© Pixabay

אכן, נטיית האגן בתנועת נדנדה במקום בתנועה סיבובית מייצרת לחץ גבוה מאוד במשטחים המפרקיים של המותני.

התנועה הרעה החוזרת על עצמה יחד עם תנוחה א-סימטרית גורמת בסופו של דבר ללחיצות עמוד השדרה העלולות לגרום לכאבי גב תחתון (כאבי שרירים / מפרקי המותניים), אסקיאטיקה (כאב בנתיב העצב הסיאטי בישבן ומאחורי הירך) / עגל), קרורגליה (כאב בצד הפנימי של הירך) או פריצות דיסקיות (מעורבות הדיסק הבין חולייתי).

פציעות המותניים מהוות כ- 15% מהפציעות הנגרמות כתוצאה מגולף לא תקין.

תרגילי מניעה שיש לבצע בהרפיה

המטרה: הימנע מהנדנדה הנדנדה שעלולה לגרום לפגיעות בעמוד השדרה

© סטיב צ'אדפו

תרגיל 1

קח את המועדון שלך והנח את סוף האחיזה ברמה של הטבור שלך. ואז הושיט את הידיים על המועדון עד ששתי זרועותיך מורחבות לפניך. קח את עמדתך, חזה שבור מעט מלפנים, אגן מאחור, רגליים כפופות מעט (חשוב מאוד!).

לאחר מכן בצע תנועות מסתובבות של האגן והכתפיים במקביל, באופן דינמי, אך מבלי להכריח. בצעו תנועה סיבובית זו החל מהמרכז לימין והמשיכה שמאלה (לאדם ימני), עשר פעמים, ונחה היטב על האדמה. יש לראש המועדון שלך מטר אחד במשרעת ימינה ושמאלה.

נחו כמה רגעים, ואז חזרו על התרגיל פעמיים או שלוש, כך שבאמת מודעים לסיבוב האגן. היו ממוקדים לחלוטין כשעושים את העבודה הזו. חשוב על שום דבר מלבד הרגע הנוכחי ונשום.

אמת מידה: אתה יכול לוודא שאתה מבצע סיבוב טוב של האגן שלך, אם הזווית שנוצרה על ידי המועדון שלך והטבור נשארת ללא שינוי, מההתחלה ועד סוף התרגיל.

© סטיב צ'אדפו

תרגיל 2

עמדו עם הגב, העקבים כ -20 ס"מ מקיר או מדלת. הידיים והברכיים כפופות מעט. חזה מעט קדימה, אחורי האגן: תנוחה זו מאפשרת לך לכבד את הסיבוב התקין של הגב התחתון (חשוב מאוד).

כעת תניחו את כף ידיכם לעלייה (ממועדון דמיוני) כנגד הקיר שמאחוריכם, בצעו סיבוב של פלג הגוף העליון והאגן ימינה, ואז שמאלה (מצד ימין) המסתיים בקצה כף הרגל האחורית (סיום).

אמת מידה: אתה יכול לגעת בקיר רק בטיפוס (כמו בסיום) רק אם יש לך סיבוב טוב של האגן. אתה מתנדנד? Im-po-ssi-ble!

חזור על תרגיל זה לעתים קרובות ככל האפשר כדי לשנן את סיבוב האגן ולהירגע.

מאת סטיב צ'אדפו
PGA Golf Pro
מאמנת נפש
אוסטאופת

סטיב יעמיד את עצמו לרשות הקוראים של swing-feminin.com! אל תהססו ליצור איתו קשר לכל בעיות הגב וההתנדנדות שלכם!
טל ': +33 (0) 607 211 441
דואר: stevechadefaux@orange.fr