An amharc : Bidh am prìomh cuideam aig a ’cholbh droma a’ tachairt aig àm gluasadan cuairteachaidh a ’bhodhaig. Tha an trauma a thig às a ’dèanamh suas mu 4% de na leòntan a chaidh fhaicinn am measg goilfearan.

© Pixabay

Tha an dochann meanbh-traumatach. Is e osteoarthritis agus / no bacadh vertebral a tha air adhbhrachadh le giorrachadh musculo-ligament.

A bharrachd air an sin, tha so-leòntachd nan cnàmhan droma a ’meudachadh le reamhar cruinnichte. A ’caitheamh a’ phoca goilf a-rithist - bi faiceallach gu h-àraidh nuair a thogas tu no a chuireas tu sìos do bhaga no nuair a tharraingeas tu do throl - agus droch shuidheachadh rè an t-slighe swing, le cluba ro ghoirid no ro fhada a thaobh do mhoir-eòlas cuir cuideam air na cuideaman air an spine.

Mar as trice bidh tòiseachadh air pian cùil fhad ‘s a tha goilf mar thoradh air droch staid aig seòladh. Ma tha thu buailteach an cùl a dhèanamh timcheall, eadhon leis a ’cheann gu math soilleir de na guailnean, cruthaichidh tu cnap-starra aig ìre nan vertebra droma. Chì thu gu furasta, a bharrachd air an sin, ma tha thu san dreuchd seo, bidh thu a ’tionndadh gu math nas fhasa na le bhith a’ cumail do dhruim dìreach. Dèan eòlas air, bidh e gu luath a ’nochdadh gu bheil e cudromach.

A ’bhuaidh air an raon goilf agad: bidh dìth leudachaidh a ’toirt buaidh air na comharran-slighe agad a ghiorrachadh, bidh dìth mionaideachd air na bàlaichean agad, cha bhith e nas duilghe a bhith a’ lorg cunbhalachd anns na dealbhan agad.

An amas: Dèan do phàirt cùil cho rèidh ‘s a ghabhas aig an t-seòladh.

A bharrachd air a bhith a ’sgrùdadh do dhruim airson“ flatness ”ro gach stròc, tha e cudromach a bhith ag obair air do sheasamh aig do sheòladh.

Bu chòir cuimhneachadh air “mantra” gu math sìmplidh, gu sònraichte ma chleachdas tu mòran: “Aig seòladh, eadar mo lannan gualainn, tha mi a’ toirt urram do mo spine! "

Dà eacarsaich ri chleachdadh gach latha

An duilgheadas : Fiù ‘s ma tha thu air a bhith gad chumail fhèin“ gu dona ”airson bhliadhnaichean, chan eil e ro fhadalach freagairt agus suidheachadh do dhruim a lorg a leigeas leat do swing a leigeil ma sgaoil eadhon nas motha fhad‘ s a tha thu a ’lughdachadh cunnart leòn ann am meadhan a’ chùil .

Is dòcha gu bheil thu air cnapan-starra co-phàirteach agus fèitheach a chruinneachadh airson bhliadhnaichean gun a bhith a ’pàigheadh ​​a’ phrìs a-riamh. Ach fios agad aon latha no latha eile, thig an t-àm nuair a dh ’fheumas tu co-chomhairle a chumail ri osteopath gus am bi e gad leigeil ma sgaoil bho na teannasan agad agus na ciad pianta ciorramach, pianta intercostal, puing air a’ chùl a tha a ’dol air ais chun a’ cheirbheacs, dìth àrdachadh broilleach (anail), sgìths. Faodaidh casadaich cuideachd cnapan-starra pian cùil a chruthachadh dìreach mar a bhith a ’gabhail fois.

Ach tha e an urra riut cumail a ’dol leis a’ phròiseas, fo pheanas airson a bhith glaiste ann an cearcall borb: “Faochadh, tillidh mi chun chùrsa. Le bhith draghail mun chleachdadh agam agus a ’cuimseachadh air na slatan-tomhais agam, bidh mi a’ tòiseachadh a ’cluich“ mar a bha mi roimhe ”. Tha mi do-sheachanta gam ghortachadh fhèin. Tha mi a ’dol air ais chun osteo agam ... Mura cuir thu a-steach thu, tha e gun chrìoch! Chan e draoidh a th ’ann an osteo.

Am fuasgladh : Rè an dà eacarsaich seo ri dhèanamh aig an taigh no aig a ’chleachdadh, cha bhith do dhealas a thaobh ìre fèithe glè chudromach.

An toiseach, bidh thu gad chuir fhèin aig an t-seòladh, lughdaich do ghuailnean agus bheir thu a-mach am pelvis beagan. Glùinean beagan air an cromadh agus a ’gluasad beagan air adhart, feuch gum bi an cùl cho dìreach‘ s a ghabhas.

Gus sgrùdadh a dhèanamh air an t-suidheachadh cheart agad, le iarann ​​(le do cheann le aon de do làmhan air a chuir aig bonn do chùil), nì thu cinnteach gu bheil an cluba ann an conaltradh le: cùl do chinn, do dhruim gu do chùl ìseal. Mura toir do chluba grèim air do chùl ìseal, thathas a ’sealg thairis.

Mar sin feumar seo a cheartachadh le bhith a ’dèanamh dà eacarsaich gu math sìmplidh gu cunbhalach:

Eacarsaich 1

A ’seasamh, gàirdeanan air an sìneadh air cùl do chùil, corragan eadar-cheangailte, tarraing do làmhan sìos agus cùm airson 4 gu 5 diogan. Dèan a-rithist an gluasad seo deich tursan. Dèan an eacarsaich seo cho tric ‘s a ghabhas

Bidh thu dìreach a ’teannachadh le bhith a’ crìonadh do ghuailnean agus a ’toirt air falbh an“ cnap ”grànda seo!

Eacarsaich 2 (sealladh)

Smaoinich air cluba air a chuir air do dhruim anns an t-suidheachadh cluiche, agus mar sin dèan rotations beaga bho dheas gu clì, a ’cumail a’ chlub mac-meanmnach air a bhrùthadh gu math air do cheann agus air do dhruim, gun oidhirp fèitheach, dìreach ann am faireachdainnean.

An ùidh anns a ’gheama agad: A bhith comasach air na h-uimhir de rotations ath-aithris mar a tha thu ag iarraidh rè do gheama (ean) goilf, gu furasta, gun oidhirp, gun chuingealachadh, gun phian, gun chunnart leòn.

Rabhadh: Ann an cuid de dhroch chùisean leithid hernia, tha e ciallach a bhith an urra ri dotairean agus lannsairean a tha a ’speisealachadh san t-seòrsa pathology seo.

Cha b ’urrainn don chomhairle a tha air a thoirt seachad an seo a bhith a’ buntainn ri fìor dhroch pathologies, a ’feumachdainn stad iomlan de ghnìomhachd corporra, agus / no gnìomhachd.

Le Steve Chadefaux
PGA Golf Pro
Trèanaiche inntinn
Osteopath DO

Bidh Steve ga thoirt fhèin dha leughadairean swing-feminin.com! Na bi leisg fios a chuir thuige airson na duilgheadasan droma is swing agad uile!
fòn: +33 (0) 607 211 441
post: stevechadefaux@orange.fr