Golf är en av de mest mentalt utmanande sporterna, för till skillnad från de flesta andra discipliner är du ensam, du kan inte lindra stress genom fysiska utgifter och varje punkt räknas lika mycket som de andra ( till skillnad från tennis till exempel). Vilka råd skulle du ge till golfare, vare sig amatörer eller proffs?

I golf, schack eller poker finns det faktiskt ingen fysisk kostnad att evakuera, så du måste lära dig ännu mer för att hantera din energi eftersom stress är energikrävande. Men varje sport har sina särdrag och jag kunde inte säga om en sport är svårare än en annan. Piloten, boxaren eller klättraren berättar var och en om specifika mentala färdigheter. De måste känna sig själva, dra nytta av sina resurser och överträffa sig själva, vilket är vanligt för alla idrottare eller chefer i ett företag. Alla vill bli sin egen mästare, det vill säga nå sin fulla potential så snart de vill. Oavsett om han förlorar eller vinner är det viktigaste att han kan ge det bästa av sig själv. Det finns dock hinder som förhindrar eller främjar tillgång till detta område: miljö, självförtroende, koncentration, känslor, motivation, permanent lärande, hantering av frågan.

Tänk om du var tvungen att ge en golfare ett mentalt tips?

Det första rådet jag kommer att ge är att vara nyfiken på dig själv, hur det fungerar. Att gå och studera hans system som en antropolog. Att observera sin egen funktion, på ett sätt att göra en revision. Vad fungerar bra i konkurrens? Var är mina styrkor? Vad kan jag förbättra? Hur? ”Eller” Vad? Naturligtvis har vi avancerade psykologiska tester för att göra mer fördjupat arbete, men jag är säker på att vem som helst kan börja en självdiagnos av sina mentala styrkor och svagheter. Det är en bra start. Sinnet fungerar som en muskel och du kan utvecklas under hela ditt liv.

För proffs kan en putt på det sista hålet ibland få dig att förlora eller vinna tusentals dollar, eller till och med mycket mer. Vilka råd skulle du ge just nu till golfspelaren som måste spela en avgörande putt?

Den berömda "pengarna", kuppen som "inte får missa". Vi arbetar exakt så att idrottare kan lossa sig från detta, från dessa tankar som kommer ur ögonblicket. De måste vara genomsyrade, anslutna i ögonblicket för att kunna leverera sitt bästa skott just nu. Detta är den största skillnaden mellan de mycket stora mästarna och de andra. De levererar sitt bästa spel när det behövs. Goda nyheter, det fungerar.

En dag gick ett proffs för att träffa Jack Nicklaus för att fråga honom hur han puttade så bra under press och inte kände stress när han hade en putt för att vinna en turnering. Rekordinnehavaren för antalet Grand Slam-vinster sa till honom att han kände stress lika mycket som alla andra, men snarare än att förlora energi och fokus för att inte stressa, accepterade han det och föredrog att koncentrera sig bara på hans putt. Är det inte en av nycklarna till att lyckas under tryck? Acceptera stress, tryck snarare än att försöka - förgäves - att bli av med det?

Du måste temma rädsla som ett bur i lejon. Var alltid försiktig eftersom det förblir ett vilda djur men med tiden blir förståelsen och förståelsen bättre. Rädsla vill ha oss bra, det förbereder oss, ger oss energi att leverera bästa möjliga service. du måste respektera det och i slutändan älska det. Genom att utveckla dina färdigheter när du går kan du ta fler risker.

Är det enligt din mening en bra teknik att göra saker i perspektiv för att ge det bästa av dig själv? När allt kommer omkring är en misslyckad eller framgångsrik enhet eller putt, i storleken av vår existens, och a fortiori av universum, löjligt ...

Inte så enkelt. Berätta det för barnen som spelar "sitt liv" i en turnering eller till proffsen som försöker vinna det och vars resultat påverkar deras slut på månaden. Men du har rätt, förmågan att sätta saker i perspektiv är avgörande för att kunna studsa snabbt tillbaka. Smälta resultaten. Du har rätt att bli besviken, det är också ett bevis på ditt engagemang, men det får inte vara för länge eller att det bryter din motivation. Debriefings är därför viktiga på denna nivå.

Som mentala tränare är dina råd i allmänhet desamma beroende på disciplinerna (sport, näringsliv osv.) Eller anpassar du dem till den personlighet du har framför dig? Med andra ord, kan du tala en helt annan historia till två olika golfare eller handlingen förblir densamma?

Det finns saker gemensamt: vi är alla föremål för vårt mänskliga tillstånd: att vara födda, leva med våra önskningar, vår rädsla och vår förtvivlan, älska och bli älskad och så småningom dö så sent som möjligt. Och skillnader: varje människa är ett universum för sig. Han har sitt eget sätt att arbeta, att dechiffrera information, att assimilera den. Så jag lämnar med mina läsnät, samlade genom åren, för att försöka förstå varje person och sedan stödja förfrågningarna samtidigt som jag respekterar varje särdrag. Det finns ett ramverk, men framför allt finns det personen och platsen från vilken den börjar samt dess begäran. På tjugo år har jag en känsla av att aldrig ha haft samma session och ändå har jag redan behandlat samma ämnen tusentals gånger - självförtroende, koncentration, målsättning - det är det som gör detta super spännande jobb. Målet kvarstår att skapa prestanda, samtidigt som man säkerställer välbefinnande. Det spelar ingen roll vilken väg.

