الفقرات القطنية هي أدنى الفقرات في العمود الفقري بالنسبة إلى الحوض. هذه المنطقة تعاني العديد من القيود أثناء وضع سيء للحوض أثناء الأرجوحة ، إما بسبب أ النادي طويل جدًا أو قصير جدًا، إما عن طريق أ موقف خاطئ أو تقنية أثناء الحركة الدورية.

© Pixabay

في الواقع ، فإن ميل الحوض في حركة هزاز بدلاً من حركة الدوران يولد ضغطًا مرتفعًا للغاية على الأسطح المفصلية للقطني.

تسبب الحركة السيئة المتكررة إلى جانب وضعية غير متناظرة في النهاية ضغوطات في العمود الفقري يمكن أن تسبب آلام أسفل الظهر (ألم في الظهر / المفاصل) ، وعرق النسا (ألم في مسار العصب الوركي في الأرداف ومؤخرة الفخذ) / العجل) ، أو الألم الحزفي (ألم على الجانب الداخلي للفخذ) أو أقراص فتق (تورط القرص الفقري).

تمثل الإصابات القطنية حوالي 15 ٪ من الإصابات الناجمة عن لعبة غولف غير مناسبة.

التمارين الوقائية التي يجب القيام بها في الاسترخاء

الهدف: تجنب التأرجح الهزاز الذي يمكن أن يسبب إصابات في العمود الفقري

© ستيف شاديفو

التمرين 1

خذ ناديك ووضع نهاية قبضة على مستوى السرة الخاص بك. ثم مد يديك على النادي حتى يتم تمديد ذراعيك أمامك. خذ موقفك ، تمثال نصفي كسر قليلا على الجبهة ، الحوض وراء والساقين ثني قليلا (مهم جدا!).

ثم قم بإجراء حركات دوارة للحوض والكتفين بشكل متوازٍ وحيوي ، ولكن دون إجبار. قم بإجراء هذه الحركة الدورانية بدءًا من المركز إلى اليمين والاستمرار في اليسار (لشخص أعسر) ، عشر مرات ، استراح جيدًا على الأرض. اجعل رئيس النادي الخاص بك 1 متر في السعة اليمنى واليسرى.

استرح لبضع لحظات ، ثم كرر التمرين مرتين أو ثلاث مرات ، حتى تصبح على دراية بتدوير الحوض. كن مركزًا تمامًا عند القيام بهذا العمل. لا تفكر في شيء سوى اللحظة الحالية والتنفس.

المرجعية: يمكنك التأكد من قيامك بتدوير جيد لحوضك ، إذا بقيت الزاوية التي شكلها النادي والسرة دون تغيير ، من البداية إلى نهاية التمرين.

© ستيف شاديفو

التمرين 2

قف مع ظهرك ، كعبك حوالي 20 سم من الحائط أو الباب. الأسلحة والركبتين عازمة قليلا. التمثال إلى الأمام قليلاً ، الظهر الحوض: هذا الموقف يسمح لك باحترام الدوران الصحيح لأسفل الظهر (مهم جداً).

الآن ، سوف تضع راحة يديك في صعود (نادٍ وهمي) على الحائط الذي خلفك ، عن طريق القيام بتدوير الجزء العلوي من الجسم والحوض إلى اليمين ، ثم إلى اليسار (للأيدي اليمنى) في تنتهي على طرف القدم الخلفية (النهاية).

المرجعية: يمكنك فقط لمس الحائط عند التسلق (كما في النهاية) فقط إذا كان لديك دوران جيد للحوض. هل انت هزاز؟ ايم بو-SSI-بلي!

كرر هذا التمرين قدر الإمكان لحفظ دوران الحوض والاسترخاء.

ستيف تشاديفو
PGA Golf Pro
مدرب العقلية
طبيب العظام DO

ستيف سيجعل نفسه متاحًا لقراء swing-feminin.com! لا تتردد في الاتصال به لجميع ظهرك والتأرجح المشاكل!
هاتف: +33 (0) 607 211 441
البريد الإلكتروني: stevechadefaux@orange.fr