Le constat : La principale contrainte au niveau de la colonne dorsale se produit lors des mouvements de rotation du buste. Les traumatismes qui en découlent représentent environ 4% des cas de blessures observées parmi les golfeurs.

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Les blessures sont d’ordre micro-traumatique. Il s’agit d’arthrose et/ou de blocage vertébral causé par une contraction musculo-ligamentaire.

En outre, la vulnérabilité des dorsales s’accroît avec la fatigue accumulée. Le port du sac de golf répété – soyez précautionneux en particulier lorsque vous soulevez ou reposez votre sac ou que vous tirez votre chariot –  et de mauvais positionnements lors du swing, avec de surcroît un club trop court ou trop long par rapport à votre morphologie, accentuent les contraintes au niveau de la colonne vertébrale.

L’apparition de douleurs dorsales au golf résulte le plus souvent d’une mauvaise position à l’adresse. Si vous avez tendance à faire le dos rond, même avec la tête bien dégagée des épaules, vous créez un blocage au niveau des vertèbres dorsales. Vous constaterez aisément d’ailleurs, que si vous êtes dans cette posture, vous tournez beaucoup moins facilement qu’en conservant le dos droit.  Faites-en l’expérience, elle se révèle très vite significative.

Les conséquences sur votre golf : le manque d’amplitude va avoir pour effet de raccourcir vos trajectoires, vos balles vont manquer de précision, le recherche de régularité dans vos coups n’en sera que plus difficile.

Le but : Faire en sorte qu’à l’adresse, votre partie dorsalgique soit la plus plate possible.

Outre le fait de vérifier mentalement la « platitude » de votre dos avant chaque coup, il est important de travailler votre position à l’adresse.

Un « mantra » très simple est à retenir, notamment si vous faites beaucoup de practice : « A l’adresse, entre mes omoplates, je respecte mon rachis ! »

Deux exercices à pratiquer quotidiennement

Le problème : Même si vous vous tenez « mal » depuis des années, il n’est pas trop tard pour réagir et trouver la position de votre dos qui va vous permettre de libérer davantage votre swing tout en réduisant le risque de blessure située au milieu du dos.

Il se peut que vous ayez accumulé des blocages articulaires et musculo-squelettiques pendant des années, sans en avoir jamais fait les frais. Mais sachez qu’un jour ou l’autre, viendra le moment où vous aurez besoin de consulter un ostéopathe afin qu’il vous libère de vos tensions et premières douleurs handicapantes, douleurs intercostales, point dans le dos qui remonte vers les cervicales, manque d’ampliation (respiration) thoracique, fatigue. La toux peut aussi créer des blocages dorsalgiques au même titre qu’un éternuement retenu.

Mais c’est à vous qu’il revient de continuer le processus, sous peine de rester prisonnier d’un cercle vicieux : « Soulagé, je retourne sur le parcours. Soucieux de ma routine et concentré sur mes repères, je recommence à jouer « comme avant ». Immanquablement, je me (re)fais mal. Je retourne chez mon ostéo…Si vous n’y mettez pas du vôtre, c’est sans fin ! Un ostéo n’est pas un magicien.

La solution : Lors de ces deux exercices à faire chez vous ou au practice, votre engagement au niveau musculaire ne sera pas très important.

Dans un premier temps, vous vous mettez à l’adresse, abaissez vos épaules et sortez légèrement le bassin. Genoux légèrement fléchis et buste légèrement incliné vers l’avant, recherchez à avoir le dos le plus droit possible.

Pour vérifier votre bonne position, muni d’un fer (dont vous tenez la tête à l’aide d’une de vos mains placées au bas de votre dos), vous allez faire en sorte que le club soit être en contact avec : l’arrière de votre tête, vos dorsales jusqu’à  votre dernière lombaire. Si votre club ne touche pas le bas de votre dos c’est que vous êtes vouté.

Il faut donc y remédier en réalisant régulièrement deux exercices très simples :

Exercice n°1

Debout, les bras tendus dans le dos les doigts entrelacés, tirez vos mains vers le bas et tenez 4 à 5 secondes. Répétez ce mouvement une dizaine de fois. Faites cet exercice le plus souvent possible

Vous allez vous redresser en reculant vos épaules et enlever cette vilaine « bosse » !

Exercice n°2 (visualisation)

Imaginez un club posé sur votre dos en position de jeu, et effectuez ainsi de légères rotations à droite à gauche, en maintenant le club imaginaire bien plaqué sur votre tête et sur votre dos, sans effort musculaire, juste en sensations.

L’intérêt pour votre jeu : Pouvoir répéter autant de rotations que vous le souhaitez lors de votre (vos) partie (s) de golf, facilement, sans effort, sans limitation, sans douleurs, sans risques de blessures.

Avertissement : Dans certains cas graves type hernie, Il est prudent de vous en remettre à des médecins et chirurgiens spécialisés dans ce type de pathologie.

Les conseils donnés ici ne sauraient s’appliquer à des pathologies graves, nécessitant un arrêt complet de toutes activités physiques, et/ou une opération.

Par Steve Chadefaux
Pro de Golf PGA
Préparateur mental
Ostéopathe D.O

Steve se rendra disponible pour les lectrices et lecteurs de swing-feminin.com ! N’hésitez pas à le contacter pour tous vos problèmes de dos et de swing !
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