ส่วนเอวนั้นเป็นกระดูกสันหลังส่วนที่ต่ำที่สุดของกระดูกสันหลังซึ่งสัมพันธ์โดยตรงกับกระดูกเชิงกราน ภูมิภาคนี้มีความทุกข์ ข้อ จำกัด มากมาย ในระหว่างการวางตำแหน่งเชิงกรานของเชิงกรานระหว่างการสวิง สโมสรยาวเกินไปหรือสั้นเกินไปทั้งโดย ตำแหน่งที่ผิดหรือเทคนิค ในระหว่างการเคลื่อนไหวหมุน

© Pixabay

แท้จริงแล้วความโน้มเอียงของกระดูกเชิงกรานในการเคลื่อนไหวโยกแทนการเคลื่อนไหวหมุนสร้างแรงกดดันสูงมากที่พื้นผิวข้อของเอว

การเคลื่อนไหวที่ไม่ดีซ้ำ ๆ ควบคู่ไปกับท่าอสมมาตรในที่สุดทำให้เกิดการกดกระดูกสันหลังซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง (กล้ามเนื้อ / ปวดหลังร่วม), ปวดตะโพก (ปวดในเส้นทางของเส้นประสาท sciatic ในก้นและด้านหลังของต้นขา / น่อง), cruralgia (ความเจ็บปวดที่ด้านในของต้นขา) หรือดิสก์ herniated (การมีส่วนร่วมของแผ่นดิสก์ intervertebral)

การบาดเจ็บที่เอวคิดเป็นประมาณ 15% ของการบาดเจ็บที่เกิดจากการเล่นกอล์ฟที่ไม่เหมาะสม

การออกกำลังกายป้องกันที่จะดำเนินการในการผ่อนคลาย

วัตถุประสงค์: หลีกเลี่ยงการโยกแกว่งซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บกระดูกสันหลัง

©สตีฟชาเดโฟซ์

แบบฝึกหัดที่ 1

นำสโมสรของคุณและวางปลายด้ามจับที่ระดับสะดือของคุณ จากนั้นยกมือขึ้นที่สโมสรจนกระทั่งแขนทั้งสองข้างยื่นต่อหน้าคุณ ใช้ท่าทางของคุณหน้าอกแตกเล็กน้อยที่ด้านหน้ากระดูกเชิงกรานด้านหลังขางอเล็กน้อย (สำคัญมาก!)

จากนั้นทำการเคลื่อนไหวที่หมุนของเชิงกรานและไหล่ในแบบคู่ขนานแบบไดนามิก แต่ไม่มีการบังคับ ดำเนินการเคลื่อนไหวแบบหมุนนี้เริ่มต้นจากศูนย์ไปทางขวาและดำเนินการต่อไปทางซ้าย (สำหรับคนถนัดขวา) สิบครั้งพักได้ดีบนพื้นดิน ให้หัวไม้มีความกว้าง 1 เมตรทางซ้ายและขวา

พักสักครู่แล้วออกกำลังกายซ้ำสองหรือสามครั้งเพื่อที่คุณจะได้ตระหนักถึงการหมุนของกระดูกเชิงกราน ให้ความสำคัญอย่างเต็มที่เมื่อทำงานนี้ คิดถึงอะไรเลยนอกจากช่วงเวลาปัจจุบันและหายใจ

Bookmark: คุณสามารถมั่นใจได้ว่ากระดูกเชิงกรานของคุณหมุนได้ดีถ้ามุมที่เกิดขึ้นจากสโมสรของคุณและสะดือยังคงไม่เปลี่ยนแปลงตั้งแต่ต้นจนจบการออกกำลัง

©สตีฟชาเดโฟซ์

แบบฝึกหัดที่ 2

ยืนด้วยหลังส้นเท้าของคุณประมาณ 20 ซม. จากผนังหรือประตู แขนและหัวเข่างอเล็กน้อย หน้าอกไปข้างหน้าเล็กน้อยเชิงกรานด้านหลัง: ท่านี้ช่วยให้คุณสามารถเคารพการหมุนของหลังส่วนล่างได้อย่างเหมาะสม (สำคัญมาก)

ทีนี้คุณจะเอาฝ่ามือของคุณขึ้นไปบนกำแพงด้านหลังคุณโดยการหมุนลำตัวส่วนบนและกระดูกเชิงกรานไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย (สำหรับคนถนัดขวา) สิ้นสุดที่ปลายเท้าด้านหลัง (จบ)

Bookmark: คุณสามารถสัมผัสกำแพงได้เมื่อปีน (ตามที่เสร็จสิ้น) เท่านั้นหากคุณมีกระดูกเชิงกรานหมุนได้ดี คุณกำลังโยก Im-PO-SSI-ble!

ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อจดจำการหมุนของกระดูกเชิงกรานและผ่อนคลาย

โดย Steve Chadefaux
PGA Golf Pro
ครูฝึกจิต
โรคกระดูกพรุนทำ

สตีฟจะทำให้ตัวเองพร้อมที่จะอ่านของ swing-feminin.com! อย่าลังเลที่จะติดต่อเขาสำหรับปัญหาหลังและการแกว่งของคุณ!
โทร: +33 (0) 607 211 441
mail: stevechadefaux@orange.fr