Publikováno 24. ledna 2018 v Zdraví a krása.
Správné akce k ochraně dolní části zad
Sklon pánve při kývavém pohybu namísto rotačního pohybu ve skutečnosti vytváří na kloubních plochách beder velmi vysoký tlak.
Opakovaný špatný pohyb spojený s asymetrickým držením těla nakonec způsobí kompresi páteře, která může způsobit bolest dolních zad (bolest zad a svalů / kloubů), ischias (bolest v cestě sedacího nervu v hýždě a zadní straně stehna). / tele), cruralgie (bolest na vnitřní straně stehna) nebo herniované disky (postižení meziobratlové ploténky).
Bederní zranění představují přibližně 15% zranění způsobených nesprávným golfem.
Preventivní cvičení prováděné v relaxaci
Cíl: vyvarujte se otřesů, které by mohly způsobit poranění páteře
Cvičení 1
Vezměte svůj klub a umístěte konec sevření na úrovni pupku. Poté natáhněte ruce do klubu, dokud nebudou obě ruce nataženy před vámi. Vezměte svůj postoj, poprsí mírně zlomené vpředu, pánev za, nohy mírně ohnuté (VELMI DŮLEŽITÉ!).
Poté proveďte rotační pohyby pánve a ramen paralelně, dynamicky, ale bez násilí. Tento rotační pohyb proveďte ze středu doprava a řetězení doleva (pro praváky), desetkrát, dobře spočívající na zemi. Nechte hlavu vašeho klubu 1 metr v amplitudě vpravo a vlevo.
Odpočiňte si na chvíli a pak cvičení opakujte dvakrát nebo třikrát, abyste si opravdu uvědomili rotaci pánve. Při této práci se plně zaměřte. Nemysli na nic než na přítomný okamžik a dýchej.
Benchmark: Můžete se ujistit, že děláte dobrou rotaci pánve, pokud úhel tvořený vaším klubem a pupkem zůstává nezměněn, od začátku do konce cvičení.
Cvičení 2
Postavte se zády, paty asi 20 cm od zdi nebo dveří. Paže a kolena jsou mírně ohnuté. Poprsí mírně vpřed, pánev zpět: Tato poloha umožňuje respektovat správné otáčení dolní části zad (VELMI DŮLEŽITÉ).
Nyní položíte dlaň na vzestup (imaginárního klubu) proti zdi za vámi, provedením rotace horní části těla a pánve doprava, pak doleva (pro praváky) v končí na špičce zadní nohy (povrchová úprava).
Benchmark: Při lezení (jako v cíli) se můžete dotknout zdi pouze tehdy, pokud máte dobrou rotaci pánve. Houpáš se? Im-po-ssi-ble!
Toto cvičení opakujte tak často, jak je to možné, abyste si zapamatovali rotaci pánve a uvolnili se.
Autor: Steve Chadefaux
PGA Golf Pro
Duševní trenér
Osteopath DO
Steve se zpřístupní čtenářům swing-feminin.com! Neváhejte a kontaktujte ho pro všechny vaše záda a houpačka problémy!
tel: +33 (0) 607 211 441
mail: stevechadefaux@orange.fr