© Pixabay

เพื่อดำเนินการแกว่งในสภาพที่ดีเราทุกคนไม่เพียง แต่ต้องการการสนับสนุนที่ดีในแขนขาที่ต่ำกว่า แต่ยังมีความยืดหยุ่นในกระดูกเชิงกรานของไหล่ปากมดลูกและข้อมือ

บทความนี้จะประกอบด้วยสองส่วน:

ส่วนแรกจะจัดการกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของส่วนรองรับของเรานั่นคือการพูดถึงแขนขาส่วนล่างของเราและหน้าท้องของเราที่รักษาบั้นเอวของเราได้ดี

เราไม่คิดว่าคุณต้องวิ่งมวลกล้ามเนื้อเพื่อเล่นกอล์ฟที่ดีและมีผลลัพธ์ที่ดี ยกตัวอย่างของ Lydia Ko หมายเลขหนึ่งของโลกที่ค่อนข้างเป็นผู้หญิงและมีความยาวของไดรฟ์ที่น่าประทับใจและเธอไม่ใช่คนเดียว

สำหรับผู้ชายในทัวร์นั้นไม่ใช่คนที่ "ขี้เก๊ก" ที่สุดที่จำเป็นต้องมีมาตั้งแต่แรก และสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อพวกเขา "จ่ายเงิน" สำหรับมันด้วยการบาดเจ็บมากมาย

ส่วนที่สองอาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดจะจัดการกับวิธีการต่าง ๆ ในการทำงานของความยืดหยุ่นของข้อต่อบนของเราช่วยให้การแกว่งของไหลจึงมีประสิทธิภาพมากขึ้นและไม่บาดแผล

1 - การเสริมแรง

แขนขาที่ต่ำกว่า

หากไม่มีการสนับสนุนที่ดี: ไม่มีการแกว่ง

เอ็นร้อยหวายเช่นเดียวกับควอดริเซ็ปส์นั่นคือกล้ามเนื้อในต้นขาของเราเป็นรากฐานของการทรงตัวของเราเมื่อทำการสวิงกอล์ฟ

การออกกำลังกายครั้งแรก

ทันทีที่คุณมีโอกาส: ขึ้นบันได ในทางกลับกันโปรดใช้ความระมัดระวังในการลดระดับลงเนื่องจากขาหน้ายื่นขึ้นมาชนกับขั้นตอนล่างและคลื่นกระแทกอาจกระทบหลังของคุณได้ หากมีลิฟต์อย่าลังเลที่จะใช้ลิฟต์เพื่อลงมา

©สตีฟชาเดโฟซ์

การออกกำลังกายครั้งที่สอง

วางกลับไปที่ผนังและลดหน้าอกของคุณเพื่อให้ขาของคุณอยู่ที่ 90 °และค้างไว้นานที่สุด การออกกำลังกายนี้ถูกใช้โดยนักกีฬาจำนวนมากเพื่อเสริมสร้างต้นขาของพวกเขา ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำบ่อยที่สุด

ออกกำลังกายที่สาม

ยืนขึ้นและทรงตัวบนขาข้างหนึ่งเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีแล้วทำสลับกัน ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำให้บ่อยที่สุด แบบฝึกหัดนี้ทำให้ข้อเท้าแข็งแรงขึ้น

ว่ายน้ำ

ที่ด้านหลัง (เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกโค้ง) ศีรษะวางอยู่บนกระดานว่ายน้ำที่จัดขึ้นในแต่ละด้านทำการเตะขา

เพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้นและการกล้าวางครีบขนาดเล็ก

การ abdominals

การเสริมหน้าท้องช่วยรองรับบั้นเอวและตำแหน่งที่ดีในด้านหน้าของลูก

มันไม่ได้เกี่ยวกับการเพิ่มความแข็งแรงของช่องท้องอย่างที่คุณเห็นในภาพยนตร์สไตล์ Rambo บางเรื่องซึ่งค่อนข้างกระทบกระเทือนจิตใจ

การออกกำลังกาย

นอนหงายด้วยการพับขาเท้าบนพื้นเพื่อไม่ให้หลังส่วนล่างโค้งระหว่างการออกกำลังกายและวางมือขวาบนไหล่ซ้ายและมือซ้ายบนไหล่ขวา ทำให้หัวของคุณกลับมาเล็กน้อย

ในตำแหน่งนี้คุณจะยกหน้าอกขึ้นไปทางหัวเข่าด้วยแอมพลิจูดขนาดเล็กในขณะที่หายใจออกที่เพิ่มขึ้นตามจังหวะแบบไดนามิก

ทำเซ็ต 20 ให้บ่อยที่สุด มันคือการทำซ้ำของแอมพลิจูดขนาดเล็กเหล่านี้ที่จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง

