© Pixabay

For å utføre en sving under gode forhold trenger vi alle ikke bare god støtte i underekstremitetene, men også fleksibilitet i bekken på livmorhalsens skuldre og håndledd.

Denne artikkelen vil bestå av to deler:

Den første delen vil dreie seg om muskelforsterkning av støttene, det vil si om underekstremitetene, samt bukhinnene som holder lumbalene under gode forhold.

Vi tror ikke du må kjøre en muskelmasse for å spille god golf og ha gode resultater. Ta eksemplet med Lydia Ko, verdens nummer én som er ganske feminin og har en imponerende kjørelengde, og hun er ikke den eneste.

Når det gjelder mennene, på Touren er det ikke de mest "hunkered" som nødvendigvis er i første omgang. Og når det gjelder de som jobbet med muskelmassen, betalte de for det med mange skader.

Den andre delen, kanskje den viktigste, vil omhandle de forskjellige måtene å jobbe fleksibiliteten i de øvre leddene slik at en væskesving, derfor mer effektiv og ikke traumatisk.

1 - Armering

Underekstremitetene

Uten god støtte: ingen sving.

Hamstrings samt quadriceps, det vil si musklene i lårene våre, er grunnlaget for balansen vår når vi utfører en golfsving.

Første øvelse

Når du kan: klatre opp trappene. På den annen side, vær forsiktig når du senker dem, fordi fremre ben kommer opp mot bunntrinnet og støtbølgen kan treffe ryggen din. Hvis det er heis, ikke nøl med å bruke den til å gå ned.

© Steve Chadefaux

Andre øvelse

Legg ryggen til en vegg og senk bysten slik at benet er 90 ° og hold så lenge som mulig. Denne øvelsen brukes av mange idrettsutøvere for å styrke lårene. Gjenta denne øvelsen så ofte som mulig.

Tredje øvelse

Stå opp og balanser på ett ben i mellom 30 sekunder og ett minutt, og bytt deretter til. Gjenta denne øvelsen så ofte som mulig. Denne øvelsen styrker anklene.

svømme~~POS=TRUNC

På ryggen (for å unngå å bli buet), utfører hodet på et svømmebrett holdt på hver side, ben spark.

For å få mer effektivitet, og den modigste, ta på små finner.

Magen

Abdominal forsterkning gir god støtte for korsryggen samt god posisjon foran ballen.

Det handler ikke om å styrke magen som du kan se i noen filmer av Rambo-stil som er ganske traumatiske.

øvelsen

Ligg på ryggen med bena brettet, føttene på bakken, for ikke å bue korsryggen under trening, og legg høyre hånd på venstre skulder og venstre hånd på høyre skulder. Hold hodet litt tilbake.

I denne stillingen vil du heve bysten mot knærne med en liten amplitude mens du puster ut på stigningen med en dynamisk rytme.

Gjør sett med 20 så ofte som mulig. Det er repetisjonen av disse små amplitudene som vil gjøre en muskelmage.

© Steve Chadefaux

skjev

øvelsen

Sitt på en 90 ° benkrakk, legg en pinne bak ryggen på skulderbladene og hold den med hendene, armene vertikale. Ta deretter venstre skulder frem 90 °, mens du holder pinnen med de to hendene, så erstatter høyre skulder venstre skulder og så videre, i rotasjon.

Husk å puste ut når høyre eller venstre skulder kommer frem. Denne øvelsen er ikke spesielt begrensende, og vi kan derfor gjøre sett med 50.

2 - Avslapping

© Steve Chadefaux

A - Underbenene

Under utførelsen av golfsvinget roteres underekstremitetene.

De må derfor være solide, men også fleksible nok til ikke å være som to stolper forankret i bakken, noe som vil forhindre rotasjon.

Det er en veldig enkel bevegelse for å myke opp både lårene og leggene.

Begge hender mot en vegg rett ben strukket venstre bein brettet og vekslende.

Korsryggen

Sittende på brysthælene brutt fremover hakebrystarmen utstrakt uten å ta av baken fra hælene. Ta noen centimeter med hendene, hold posisjonen i 10 sekunder, kom så sakte tilbake uten å rette deg opp plutselig. Gjenta flere ganger.

© Steve Chadefaux

rotasjon

10 cm fra en vegg rotert ved å berøre begge hendene på veggen bak deg på baksvinget som i mål.

© Steve Chadefaux

B-Den øvre delen

skuldre

Med høyre arm, bring venstre arm til høyre, med venstre arm, før armen til venstre. Hensikten med denne øvelsen er å frigjøre muskelspenninger i skuldrene, samt å hjelpe rotasjonen av den øvre delen av bysten.

© Steve Chadefaux

Trapezoidene

Stå med hodet rett, bli med hendene bak ryggen, utstrakte armer og senk hendene for å strekke skuldrene så mye som mulig.

Gjenta denne øvelsen så ofte som mulig.

© Steve Chadefaux

håndledd

Bli med to hender, flett inn fingrene og gjør tyve vendinger. Gjør denne øvelsen så ofte som mulig for å myke opp håndtakene og samtidig styrke dem. Dette kan forhindre skader når du treffer ballen feil.

Livmorhalsen

Fra en viss alder utvikler vi alle slitasjegikt. For å opprettholde god hodetrotasjon til tross for alt, er det viktig å rotere hodet regelmessig. Dette vil styrke nakkemuskulaturen som gir god inter-vertebral støtte og reduserer utviklingen av slitasjegikt.

Forsiktig

På den annen side, hvis du har ryggsmerter, nakkesmerter eller isjias, bør du konsultere en osteopat for å unngå tilbakevendende installasjon av disse smertene.

Alle disse øvelsene i muskelforsterkning og fleksibilitet kan bare gjøres hvis det ikke er noen deklarert patologi som herniated plate, menisk brudd, ligamentriving, etc.

Hvis det ikke er noen deklarert patologi, er det likevel viktig å utføre disse øvelsene uten å tvinge, og å hydrere samtidig.

Godt arbeid for alle, og vi ses neste sesong.

Av Steve Chadefaux
PGA Golf Pro
Mental trener
Osteopat DO

Steve vil gjøre seg tilgjengelig for leserne av swing-feminin.com! Ikke nøl med å kontakte ham for alle problemer med ryggen og svingen!
tlf: +33 (0) 607 211 441
mail: stevechadefaux@orange.fr