Är andras utseende, rädslan för att göra dem besvikna, en av de största prestationshämmarna?

Den första hämmaren är att titta på sig själv, förväntningar i förhållande till sig själv. Sedan miljöns förväntningar. Sedan rapporten till poängen som är mycket förstörande och från vilken vi måste komma ut snabbt. Du måste lära dig att hantera din arvsmiljö, lägga den på avstånd vid behov, skapa en stödjande miljö och underhålla den. Målet är att lyckas spela fri från allt detta.

I din bok pratar du om "chaufförer", antar jag inget med golf. Vad handlar det om ?

Nej, inget att göra (skrattar)! Drivrutinerna är dolda program som vi har integrerat. De vill ha oss bra men i överskott blir deras effekter skadliga. Till exempel, "vara perfekt" driver oss att göra det bra, men när vi blir slavar till det, hindrar det oss från att njuta av en seger eller helt enkelt bli nöjda. Det handlar om att bli medvetna om våra interna mekanismer och utbilda dem så att de låter oss leva. Genom att känna dig själv bättre sveper vi över alla mekanismer som ingriper trots att vi skulle göra det bra att ifrågasätta och sedan programmera om.

Vi lär oss också att vetenskaplig forskning visar att mental förberedelse kan förbättra den fysiska styrkan med cirka 12% och muskulär uthållighet med 11%!

Dessa är endast studier relaterade till visualisering. Jag är säker på att mentalt arbete är mycket mer än ett komplement, ett tillbehör. Och bidraget med detta arbete är ovärderligt. Litteratur och studier som bevisar övertygande resultat finns i överflöd. Jag tror fast att mycket snart kommer alla klubbar att få sina mentala tränare tilldelade.

Vi inser när du läser att människan "parasitiseras" på många kognitiva sätt: bekräftelseförskjutning, inramning, självbelåtenhet, eskalering av engagemang (som består av att uthärda fel), etc. Gör det lättare att få ut det bästa av dig själv att bli medveten om dessa fördomar som vi alla är - i varierande grad - föremål?

Det är genom att upptäcka hur vi arbetar att vi kan inaktivera det som inte längre passar oss och starta nytt lärande, annars riskerar vi att uppleva vårt eget beteende om och om igen. Ju mer du är intresserad av ett ämne, desto mer expert blir du och det tar 10000 XNUMX timmar - eller tio år - att bli utmärkt inom ett område. Genom att investera i dig själv vet du åtminstone var du placerar pengarna. Eller vädret.

I din bok är en av nycklarna som ofta kommer upp att acceptera dina misstag och misslyckanden och få något positivt ur dem. Du skapade också en lång lista över dessa genier som, efter att ha misslyckats länge eller lidit många olägenheter, har uppnått världsomspännande ökändhet inom sitt område och en plats i vår historia ...

Genom att läsa alla dessa ibland otroliga berättelser om kändisar inser du att deras framgångar bara är den mörka sidan av isberget. När vi gräver hittar vi ofta intuition, uthållighet, mod, våg ... det ger oss hjärtvärmande balsamer, särskilt under perioder utanför topp.

Du betonar att mycket ofta "smärtan av att förlora är dubbelt så intensiv som nöjet att vinna". Hur förklarar du det?

Det beror på var och en men vår hjärna är programmerad att engrama (lämna i systemet ett avtryck) smärtorna för att undvika dem senare. Vårt bevarandeinstinkt är väl gjort. Nästa, när det gäller smärtan att förlora, är det en gemensam nämnare för de största mästarna. Vissa talar om "hat mot nederlag", personligen är jag inte särskilt fan av verbet eller av idén. Jag tror snarare att det är nödvändigt att "acceptera" det om det måste hända, men framför allt tror jag att det är nödvändigt att arbeta för att ta bort poängen för att fokusera i varje ögonblick. Det är denna frigöring som gör att vi kan befria oss från rädsla kopplade till seger och nederlag. Det arbetas i en eller två sessioner.

Din bok innehåller många citat från författare eller filosofer. Slutligen har inte en idrottsman på hög nivå intresse, på den mentala nivån, av att inta en "stoisk" attityd, som består i att urskilja vad som beror på oss och vad som inte beror på oss? "Handla om vad du kan ändra, acceptera det du inte kan ändra", sa Epictetus ...

Att fokusera på vad du kan göra nu med det aktuella läget utan att hitta en ursäkt är nyckeln. Att veta hur vi släpper det vi inte har kontroll över är en annan.

Intervju av Franck Crudo

* Lär känna varandra bättre, skapa förutsättningar för välbefinnande, väg till framgång

För mer information: http://www.jeanmarcsabatier.com/index.php

För frågor eller information: klicka här