Ländryggen är ryggraden i ryggraden i direkt relation till bäckenet. Denna region lider många begränsningar under en dålig placering av bäckenet under gungan, orsakad av antingen en klubben för lång eller för kort, antingen av a fel position eller teknik under den roterande rörelsen.

©Pixabay

I själva verket genererar lutningen av bäckenet i en gungningsrörelse istället för en rotationsrörelse ett mycket högt tryck vid ländstångens artikulära ytor.

Den upprepade dåliga rörelsen i kombination med en asymmetrisk hållning orsakar så småningom ryggradskompressioner som kan orsaka smärta i ryggen (muskler / leder i ryggen), ischias (smärta i ischiasnervens väg i skinkan och baksidan av låret / kalv), cruralgia (smärta på insidan av låret) eller herniated skivor (involvering av intervertebral skiva).

Ländskador står för cirka 15% av skadorna orsakade av felaktig golf.

Förebyggande övningar som ska utföras i avkoppling

Syfte: undvik den gungande gungan som kan orsaka ryggmärgsskador

© Steve Chadefaux

Övning 1

Ta din klubb och placera slutet på greppet på nivån på din navel. Sträck sedan ut händerna på klubben tills båda dina armar är utsträckta framför dig. Ta din hållning, byst lite bruten på framsidan, bäcken bakom, benen böjda lite (VÄLLIGT!).

Utför sedan roterande rörelser i bäckenet och axlarna parallellt, dynamiskt, men utan att tvinga. Utför denna rotationsrörelse från mitten till höger och kedja till vänster (för en högerhänt person), tio gånger, väl vilande på marken. Ha ditt klubbhuvud 1 meter bredt till höger och till vänster.

Vila ett par ögonblick, upprepa sedan övningen två eller tre gånger så att du verkligen blir medveten om bäckens rotation. Var helt fokuserad när du gör detta arbete. Tänk på ingenting annat än nuet och andas.

Bokmärk: Du kan se till att du gör en bra rotation av ditt bäcken, om vinkeln som bildas av din klubb och naveln förblir oförändrad, från början till slutet av övningen.

© Steve Chadefaux

Övning 2

Stå med ryggen, dina klackar cirka 20 cm från en vägg eller en dörr. Armar och knän svagt böjda. Bust något framåt, bäcken bakåt: Denna hållning gör att du kan respektera den rätta rotationen på korsryggen (MYCKET VIKTIGT).

Nu lägger du handflatan på väg (från en imaginär klubb) mot väggen bakom dig och utför en rotation av överkroppen och bäckenet till höger och sedan till vänster (för högerhand) slutar på den bakre fotens spets (finish).

Bokmärk: Du kan bara röra vid väggen när du klättrar (som vid slutet) endast om du har en bra rotation av bäckenet. Gungar du? Im-po-ssi-ble!

Upprepa denna övning så ofta som möjligt för att memorera rotationen av bäckenet OCH slappna av.

Av Steve Chadefaux
PGA Golf Pro
Mental tränare
Osteopat DO

Steve kommer att göra sig tillgänglig för läsarna av swing-feminin.com! Tveka inte att kontakta honom för alla dina rygg- och svängproblem!
tel: +33 (0) 607 211 441
mail: stevechadefaux@orange.fr