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Para executar um balanço em boas condições, todos precisamos não apenas de um bom apoio nos membros inferiores, mas também de uma flexibilidade na pelve dos ombros e pulsos cervicais.

Este artigo consistirá em duas partes:

A primeira parte tratará do reforço muscular dos nossos apoios, isto é, dos membros inferiores e também dos abdominais que mantêm em boas condições as nossas lombares.

Não achamos que você precise fazer uma corrida de massa muscular para jogar um bom golfe e ter bons resultados. Pegue o exemplo de Lydia Ko, número um do mundo, que é completamente mulher e tem um comprimento de condução impressionante, e ela não é a única.

Quanto aos homens, no Tour, não são os mais “acocorados” que estão necessariamente nas primeiras colocações. E quanto àqueles que trabalharam sua massa muscular, eles “pagaram” com inúmeras lesões.

A segunda parte, talvez a mais importante, tratará de diferentes maneiras de trabalhar a flexibilidade de nossas articulações superiores, permitindo um balanço fluido, portanto, mais eficiente e não traumático.

1 - Reforço

Os membros inferiores

Sem bom suporte: sem giro.

Os isquiotibiais, bem como os quadríceps, ou seja, os músculos das coxas, são a base do nosso equilíbrio ao executar uma tacada de golfe.

Primeiro exercício

Assim que tiver oportunidade: suba as escadas. Por outro lado, tenha cuidado ao baixá-los, pois a perna da frente bate no degrau inferior e a onda de choque pode atingir suas costas. Se houver um elevador, não hesite em usá-lo para descer.

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Segundo exercício

Coloque as costas na parede e abaixe o busto para que sua perna fique a 90 ° e segure o maior tempo possível. Este exercício é usado por muitos atletas para fortalecer suas coxas. Repita este exercício o mais rápido possível.

Terceiro exercício

Fique de pé e se equilibre em uma perna por 30 segundos a um minuto, depois alterne. Repita este exercício sempre que possível. Este exercício fortalece os tornozelos.

natação

Nas costas (para evitar ser arqueado), a cabeça apoiada em uma prancha de natação de cada lado realiza chutes nas pernas.

Para mais eficiência, e o mais corajoso, coloque pequenas barbatanas.

Os abdominais

O reforço abdominal permite um bom suporte da coluna lombar, bem como um bom posicionamento à frente da bola.

Não se trata de fazer um fortalecimento abdominal, como você pode ver em alguns filmes no estilo Rambo, que são bastante traumáticos.

o exercício

Deite-se de costas com as pernas dobradas, os pés no chão, para não arquear a região lombar durante o exercício e coloque a mão direita no ombro esquerdo e a mão esquerda no ombro direito. Mantenha a cabeça ligeiramente para trás.

Nesta posição, você aumentará o busto em direção aos joelhos com uma pequena amplitude enquanto expira em um ritmo dinâmico.

Faça séries de 20 com a maior freqüência possível. É a repetição dessas pequenas amplitudes que formará um ventre musculoso.

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Obliques

o exercício

Sentado em um banquinho de perna de 90 °, coloque um bastão atrás das costas na altura das omoplatas e segure-o com as mãos, braços verticais. Em seguida, leve o ombro esquerdo para a frente a 90 °, segurando o bastão com as duas mãos, o ombro direito substitui o esquerdo e assim por diante, em rotação.

Lembre-se de expirar sempre que seu ombro direito ou esquerdo vier para a frente. Este exercício não é particularmente restritivo e, portanto, podemos fazer séries de 50.

2 - O relaxamento

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A - Os membros inferiores

Durante a execução do swing de golfe, os membros inferiores são girados.

Portanto, eles devem ser sólidos, mas também flexíveis o suficiente para não serem como dois postes ancorados no chão, o que impediria qualquer rotação.

Há um movimento muito simples para suavizar as coxas e os bezerros.

Ambas as mãos contra uma parede perna esticada perna esquerda dobrada e alternada.

Coluna lombar

Sentado sobre o busto, os calcanhares quebrados para a frente, queixo, peito, braço estendido, sem tirar as nádegas dos calcanhares. Segure alguns centímetros com as mãos, mantenha a posição por 10 segundos e volte bem devagar, sem se endireitar repentinamente. Repita várias vezes.

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Rotação

10 cm de uma parede girada tocando ambas as mãos na parede atrás de você no balanço traseiro e no final.

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B-A parte superior

Ombros

Com o braço direito, leve o braço esquerdo para a direita, com o braço esquerdo, leve o braço esquerdo para a esquerda. O objetivo deste exercício é liberar a tensão muscular nos ombros e também ajudar na rotação da parte superior do busto.

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Os trapézios

De pé, com a cabeça esticada, junte as mãos atrás das costas, os braços estendidos e abaixe as mãos para esticar os ombros o máximo possível.

Repita este exercício o mais rápido possível.

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Pulsos

Junte as duas mãos, entrelaça os dedos e faça vinte voltas. Faça este exercício o mais rápido possível para suavizar as alças e, ao mesmo tempo, fortalecê-las. Isso pode evitar lesões quando você bate na bola incorretamente.

O colo do útero

Todos nós, a partir de certa idade, desenvolvemos osteoartrite. Para manter uma boa rotação da cabeça apesar de tudo, é essencial girar a cabeça regularmente. Isso fortalecerá os músculos do pescoço, que fornecem um bom suporte intervertebral e retardará a progressão da osteoartrite.

Atenção

Por outro lado, se você tiver dor nas costas, dor no pescoço ou ciática, consulte um osteopata para evitar a instalação recorrente dessas dores.

Todos esses exercícios de fortalecimento muscular e flexibilidade só podem ser feitos se não houver patologia declarada, como hérnia de disco, fratura de menisco, rompimento de ligamento, etc.

Se não houver patologia declarada, é essencial realizar esses exercícios sem forçar e se hidratar ao mesmo tempo.

Bom trabalho para todos e nos vemos na próxima temporada.

Por Steve Chadefaux
PGA Golf Pro
Treinador mental
Osteopata DO

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