©Pixabay

Skadorna är mikrotraumatiska. Det är artros och / eller ryggstoppning orsakad av en muskulo-ligamentkontraktion.

Dessutom ökar ryggradenas sårbarhet med ackumulerad trötthet. Upprepad användning av golfväskan - var särskilt försiktig när du lyfter eller lägger ner väskan eller när du drar i vagnen - och dålig positionering under gungan, med dessutom en klubb för kort eller för lång i förhållande till din morfologi, accentuerar påfrestningarna på ryggraden.

Uppkomsten av ryggsmärta vid golf är oftast ett resultat av dålig hållning på adressen. Om du tenderar att göra ryggen rund, även med huvudet fritt från axlarna, skapar du en blockering vid ryggkotan. Du kommer dessutom lätt att se att om du befinner dig i denna ställning vänder du dig mycket mindre lätt än genom att hålla ryggen rak. Upplev det, det avslöjar sig snabbt som viktigt.

Konsekvenserna på din golfbana: bristen på amplitud kommer att få effekten att förkorta dina banor, dina bollar kommer att sakna precision, sökandet efter regelbundenhet i dina bilder blir bara svårare.

Målet : Gör din bakre del så platt som möjligt på adressen.

Förutom att mentalt kontrollera ryggen för "planhet" före varje stroke, är det viktigt att arbeta med din hållning på adressen.

Ett mycket enkelt "mantra" bör komma ihåg, speciellt om du tränar mycket: "På adressen, mellan mina axelblad, respekterar jag min ryggrad! "

Två övningar att träna dagligen

Problemet : Även om du har hållit dig ”dåligt” i flera år är det inte för sent att reagera och hitta positionen på ryggen som gör att du kan släppa mer av din gunga samtidigt som du minskar risken för skador mitt på ryggen .

Du kan ha ackumulerat led- och muskel- och skelettstoppningar i flera år utan att någonsin betala priset. Men vet att en eller annan dag kommer tiden att komma att du behöver konsultera en osteopat så att han frigör dig från dina spänningar och först inaktiverande smärta, interkostala smärtor, pek i ryggen som går tillbaka till livmoderhalsen, brist bröstförstärkning (andning), trötthet. Hosta kan också skapa ryggsmärtstoppningar precis som återhållen nysning.

Men det är upp till dig att fortsätta processen, under straff för att förbli instängd i en ond cirkel: ”Lättad, jag återvänder till kursen. Orolig för min rutin och fokuserad på mina riktmärken börjar jag spela "som tidigare". Jag skadade mig oundvikligen. Jag går tillbaka till min osteo ... Om du inte lägger in din är det oändligt! En osteo är inte en trollkarl.

Lösningen : Under dessa två övningar att göra hemma eller på övningen kommer ditt engagemang för muskelnivå inte att vara mycket viktigt.

Först sätter du dig själv på adressen, sänker axlarna och tar ut bäckenet något. Knäna svagt böjda och bysten lätt lutade framåt, försök att ha ryggen så rak som möjligt.

För att kontrollera din rätta position, med ett strykjärn (vars huvud du håller med en av dina händer placerade längst ner på ryggen), kommer du att se till att klubben är i kontakt med: baksidan av huvudet, ryggen till nedre delen av ryggen. Om din klubb inte rör din nedre rygg är du böjd.

Det är därför nödvändigt att åtgärda detta genom att regelbundet utföra två mycket enkla övningar:

Övning 1

Stående, armarna sträckta bakom ryggen, fingrarna sammanflätade, dra händerna ner och håll i 4 till 5 sekunder. Upprepa denna rörelse tio gånger. Gör denna övning så ofta som möjligt

Du kommer att stå upp genom att krympa axlarna och ta bort denna fula "bump"!

Övning 2 (visualisering)

Föreställ dig en klubb som är placerad på ryggen i spelpositionen, och gör sålunda små rotationer från höger till vänster, håll den imaginära klubben väl pressad på huvudet och på ryggen, utan muskulös ansträngning, bara i sensationer.

Intresset för ditt spel: Kunna upprepa så många rotationer som du vill under ditt golfspel, enkelt, enkelt, utan begränsning, utan smärta, utan risk för skador.

Varning: I vissa allvarliga fall som hernia är det försiktigt att förlita sig på läkare och kirurger som är specialiserade på denna typ av patologi.

De råd som ges här kan inte gälla allvarliga patologier som kräver en fullständig upphörande av all fysisk aktivitet och / eller en operation.

Av Steve Chadefaux
PGA Golf Pro
Mental tränare
Osteopat DO

Steve kommer att göra sig tillgänglig för läsarna av swing-feminin.com! Tveka inte att kontakta honom för alla dina rygg- och svängproblem!
tel: +33 (0) 607 211 441
mail: stevechadefaux@orange.fr