© Pixabay

الإصابات بالغة الصدمة. هو التهاب المفاصل و / أو انسداد العمود الفقري الناجم عن تقلص العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن ضعف العمود الفقري يزداد مع الإرهاق المتراكم. الارتداء المتكرر لحقيبة الجولف - كن حذرًا على وجه الخصوص عند رفع حقيبتك أو وضعها على الأرض أو عند سحب عربة الترولي الخاصة بك - والوضعية السيئة أثناء التأرجح ، بالإضافة إلى أن الضرب قصير جدًا أو طويل جدًا بالنسبة إلى الشكل الخاص بك ، إبراز الضغوط على العمود الفقري.

غالبًا ما يكون ظهور آلام الظهر عند ممارسة الجولف نتيجة لسوء الموقف في العنوان. إذا كنت تميل إلى جعل الظهر مستديرًا ، حتى مع خلو الرأس تمامًا من الكتفين ، فإنك تخلق انسدادًا على مستوى الفقرات الظهرية. سترى بسهولة ، علاوة على ذلك ، أنه إذا كنت في هذا الموقف ، فإنك تستدير بسهولة أقل بكثير من الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. جربها ، سرعان ما تكشف عن نفسها لتكون مهمة.

العواقب على ملعب الجولف: سيكون لنقص السعة تأثير تقصير مساراتك ، وسوف تفتقر الكرات الخاصة بك إلى الدقة ، وسيكون البحث عن الانتظام في اللقطات أكثر صعوبة.

الهدف : اجعل الجزء الخلفي مسطحًا قدر الإمكان على العنوان.

إلى جانب فحص ظهرك عقليًا بحثًا عن "التسطح" قبل كل سكتة دماغية ، من المهم العمل على وضعك في العنوان.

يجب تذكر "المانترا" البسيطة للغاية ، خاصة إذا كنت تمارس كثيرًا: "في العنوان ، بين لوحي كتفي ، أحترم عمود فقري! "

تمرينين لممارسة الرياضة يوميا

المشكلة : حتى لو كنت تمسك نفسك "بشدة" لسنوات ، لم يفت الأوان للرد والعثور على وضعية ظهرك التي ستسمح لك بتحرير المزيد من أرجوحة مع تقليل خطر الإصابة في منتصف الظهر .

قد تكون تراكمت انسداد المفاصل والعضلات الهيكلية لسنوات دون دفع الثمن. لكن عليك أن تعلم أنه في يوم أو آخر ، سيأتي الوقت الذي ستحتاج فيه إلى استشارة طبيب العظام حتى يخلصك من توتراتك وألمك المعطلة أولاً ، آلام الإرباق ، أشر في الظهر إلى عنق الرحم ، تعزيز الصدر (التنفس) ، والتعب. يمكن أن يسبب السعال أيضًا انسدادًا لآلام الظهر تمامًا مثل العطس المقيد.

لكن الأمر متروك لكم لمواصلة العملية ، تحت طائلة البقاء محاصرين في حلقة مفرغة: "مرتاح ، أعود إلى المسار. نظرًا لقلقتي بشأن روتيني والتركيز على معاييري ، أبدأ اللعب "كما كان من قبل". أنا حتمًا آذيت نفسي. سأعود إلى عظمتي ... إذا لم تضعها في عظامك ، فلن تنتهي! العظم ليس ساحرًا.

الحل : خلال هذين التمرينين للقيام به في المنزل أو في الممارسة ، لن يكون التزامك بمستوى العضلات مهمًا للغاية.

في البداية ، وضعت نفسك على العنوان ، وخفض كتفيك وأخرج الحوض قليلاً. الركبتين منحنية قليلاً وتمثال نصفي مائلاً قليلاً ، حاول أن تكون الظهر مستقيمة قدر الإمكان.

للتحقق من وضعك الصحيح ، باستخدام مكواة (تمسك رأسها بإحدى يديك في أسفل ظهرك) ، ستتأكد من أن النادي على اتصال بـ: مؤخرة رأسك وظهرك أسفل ظهرك. إذا لم يلمس مضربك أسفل ظهرك ، فإنك تنحني.

لذلك من الضروري علاج ذلك عن طريق إجراء تمرينين بسيطين للغاية بانتظام:

التمرين 1

واقفًا ، وممد الذراعين خلف ظهرك ، وتتشابك الأصابع ، واسحب يديك لأسفل مع الاستمرار لمدة 4 إلى 5 ثوان. كرر هذه الحركة عشر مرات. قم بهذا التمرين قدر الإمكان

ستقف من خلال تقليص كتفيك وإزالة هذا "النتوء" القبيح!

التمرين 2 (التصور)

تخيل أن النادي يوضع على ظهرك في وضع اللعب ، وبالتالي قم بإجراء دورات بسيطة من اليمين إلى اليسار ، مع إبقاء النادي الخيالي مضغوطًا جيدًا على رأسك وعلى ظهرك ، دون جهد عضلي ، فقط في الأحاسيس.

الفائدة من لعبتك: تكون قادرًا على تكرار أكبر عدد تريده من الدورات أثناء لعبك (لعبة) الجولف الخاصة بك بسهولة ودون عناء ودون قيود ودون ألم ودون التعرض لخطر الإصابة.

تحذير : في بعض الحالات الخطيرة مثل الفتق ، من الحكمة الاعتماد على الأطباء والجراحين المتخصصين في هذا النوع من الأمراض.

لا يمكن أن تنطبق النصيحة المقدمة هنا على الأمراض الخطيرة ، التي تتطلب وقفًا تامًا لجميع الأنشطة البدنية ، و / أو العملية.

ستيف تشاديفو
PGA Golf Pro
مدرب العقلية
طبيب العظام DO

ستيف سيجعل نفسه متاحًا لقراء swing-feminin.com! لا تتردد في الاتصال به لجميع ظهرك والتأرجح المشاكل!
هاتف: +33 (0) 607 211 441
البريد الإلكتروني: stevechadefaux@orange.fr