Korsryggen er de laveste ryggvirvlene i ryggraden i direkte forhold til bekkenet. Denne regionen lider mange begrensninger under en dårlig plassering av bekkenet under svingen, forårsaket av en klubben for lang eller for kort, enten av a feil stilling eller teknikk under den roterende bevegelsen.

© Pixabay

Faktisk genererer helningen av bekkenet i en gyngende bevegelse i stedet for en rotasjonsbevegelse et veldig høyt trykk ved leddets overflater på korsryggen.

Den gjentatte dårlige bevegelsen kombinert med en asymmetrisk holdning forårsaker etter hvert spinalkompresjoner som kan forårsake korsryggsmerter (muskel / leddryggsmerter), isjias (smerter i isjiasnervens bane i rumpa og baksiden av låret / legg), cruralgi (smerter på innsiden av låret) eller herniated plater (involvering av den intervertebrale skiva).

Korsrygghetsskader utgjør omtrent 15% av skadene forårsaket av feil golf.

Forebyggende øvelser som skal utføres i avslapning

Mål: unngå gyngende sving som kan forårsake ryggskader

© Steve Chadefaux

Oppgave 1

Ta klubben din og plasser enden av grepet på nivå med navlen. Forleng deretter hendene på klubben til begge armene dine er forlenget foran deg. Ta din holdning, byste litt ødelagt på fronten, bekken bak, bena litt bøyd (VELDIG VIKTIG!).

Utfør deretter roterende bevegelser av bekkenet og skuldrene parallelt, dynamisk, men uten å tvinge. Utfør denne rotasjonsbevegelsen fra midten til høyre og fortsett til venstre (for en høyrehendt person), ti ganger, og hviler godt på bakken. Ha klubbhodet 1 meter i amplitude høyre og venstre.

Hvil et par øyeblikk, og gjenta deretter øvelsen to eller tre ganger, slik at du virkelig blir klar over bekkenets rotasjon. Vær fullt fokusert når du gjør dette arbeidet. Tenk på ingenting annet enn i øyeblikket og pust.

Bokmerke: Du kan sørge for at du gjør en god rotasjon av bekkenet ditt, hvis vinkelen som dannes av klubben din og navlen forblir uendret, fra begynnelsen til slutten av øvelsen.

© Steve Chadefaux

Oppgave 2

Stå med ryggen, hælene dine omtrent 20 cm fra en vegg eller en dør. Armer og knær svakt bøyde. Bust litt fremover, bekken bakover: Denne holdningen lar deg respektere riktig rotasjon av korsryggen (VELDIG VIKTIG).

Nå vil du legge håndflaten din oppover (av en tenkt klubb) mot veggen bak deg ved å utføre en rotasjon av overkroppen og bekkenet til høyre og deretter til venstre (for høyre hånd) i slutter på tuppen av bakfoten (finish).

Bokmerke: Du kan bare berøre veggen når du klatrer (som ved målgang) bare hvis du har en god rotasjon av bekkenet. Gynger du? Im-po-SSI-old!

Gjenta denne øvelsen så ofte som mulig for å huske rotasjonen av bekkenet OG slappe av.

Av Steve Chadefaux
PGA Golf Pro
Mental trener
Osteopat DO

Steve vil gjøre seg tilgjengelig for leserne av swing-feminin.com! Ikke nøl med å kontakte ham for alle problemer med ryggen og svingen!
tlf: +33 (0) 607 211 441
mail: stevechadefaux@orange.fr