©สตีฟชาเดโฟซ์

เอียง

การออกกำลังกาย

นั่งบนเก้าอี้ขา 90 °วางไม้ด้านหลังไว้ที่ระดับสะบักแล้วจับด้วยมือแขนในแนวตั้ง จากนั้นนำไหล่ซ้ายไปข้างหน้าที่ 90 °ในขณะที่ถือไม้เท้าด้วยมือสองข้างจากนั้นไหล่ขวาจะแทนที่ไหล่ซ้ายไปเรื่อย ๆ ตามการหมุน

อย่าลืมหายใจออกทุกครั้งที่ไหล่ขวาหรือซ้ายของคุณมาข้างหน้า แบบฝึกหัดนี้ไม่ได้ จำกัด เป็นพิเศษดังนั้นเราจึงสามารถทำชุดละ 50 ได้

2 - การพักผ่อน

©สตีฟชาเดโฟซ์

A - แขนขาด้านล่าง

ในระหว่างการสวิงกอล์ฟแขนขาด้านล่างจะหมุน

พวกมันจะต้องแข็ง แต่ก็ยืดหยุ่นพอที่จะไม่เหมือนเสาสองอันที่ยึดอยู่กับพื้นซึ่งจะป้องกันการหมุนใด ๆ

มีการเคลื่อนไหวที่ง่ายมากในการทำให้ทั้งต้นขาและน่องนุ่ม

มือทั้งสองข้างกับกำแพงขาเหยียดตรงเหยียดขาซ้ายพับและสลับกัน

กระดูกสันหลังส่วนเอว

นั่งบนส้นเท้าของเขาหักแขนหน้าอกคางยื่นออกไปโดยไม่ถอดก้นออกจากส้นเท้า ใช้มือจับสองสามเซนติเมตรค้างไว้ 10 วินาทีจากนั้นกลับมาช้าๆโดยไม่ยืดตัวให้ตรงกะทันหัน ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

©สตีฟชาเดโฟซ์

การหมุน

10 ซม. จากผนังที่หมุนโดยใช้มือทั้งสองข้างแตะที่ผนังด้านหลังคุณที่แบ็คสวิงเมื่อเสร็จสิ้น

©สตีฟชาเดโฟซ์

B-The ส่วนบน

ไหล่

ด้วยแขนขวานำแขนซ้ายไปทางขวาโดยให้แขนซ้ายนำแขนไปทางซ้าย จุดประสงค์ของการออกกำลังกายนี้คือเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในไหล่ของคุณและเพื่อช่วยในการหมุนส่วนบนของหน้าอกของคุณ

©สตีฟชาเดโฟซ์

รูปสี่เหลี่ยมคางหมู

ยืนเหยียดตรงจับมือไว้ด้านหลังแขนยื่นออกมาและลดมือลงเพื่อยืดไหล่ให้มากที่สุด

ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำบ่อยที่สุด

©สตีฟชาเดโฟซ์

ข้อมือ

เข้าร่วมด้วยสองมือพันนิ้วของคุณและทำยี่สิบบิด ทำแบบฝึกหัดนี้บ่อยที่สุดเพื่อทำให้มือที่อ่อนนุ่มลง วิธีนี้สามารถป้องกันการบาดเจ็บเมื่อคุณตีลูกอย่างไม่ถูกต้อง

ปากมดลูก

ในช่วงอายุหนึ่งเราทุกคนจะเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม เพื่อรักษาการหมุนศีรษะให้ดีแม้จะมีทุกอย่างก็ตามจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหมุนศีรษะอย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอซึ่งให้การสนับสนุนระหว่างกระดูกสันหลังที่ดีและชะลอการลุกลามของโรคข้อเข่าเสื่อม

ความระมัดระวัง

ในทางกลับกันหากคุณมีอาการปวดหลังปวดคอหรือปวดตะโพกปรึกษาหมอนวดเพื่อหลีกเลี่ยงการติดตั้งปวดเหล่านี้ซ้ำ

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถทำได้ก็ต่อเมื่อไม่มีพยาธิสภาพที่ประกาศไว้เช่นหมอนรองกระดูกแตกกระดูกหักเอ็นฉีกเป็นต้น

หากไม่มีพยาธิสภาพที่ประกาศไว้ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้โดยไม่ต้องบังคับและให้ความชุ่มชื้นในเวลาเดียวกัน

ทำงานได้ดีกับทุกคนและเราจะพบคุณในฤดูกาลหน้า

โดย Steve Chadefaux
PGA Golf Pro
ครูฝึกจิต
โรคกระดูกพรุนทำ

สตีฟจะทำให้ตัวเองพร้อมที่จะอ่านของ swing-feminin.com! อย่าลังเลที่จะติดต่อเขาสำหรับปัญหาหลังและการแกว่งของคุณ!
โทร: +33 (0) 607 211 441
mail: stevechadefaux@orange.fr