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De fato, a inclinação da pelve em um movimento de balanço em vez de um movimento rotacional gera uma pressão muito alta nas superfícies articulares da lombar.

O mau movimento repetido, associado a uma postura assimétrica, eventualmente causa compressões espinhais que podem causar lombalgia (dores musculares / nas articulações), ciática (dor no trajeto do nervo ciático na nádega e na parte posterior da coxa). / panturrilha), cruralgia (dor no lado interno da coxa) ou hérnia de disco (envolvimento do disco intervertebral).

As lesões lombares representam aproximadamente 15% das lesões causadas por golfe inadequado.

Exercícios preventivos a serem realizados em relaxamento

Objetivo: evitar o balanço, que pode causar lesões na coluna vertebral

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Exercício 1

Pegue seu taco e coloque a ponta do punho no nível do umbigo. Em seguida, estenda as mãos sobre o taco até que os dois braços estejam estendidos à sua frente. Tome sua postura, busto levemente quebrado na frente, pelve atrás, pernas ligeiramente dobradas (MUITO IMPORTANTE!).

Em seguida, execute movimentos rotativos da pelve e ombros em paralelo, dinamicamente, mas sem forçar. Realize esse movimento rotacional começando do centro para a direita e continuando para a esquerda (para uma pessoa destra), dez vezes, bem apoiado no chão. Faça com que a cabeça do seu clube fique com 1 metro de amplitude direita e esquerda.

Descanse por alguns momentos, depois repita o exercício duas ou três vezes, para que você realmente se conscientize da rotação da pelve. Seja totalmente focado ao fazer este trabalho. Pense em nada além do momento presente e respire.

Referência: Você pode garantir uma boa rotação da pélvis, se o ângulo formado pelo seu taco e pelo umbigo permanecer inalterado, desde o início até o final do exercício.

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Exercício 2

Fique de costas, com os calcanhares a cerca de 20 cm de uma parede ou porta. Braços e joelhos levemente dobrados. Busto ligeiramente para a frente, pelve para trás: Essa postura permite que você respeite a rotação adequada da região lombar (MUITO IMPORTANTE).

Agora, você colocará a palma de suas mãos na elevação (de um taco imaginário) contra a parede atrás de você, executando uma rotação da parte superior do corpo e da pelve para a direita e depois para a esquerda (para destros). terminando na ponta do pé traseiro (acabamento).

Referência: Você só pode tocar a parede ao subir (como no final) apenas se tiver uma boa rotação da pelve. Você está balançando? Im-po-ssi-ble!

Repita este exercício o mais rápido possível para memorizar a rotação da pelve E relaxar.

Por Steve Chadefaux
PGA Golf Pro
Treinador mental
Osteopata DO

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