©Pixabay

För att utföra en svängning under goda förhållanden behöver vi alla inte bara bra stöd i nedre extremiteterna utan också flexibilitet i bäckenet i livmoderhalsens axlar och handleder.

Den här artikeln kommer att bestå av två delar:

Den första delen kommer att behandla den muskulära förstärkningen av våra stöd, det vill säga om våra underben och våra buken som håller våra lumbars under goda förhållanden.

Vi tror inte att du måste köra en muskelmassa för att spela bra golf och få bra resultat. Ta exemplet med Lydia Ko, världens främsta som är helt kvinnlig och har en imponerande körlängd, och hon är inte den enda.

När det gäller männen, på Touren är det inte de mest "hunkered" som är nödvändigtvis i första hand. Och när det gäller de som arbetade med sin muskelmassa, "betalade" de för det med många skador.

Den andra delen, kanske den viktigaste, kommer att ta itu med olika sätt att arbeta flexibiliteten i våra övre leder, vilket möjliggör en vätskesving, därför mer effektiv och inte traumatisk.

1 - Armering

De nedre extremiteterna

Utan bra stöd: ingen gunga.

Hamstringsna såväl som quadriceps, det vill säga musklerna i låren, är grunden för vår balans när vi utför en golfsving.

Första övningen

Så fort du har chansen: gå uppför trappan. Å andra sidan, var försiktig när du sänker dem eftersom det främre benet kommer upp mot bottensteget och chockvågen kan slå din rygg. Om det finns en hiss, tveka inte att använda den för att gå ner.

© Steve Chadefaux

Andra övningen

Sätt ryggen mot en vägg och sänk ned bysten så att benet är 90 ° och håll så länge som möjligt. Denna övning används av många idrottare för att stärka låren. Upprepa denna övning så ofta som möjligt.

Tredje övningen

Stå upp och balansera på ett ben i mellan 30 sekunder och en minut och växla sedan. Upprepa denna övning så ofta som möjligt. Denna övning stärker anklarna.

simning

På ryggen (för att undvika att vara välvda) utför huvudet vilande på ett badbräde som hålls på vardera sidan, ben sparkar.

För mer effektivitet och de modigaste, sätt på små fenor.

Buken

Bukförstärkningen möjliggör bra ländryggsstöd samt en bra position framför bollen.

Det handlar inte om att göra en bukförstärkning som du kan se i vissa filmer av Rambo-stil som är ganska traumatiska.

övningen

Ligg på ryggen med benen vikta, fötterna på marken, för att inte bågrygga korsryggen under träning, och lägg höger hand på vänster axel och vänster hand på höger skuldra. Håll huvudet något bakåt.

I detta läge höjer du bysten mot knäna med en liten amplitud samtidigt som du andas ut på stigningen med en dynamisk rytm.

Gör uppsättningar om 20 så ofta som möjligt. Det är upprepningen av dessa små amplituder som kommer att göra en muskulös mage.

© Steve Chadefaux

sneda

övningen

Sitt på en 90 ° benpall, lägg en pinne bakom ryggen på axelbladet och håll med händerna, armarna vertikala. Ta sedan din vänstra axel framåt vid 90 °, medan du håller pinnen med båda händerna, sedan ersätter den högra axeln den vänstra axeln och så vidare, i rotation.

Kom ihåg att andas ut när din högra eller vänstra axel kommer framåt. Denna övning är inte särskilt begränsande, och vi kan därför göra uppsättningar på 50.

2 - Avkopplingen

© Steve Chadefaux

A - Underbenen

Under utförandet av golfsvängningen roteras underbenen.

De måste därför vara solida men också tillräckligt flexibla för att inte vara som två stolpar förankrade i marken, vilket skulle förhindra rotation.

Det finns en mycket enkel rörelse för att mjukna upp både lår och kalvar.

Båda händerna mot en vägg rakt ben sträckt vänster ben vikta och alternerande.

Ländryggen

Sitter på hans byst klackar bruten framåt haka bröstet arm utsträckt utan att ta bort skinkorna från hälarna. Ta några centimeter med händerna, håll positionen i 10 sekunder och kom sedan långsamt tillbaka utan att räta upp dig plötsligt. Upprepa flera gånger.

© Steve Chadefaux

vridning

10 cm från en vägg som roteras genom att vidröra båda händerna på väggen bakom dig vid den bakre svingen som vid mål.

© Steve Chadefaux

B-Den övre delen

axlar

Med din högra arm ta din vänstra arm till höger, med din vänstra arm ta din arm till vänster. Syftet med denna övning är att frigöra muskelspänningar i axlarna samt att hjälpa till att rotera den övre delen av bysten.

© Steve Chadefaux

Trapezoiderna

Stående, huvudet rakt, gå ihop med händerna bakom ryggen, utsträckta armar och sänk händerna för att sträcka axlarna så mycket som möjligt.

Upprepa denna övning så ofta som möjligt.

© Steve Chadefaux

handleder

Gå med två händer, sammanflätade fingrarna och gör tjugo vändningar. Gör denna övning så ofta som möjligt för att mjuka upp dina handtag och samtidigt stärka dem. Detta kan förhindra skador när du träffar bollen felaktigt.

Livmoderhalsen

Från en viss ålder utvecklar vi alla artros. För att bibehålla en bra huvudrotation trots allt är det viktigt att göra huvudrotationer regelbundet. Detta stärker nackmusklerna som ger bra stöd mellan ryggraden och saktar utvecklingen av artros.

Varning

Å andra sidan, om du har ryggsmärta, nacksmärta eller ischias, konsultera en osteopat för att undvika den återkommande installationen av dessa smärta.

Alla dessa muskelförstärknings- och flexibilitetsövningar kan bara göras om det inte finns någon deklarerad patologi som herniated skiva, meniskfraktur, ligamentrivning etc.

Om det inte finns någon deklarerad patologi är det ändå viktigt att utföra dessa övningar utan att tvinga och att hydrera samtidigt.

Bra arbete för alla och vi ses nästa säsong.

Av Steve Chadefaux
PGA Golf Pro
Mental tränare
Osteopat DO

Steve kommer att göra sig tillgänglig för läsarna av swing-feminin.com! Tveka inte att kontakta honom för alla dina rygg- och svängproblem!
tel: +33 (0) 607 211 441
mail: stevechadefaux@orange.fr