لا يوجد شيء أكثر إحباطًا في لعبة الجولف من فقدان الضربات بسبب نقرات لا إرادية على معصمك ، أو تردد آخر ثانية يمنع إيماءة طبيعية ، أو حتى التحرك قبل أن تنتهي من إيماءتك.

نصيحة صغيرة لوضعك

صورة توضيحية - © Pixabay - المجال العام

لعلاج هذا ، سنلقي نظرة فاحصة على كيفية استخدام تنفسك بشكل صحيح أثناء تنفيذ الضربة القاضية ، ثم نطبق الدقة النفسية التي تأتي معها.

وحي - الهام:

  1. إنها مرحلة تنفس يدخل خلالها الهواء الجوي إلى الجسم والرئتين.
  2. أن يكون لديك إلهام ، فكرة مفاجئة تدفع نحو الإبداع والتصرف دون الحاجة إلى التفكير.

إذا كانت هذه المرحلة من التنفس لها تعريفان ، فليس ذلك عن طريق الصدفة لأنهما مترابطان.

في الواقع ، يعمل الهواء الذي نتنفسه على نشاطنا العقلي ، ويوقظ خيالنا ويدفعنا إلى التصرف ، وبالتالي إثارة هذه الحركات الإيديولوجية (خارج إرادتنا) من خلال العصب المبهم (العصب القحفي الذي يوجه المعلومات الحركية والحسية والحسية والنباتية نظير الودي) .

ببساطة ، عندما نلهم أفكارنا يتم تنشيطها (الشك ، عدم اليقين ، نفاد الصبر) ، أعطي الحياة لمشاعرنا (الإجهاد ، الضغط ، الحمى) وبالتالي تولد ردود الفعل العضلية الشهيرة التي تسمم لعبتنا (ضربات الرسغ ، التوتر ، الإحساس بعدم الراحة…).

تمامًا مثل الاستنشاق ، فإن منع تنفسك أثناء الضربة القاضية سيكون بنفس القدر من الفعالية ويؤدي إلى نتائج عكسية (منع وتوتر العضلات ، وفقدان الإحساس ، ...).

انتهاء الصلاحية:

  1. مرحلة التنفس التي يتم خلالها طرد الهواء.
  2. نهاية وقت ثابت ، موعد نهائي ، من وظيفة.

أثناء الزفير ، تقلل من نشاطك العقلي وكذلك عواطفك (أنت تخلق فراغًا) ، وتحرر التوتر العضلي تدريجياً مما يترك مجالاً لأحاسيسك. أنت الآن في حالة مثالية لتضرب بهدوء أكبر.

كيف تضبط بشكل صحيح هذا انتهاء الصلاحية لطرحك؟

ابدأ بالزفير من 2-3 ثوانٍ قبل أن تسترخي أي توتر عضلي وتنقية رأسك. ثم ضعه مع الاستمرار في الزفير حتى نهاية حركتك.

كن حذرًا ، فالهدف ليس الإفراط في التنفس أو إجبار نفسك. حاول أن تجعل الأمر طبيعيًا وكن على دراية بالآثار الإيجابية للزفير الهادئ والبطيء على وضعك. مع مرور الوقت ، سيصبح أكثر وأكثر سلمية وطبيعية وغير محسوس تقريبًا. إذا كنت تفعل هذا بالفعل دون أن تدرك ذلك ، فهذا رائع بالفعل ، ولكن حان الوقت الآن لإدراك ذلك لأن أكثر ما يثير الاهتمام هو أن يأتي.

عندما تهتم بالتنفيذ الصحيح لزفيرك وغيره من التفاصيل الدقيقة خلال السكتة الدماغية ، فأنت تقوم بما يسمى "التبديل" أو الهاء.

في الواقع ، من خلال الاستمرار في التركيز على سلسلة من الانتباه الصغير ، والتي يعد التنفس جزءًا منها ، فأنت تركز تمامًا على عملية مفيدة للجولف الخاص بك ، (انظر مقالة عن الروتين) مما يسمح لك بالابتعاد عن الأفكار والعواطف والأحاسيس المحتملة التي يمكن أن تتداخل مع لعبتك. من خلال الانتباه إلى التعديلات الصحيحة ، فأنت في الوقت الحالي ، ويسعدك أن تثق في العملية. أنت في الحالة الذهنية المثالية قبل وأثناء وبعد تنفيذ الضربة القاضية.

إن عدم إدراكك لهذه التفاصيل النفسية الدقيقة وخاصة عدم فهم ما يمكن أن تجلبه لك ، هو المسؤول جزئيًا عن لحظات عدم الراحة وعدم اليقين التي تسبب فشلك. إنها تلعب بجزء من الصدفة ، على أمل أن تكون محظوظًا.

جسمك هو المحرض على إعاقتك. إن فهم كيفية عمل آليات بشرية معينة من أجل السيطرة هو إتقان جسدك ، والسيطرة على جسمك هي السيطرة على عقلك ، وإتقان عقلك هو إتقان لعبتك. من خلال التعديلات البسيطة ، ستتعامل مع نفسك. فرصة التدريب بشكل أكثر فعالية ، مع التمتع تأثير حقيقي على تقدمك.

"ركز على الحلول وليس المشاكل". جاك نيكلوس

بريس توشارد ، مدرب إدارة الدورة,  www.coach-mental-golf.fr

لقراءة مقالتنا الأخيرة حول نفس الموضوع:

الروتين ، هذه العناصر الأساسية للتقدم في لعبة الجولف