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De hecho, la inclinación de la pelvis en un movimiento de balanceo en lugar de un movimiento de rotación genera una presión muy alta en las superficies articulares de la zona lumbar.

El mal movimiento repetido junto con una postura asimétrica eventualmente causa compresiones espinales que pueden causar dolor lumbar (dolor muscular / articular), ciática (dolor en el camino del nervio ciático en la nalga y la parte posterior del muslo / pantorrilla), cruralgia (dolor en la parte interna del muslo) o hernias discales (afectación del disco intervertebral).

Las lesiones lumbares representan aproximadamente el 15% de las lesiones causadas por el golf incorrecto.

Ejercicios preventivos a realizar en relajación

Objetivo: evitar el balanceo que puede causar lesiones en la columna

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Ejercicio n ° 1

Tome su palo y coloque el extremo de la empuñadura al nivel de su ombligo. Luego extiende tus manos sobre el palo hasta que ambos brazos estén extendidos frente a ti. Toma tu postura, busto ligeramente roto en la parte delantera, pelvis detrás, piernas ligeramente dobladas (¡MUY IMPORTANTE!).

Luego realice movimientos giratorios de la pelvis y los hombros en paralelo, dinámicamente, pero sin forzar. Realice este movimiento de rotación desde el centro hacia la derecha y encadenando hacia la izquierda (para una persona diestra), diez veces, descansando bien en el suelo. Haga que su cabeza del palo tenga 1 metro de amplitud a derecha e izquierda.

Descansa unos minutos, luego repite el ejercicio dos o tres veces, para que realmente te des cuenta de la rotación de la pelvis. Estar completamente enfocado al hacer este trabajo. No pienses más que en el momento presente y respira.

Benchmark: Puede asegurarse de hacer una buena rotación de su pelvis, si el ángulo formado por su palo y el ombligo se mantiene sin cambios, desde el principio hasta el final del ejercicio.

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Ejercicio n ° 2

Párese con la espalda, los talones a unos 20 cm de una pared o una puerta. Brazos y rodillas ligeramente doblados. Busto ligeramente hacia adelante, pelvis hacia atrás: esta postura le permite respetar la rotación adecuada de su espalda baja (MUY IMPORTANTE).

Ahora, colocará la palma de sus manos en el alzado (desde un palo imaginario) contra la pared detrás de usted, realizando una rotación de la parte superior del cuerpo y la pelvis hacia la derecha, luego hacia la izquierda (para diestros) en terminando en la punta del pie trasero (acabado).

Benchmark: Solo puedes tocar la pared al subir (como en la meta) solo si tienes una buena rotación de la pelvis. ¿Estás rockeando? Im-po-ssi-ble!

Repita este ejercicio con la mayor frecuencia posible para memorizar la rotación de la pelvis Y relajarse.

Por Steve Chadefaux
PGA Golf Pro
Entrenador mental
Osteópata

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