© Pixabay

K provedení houpačky v dobrých podmínkách potřebujeme nejen dobrou podporu dolních končetin, ale také flexibilitu v pánvi krčních ramen a zápěstí.

Tento článek se bude skládat ze dvou částí:

První část se bude zabývat svalovým zesílením našich podpěr, to znamená našich dolních končetin, stejně jako našich břišních svalů, které udržují v dobrých podmínkách naše bedra.

Nemyslíme si, že musíte běhat svalovou hmotu, abyste mohli hrát dobrý golf a mít dobré výsledky. Vezměte si příklad Lydie Ko, světové jedničky, která je docela ženská a má působivou délku jízdy, a není jediná.

Co se týče mužů, na Tour nejsou na prvních místech nutně ti „nejobtížnější“. A pokud jde o ty, kteří pracovali na své svalové hmotě, "zaplatili" za to četnými zraněními.

Druhá část, možná nejdůležitější, se bude zabývat různými způsoby práce s flexibilitou našich horních kloubů umožňujícími výkyvy tekutin, tedy účinnější a nikoli traumatické.

1 - Posílení

Dolní končetiny

Bez dobré podpory: bez houpání.

Hamstringy a čtyřhlavý sval, to znamená svaly na našich stehnech, jsou základem naší rovnováhy při provádění golfového švihu.

První cvičení

Jakmile budete mít příležitost: jděte po schodech nahoru. Na druhé straně buďte při jejich spouštění opatrní, protože přední noha naráží na spodní schod a rázová vlna může zasáhnout záda. Pokud je k dispozici výtah, neváhejte jej použít k sestupu.

© Steve Chadefaux

Druhé cvičení

Postavte se zády ke zdi a spusťte poprsí tak, aby vaše noha byla v úhlu 90 ° a držte co nejdéle. Toto cvičení používá mnoho sportovců k posílení jejich stehen. Toto cvičení opakujte tak často, jak je to možné.

Třetí cvičení

Postavte se a balancujte na jedné noze po dobu 30 sekund až jedné minuty, poté se střídejte. Toto cvičení opakujte co nejčastěji. Toto cvičení posiluje kotníky.

Plavání

Na zádech (aby se zabránilo klenutí), hlava spočívající na plavecké desce držené na každé straně, provádí kopy nohou.

Pro větší efektivitu a nejodvážnější nasaďte malé ploutve.

Břišní svaly

Břišní výztuž umožňuje dobrou bederní oporu i dobrou polohu před míčem.

Nejde o posilování břicha, jak vidíte v některých filmech ve stylu Rambo, které jsou docela traumatické.

cvičení

Lehněte si na záda se sklopenými nohama, nohama na zemi, abyste během cvičení nezklenuli dolní část zad a pravou ruku položte na levé rameno a levou ruku na pravé rameno. Držte hlavu mírně dozadu.

V této poloze zvýšíte poprsí směrem ke kolenům s malou amplitudou a zároveň vydechujete na vzestupu dynamickým rytmem.

Dělejte sady po 20 tak často, jak je to možné. Právě opakování těchto malých amplitud vytvoří svalnaté břicho.

© Steve Chadefaux

Obliques

cvičení

Sedněte si na 90 ° nožní stoličku, dejte si hůlku za záda ve výši lopatek a držte ji rukama, paže svisle. Poté zvedněte levé rameno vpřed o 90 °, přičemž držte hokejku oběma rukama, pak pravé rameno nahradí levé rameno a tak dále, v rotaci.

Nezapomeňte vydechnout, kdykoli se pravé nebo levé rameno objeví dopředu. Toto cvičení není nijak zvlášť omezující, a proto můžeme provádět sady po 50.

2 - Relaxace

© Steve Chadefaux

A - Dolní končetiny

Během provádění golfového švihu se otáčejí dolní končetiny.

Musí proto být pevné, ale také dostatečně flexibilní, aby nebyly jako dva sloupky ukotvené v zemi, což by zabránilo jakékoli rotaci.

Je zde velmi jednoduchý pohyb, který změkčuje stehna i telata.

Obě ruce na rovnou nohu nataženou levou nohu složenou a střídavou.

Bederní páteř

Sedící na jeho poprsích má podlomenou paži vytaženou paži, aniž by sundal hýždě z pat. Popadněte několik centimetrů rukama, držte pozici po dobu 10 sekund a pak se pomalu vraťte, aniž byste se najednou narovnali. Opakujte několikrát.

© Steve Chadefaux

Rotace

10 cm od stěny otočené dotykem obou rukou na zeď za vámi v zadní houpačce jako v cíli.

© Steve Chadefaux

B-Horní část

Ramena

S pravou paží zvedněte levou ruku doprava, levou rukou ruku doleva. Účelem tohoto cvičení je uvolnit svalové napětí v ramenou a pomoci při rotaci horní části poprsí.

© Steve Chadefaux

Lichoběžníky

Postavte se, hlava rovně, připojte ruce za záda, nataženou paži a spusťte ruce, aby se vaše ramena co nejvíce protahovala.

Toto cvičení opakujte tak často, jak je to možné.

© Steve Chadefaux

Zápěstí

Spojte dvě ruce, proplette si prsty a proveďte dvacet zvratů. Udělejte toto cvičení tak často, jak je to možné, abyste změkčili vaše kliky a současně je posílili. To může zabránit zranění v případě nesprávného zásahu do míče.

Děložního čípku

Od určitého věku se u nás všech vyvine osteoartróza. Aby bylo možné udržet dobrou rotaci hlavy navzdory všemu, je nezbytné pravidelně rotovat hlavu. To posílí krční svaly, které poskytují dobrou meziobratlovou podporu a zpomalí progresi osteoartrózy.

Upozornění

Na druhou stranu, pokud máte bolesti zad, bolesti krku nebo ischias, poraďte se s osteopatem, abyste se vyhnuli opakované instalaci těchto bolestí.

Všechna tato cvičení na posílení a flexibilitu svalů lze provést pouze v případě, že neexistuje deklarovaná patologie, jako je herniovaný disk, zlomenina menisku, trhání vazů atd.

Pokud neexistuje deklarovaná patologie, je přesto nezbytné provádět tato cvičení bez nucení a současně hydratovat.

Dobrá práce pro všechny a uvidíme se příští sezónu.

Autor: Steve Chadefaux
PGA Golf Pro
Duševní trenér
Osteopath DO

Steve se zpřístupní čtenářům swing-feminin.com! Neváhejte a kontaktujte ho pro všechny vaše záda a houpačka problémy!
tel: +33 (0) 607 211 441
mail: stevechadefaux@orange.fr