© Pixabay

As lesões são micro-traumáticas. É osteoartrite e / ou bloqueio vertebral causado por uma contração músculo-ligamentar.

Além disso, a vulnerabilidade dos backbones aumenta com a fadiga acumulada. O uso repetido da bolsa de golfe - cuidado principalmente ao levantar ou largar a bolsa ou ao puxar o carrinho - e o mau posicionamento durante o swing, além de um taco muito curto ou muito longo em relação à sua morfologia, acentuar as tensões na coluna.

O aparecimento de dores nas costas ao jogar golfe é geralmente o resultado de uma postura inadequada no local. Se você tende a fazer as costas arredondar, mesmo com a cabeça bem longe dos ombros, você cria um bloqueio no nível das vértebras dorsais. Além disso, você verá facilmente que se estiver nessa postura, vira-se com muito menos facilidade do que mantendo as costas retas. Experimente, rapidamente se revela significativo.

As consequências em seu campo de golfe: a falta de amplitude terá o efeito de encurtar suas trajetórias, suas bolas não terão precisão, a busca de regularidade em seus tiros será apenas mais difícil.

O objetivo : Faça a parte de trás o mais plana possível no endereço.

Além de verificar mentalmente se as costas estão "planas" antes de cada braçada, é importante trabalhar em sua postura no endereço.

Um “mantra” muito simples deve ser lembrado, principalmente se você praticar muito: “No endereço, entre minhas omoplatas, eu respeito minha espinha! "

Dois exercícios para praticar diariamente

o problema : Mesmo que você tenha se mantido "mal" por anos, não é tarde demais para reagir e encontrar a posição de suas costas que permitirá que você libere mais seu swing enquanto reduz o risco de lesões no meio das costas .

Você pode acumular bloqueios articulares e musculoesqueléticos por anos sem pagar o preço. Mas saiba que um dia ou outro chegará o momento em que você precisará consultar um osteopata para que ele o liberte de suas tensões e primeiras dores incapacitantes, intercostais, ponto nas costas que remetem ao colo do útero, falta realce no peito (respiração), fadiga. Tosse também pode criar bloqueios de dor nas costas, assim como espirros contidos.

Mas cabe a você dar continuidade ao processo, sob pena de ficar preso em um círculo vicioso: “Aliviado, volto ao curso. Preocupado com a minha rotina e focado nos meus benchmarks, começo a jogar "como antes". Eu inevitavelmente me machuquei. Vou voltar para o meu osteo ... Se não colocar no seu, não tem fim! Um osteo não é um mágico.

a solução : Durante esses dois exercícios para fazer em casa ou na prática, seu compromisso com o nível muscular não será muito importante.

A princípio, você se coloca no endereço, abaixa os ombros e retira a pelve levemente. Joelhos levemente dobrados e busto levemente inclinado para a frente, tente ter as costas o mais reto possível.

Para verificar a sua posição correta, com um ferro (cuja cabeça você segura com uma das mãos colocada na parte inferior das costas), certifique-se de que o taco está em contato com: atrás de sua cabeça, suas costas para a parte inferior das costas. Se o seu clube não toca sua parte inferior das costas, você está curvado.

Portanto, é necessário remediar isso realizando regularmente dois exercícios muito simples:

Exercício 1

De pé, braços esticados atrás das costas, dedos entrelaçados, puxe as mãos para baixo e segure por 4 a 5 segundos. Repita esse movimento dez vezes. Faça este exercício o mais rápido possível

Você vai se endireitar encolhendo os ombros e remover essa "saliência" feia!

Exercício 2 (visualização)

Imagine um taco colocado de costas na posição de jogo e, assim, faça pequenas rotações da direita para a esquerda, mantendo o taco imaginário bem pressionado na cabeça e nas costas, sem esforço muscular, apenas nas sensações.

O interesse pelo seu jogo: Consiga repetir quantas rotações quiser durante seu (s) jogo (s) de golfe, facilmente, sem esforço, sem limitação, sem dor, sem risco de ferimentos.

Atenção : Em alguns casos graves, como hérnia, é prudente contar com médicos e cirurgiões especializados nesse tipo de patologia.

O conselho dado aqui não pode ser aplicado a patologias graves, exigindo a interrupção completa de todas as atividades físicas e / ou uma operação.

Por Steve Chadefaux
PGA Golf Pro
Treinador mental
Osteopata DO

Steve se colocará à disposição dos leitores do swing-feminin.com! Não hesite em contatá-lo para todos os seus problemas nas costas e no balanço!
tel: +33 (0) 607 211 441
mail: stevechadefaux@orange.fr