų pastangų, tiesiog pojūčiais.

Susidomėjimas jūsų žaidimu: Golfo žaidimo (-ų) metu lengvai, be pastangų, be apribojimų, be skausmo ir be pavojaus susižeisti, galite pakartoti tiek kartų, kiek norite.

Įspėjimas: Kai kuriais rimtais išvaržos atvejais protinga pasikliauti gydytojais ir chirurgais, kurių specializacija yra šios rūšies patologija.

Čia pateikti patarimai negalėjo būti taikomi sunkių patologijų atvejais, kai reikia visiškai nutraukti visą fizinę veiklą ir (arba) atlikti operaciją.

Steve'as Chadefaux'as
„PGA Golf Pro“
Psichikos treneris
Osteopatas DO

Steve'as pasirinks save swing-feminin.com skaitytojams! Nesivaržykite susisiekti su juo dėl visų nugaros ir sūpynės problemų!
tel .: +33 (0) 607 211 441
paštas: stevechadefaux@orange.fr