El dolor de espalda en el golfista es una patología bastante común. Aproximadamente el 60% de los jugadores experimentan este problema en un momento u otro. Puede haber, entre otras, dos tipos de patologías: lumbago o ciática. Veremos en este artículo la diferencia entre estos dos dolores, su origen así como la forma de evitarlos.

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Lumbago

El verdadero lumbago es en realidad una contractura muscular. A cada lado de nuestra espalda baja hay un par de músculos llamados cuadrados de la espalda baja.

Durante el lumbago, el jugador se encuentra muy limitado en sus movimientos o incluso bloqueando completamente la zona lumbar.

Esta patología se debe a menudo a la reanudación de una actividad física demasiado intensa o sin haberse tomado el tiempo de calentar antes de jugar.

Un mal movimiento también puede desencadenar un lumbago si al final el jugador se encuentra demasiado arqueado.

Esto tiene el efecto de bloquear la bisagra entre la última cresta y la primera lumbar.

Esto desencadena inflamación y el músculo se contrae permanentemente.

Para remediar esto:

  • Antes de jugar, tómese el tiempo para calentarse.

Los ejercicios

  • Estírese de lado a la derecha, luego a la izquierda y hacia adelante.
  • Hidrátate bien.

Si el dolor no pasa, puede corresponder a un bloqueo mecánico.
Póngase en contacto con un osteópata que pueda resolver el problema, si no hay daños estructurales.

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Ciática

La ciática (como el dolor lumbar) es parte de la familia del dolor lumbar.

Cuando el dolor es agudo y se localiza en la región lumbar, se llama lumbago. Como hemos visto ya podemos estar doblados por la mitad y no poder movernos.

Sin embargo, una segunda lesión puede generar el mismo dolor con a pesar de todo una diferencia esencial a nivel del diagnóstico: se siente un dolor que comienza en la zona lumbar y que se irradia en la nalga derecha o izquierda, pudiendo llegar incluso a los dedos de los pies.
Esta patología, a diferencia del lumbago, se debe a la compresión del nervio ciático que sale a la derecha y a la izquierda del lumbar inferior.

Esta compresión puede ser causada por una mala rotación en el ascenso o al final.

Si no hay un disco herniado, un osteópata puede ayudar a liberar esta compresión y un maestro puede evitar que aparezca.

Los ejercicios

  • Respeta la correcta alineación de tu columna tanto en la subida como en la meta.
  • Borra la cadera trasera al subir y la cadera delantera al terminar.

Por Steve Chadefaux
PGA Golf Pro
Entrenador mental
Osteópata

¡Steve estará disponible para los lectores de swing-feminin.com! No dudes en contactar con él para todos tus problemas de espalda… ¡o columpiarte!
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