© Pixabay

การบาดเจ็บเป็นแผลขนาดเล็ก มันเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมและ / หรือการอุดตันของกระดูกสันหลังที่เกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อและเอ็น

นอกจากนี้ความเปราะบางของกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้นตามความเหนื่อยล้าที่สะสม การใส่ถุงกอล์ฟซ้ำ ๆ - ระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณยกหรือวางกระเป๋าของคุณหรือเมื่อคุณดึงรถเข็นของคุณ - และตำแหน่งที่ไม่ดีในระหว่างการสวิงโดยที่ไม้กอล์ฟสั้นหรือยาวเกินไปเมื่อเทียบกับลักษณะทางสัณฐานวิทยาของคุณ เน้นย้ำความเครียดที่กระดูกสันหลัง

อาการปวดหลังขณะตีกอล์ฟส่วนใหญ่มักเป็นผลมาจากท่าทางที่ไม่ดี หากคุณมีแนวโน้มที่จะทำให้หลังกลมแม้ว่าศีรษะจะโล่งจากไหล่มากก็ตามคุณจะสร้างสิ่งอุดตันที่ระดับของกระดูกสันหลังส่วนหลัง คุณจะเห็นได้อย่างง่ายดายยิ่งไปกว่านั้นถ้าคุณอยู่ในท่านี้คุณจะหมุนตัวได้น้อยกว่าการทำให้หลังตรง ได้สัมผัสมันเผยให้เห็นอย่างรวดเร็วว่ามีความสำคัญ

ผลที่ตามมาในสนามกอล์ฟของคุณ: การขาดแอมพลิจูดจะทำให้เอฟเฟกต์ของคุณสั้นลงลูกของคุณจะขาดความแม่นยำการค้นหาความสม่ำเสมอของภาพของคุณจะทำได้ยากขึ้นเท่านั้น

เป้าหมาย : ทำให้ส่วนหลังของคุณแบนที่สุดตามที่อยู่

นอกเหนือจากการตรวจสอบด้านหลังของคุณเกี่ยวกับ "ความเรียบ" ก่อนการสโตรกแต่ละครั้งสิ่งสำคัญคือต้องทำงานกับท่าทางของคุณในที่อยู่

ควรจำ“ มนต์” ง่ายๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณฝึกฝนมาก ๆ :“ ที่อยู่ระหว่างสะบักฉันเคารพกระดูกสันหลังของฉัน! "

สองแบบฝึกหัดให้ฝึกทุกวัน

มีปัญหา : แม้ว่าคุณจะทำตัว“ แย่” มาหลายปี แต่ก็ยังไม่สายเกินไปที่จะตอบสนองและหาตำแหน่งของหลังของคุณที่จะช่วยให้คุณปล่อยวงสวิงได้มากขึ้นในขณะที่ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่กลางหลัง .

คุณอาจสะสมการอุดตันของข้อต่อและกล้ามเนื้อและกระดูกเป็นเวลาหลายปีโดยไม่ต้องจ่ายราคา แต่รู้ว่าวันหนึ่งหรืออื่นเวลาจะมาเมื่อคุณจะต้องปรึกษาหมอเพื่อให้เขาออกจากความตึงเครียดของคุณและปิดการใช้งานครั้งแรกปวดปวดระหว่างซี่โครงจุดหลังที่กลับไปที่ปากมดลูกขาด เสริมหน้าอก (หายใจ) อ่อนเพลีย การไอยังสามารถสร้างการอุดตันของอาการปวดหลังได้เช่นเดียวกับการจามที่ควบคุมไม่ได้

แต่ขึ้นอยู่กับคุณที่จะดำเนินการต่อภายใต้บทลงโทษของการติดอยู่ในวงจรอุบาทว์: "โล่งใจฉันกลับไปที่หลักสูตรนี้ ด้วยความกังวลเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของฉันและมุ่งเน้นไปที่การวัดประสิทธิภาพฉันจึงเริ่มเล่น "เหมือนเดิม" ฉันทำร้ายตัวเองอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ฉันจะกลับไปหาออสเตโอของฉัน ... ถ้าคุณไม่ใส่ของคุณก็ไม่มีที่สิ้นสุด! ออสเตโอไม่ใช่ผู้วิเศษ

การแก้ปัญหา : ระหว่างการออกกำลังกายสองอย่างนี้ที่บ้านหรือที่ฝึกความมุ่งมั่นในระดับกล้ามเนื้อของคุณจะไม่สำคัญมาก

ตอนแรกคุณเอาที่อยู่ลดไหล่ของคุณและนำกระดูกเชิงกรานออกไปเล็กน้อย เข่างอเล็กน้อยและหน้าอกเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยพยายามให้หลังตรงที่สุด

ในการตรวจสอบตำแหน่งที่ถูกต้องของคุณโดยใช้เตารีด (ซึ่งคุณถือศีรษะโดยใช้มือข้างใดข้างหนึ่งวางไว้ที่ด้านล่างของหลัง) คุณจะต้องแน่ใจว่าไม้กอล์ฟสัมผัสกับ: หลังศีรษะกลับไปที่หลังส่วนล่าง หากไม้กอล์ฟของคุณไม่สัมผัสกับหลังส่วนล่างของคุณคุณจะหลังค่อม

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องแก้ไขปัญหานี้โดยทำแบบฝึกหัดง่ายๆสองอย่างเป็นประจำ:

แบบฝึกหัดที่ 1

ยืนเหยียดแขนไปด้านหลังของคุณใช้นิ้วมือพันกันดึงมือของคุณลงค้างไว้ 4 ถึง 5 วินาที ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้สิบครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้บ่อยที่สุด

คุณจะยืนขึ้นด้วยการหดไหล่และเอา "กระแทก" ที่น่าเกลียดนี้ออกไป!

แบบฝึกหัด 2 (การสร้างภาพ)

ลองนึกภาพสโมสรที่วางอยู่บนหลังของคุณในตำแหน่งที่เล่นและทำให้การหมุนเล็กน้อยจากขวาไปซ้ายทำให้คลับจินตนาการบนหัวของคุณและหลังของคุณโดยไม่ต้องใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อในความรู้สึก

ความสนใจในเกมของคุณ: สามารถทำซ้ำการหมุนได้มากเท่าที่คุณต้องการในระหว่างการเล่นกอล์ฟของคุณง่าย ๆ ได้อย่างง่ายดายโดยไม่ จำกัด ไม่เจ็บปวดไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

คำเตือน : ในบางกรณีไส้เลื่อนร้ายแรงควรใช้แพทย์และศัลยแพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญเฉพาะทางด้านพยาธิวิทยาประเภทนี้

คำแนะนำที่ให้ไว้ที่นี่ไม่สามารถนำไปใช้กับโรคที่ร้ายแรงต้องหยุดกิจกรรมทางกายทั้งหมดและ / หรือการดำเนินการอย่างสมบูรณ์

โดย Steve Chadefaux
PGA Golf Pro
ครูฝึกจิต
โรคกระดูกพรุนทำ

สตีฟจะทำให้ตัวเองพร้อมที่จะอ่านของ swing-feminin.com! อย่าลังเลที่จะติดต่อเขาสำหรับปัญหาหลังและการแกว่งของคุณ!
โทร: +33 (0) 607 211 441
mail: stevechadefaux@orange.fr