© Pixabay

Norint atlikti sūpynes geromis sąlygomis, mums visiems reikia ne tik geros atramos apatinėse galūnėse, bet ir lankstumo kaklo dubenyje, pečiuose ir riešuose.

Šį straipsnį sudarys dvi dalys:

Pirmoji dalis apims mūsų atramų raumenų sutvirtinimą, t. Y. Apatines galūnes, taip pat pilvo ertmes, kurios geromis sąlygomis palaiko juosmenį.

Mes nemanome, kad norint žaisti gerą golfą ir turėti gerų rezultatų, nereikia daryti raumenų varžybų. Imkime pavyzdį iš Lydia Ko, pirmaujančios pasaulio, kuri yra gana moteriška ir turi įspūdingą važiavimo ilgį, ir ji nėra vienintelė.

Kalbant apie vyrus, „Toure“ dalyviai nebūtinai yra „susispaudę“, kurie būtinai yra pirmose vietose. Kalbant apie tuos, kurie dirbo savo raumenų masę, jie už tai „sumokėjo“ daugybe traumų.

Antroje dalyje, ko gero, svarbiausia bus aptarti įvairūs viršutinių sąnarių lankstumo darbo būdai, leidžiantys judėti skysčiu, todėl efektyvesni ir netraumuojantys.

1 - sutvirtinimas

Apatinės galūnės

Be geros atramos: nėra sūpynės.

Šlaunikauliai, taip pat keturgalviai, tai yra šlaunų raumenys, yra mūsų pusiausvyros pagrindas atliekant golfo sūpynes.

Pirmasis pratimas

Kai tik galite: lipkite laiptais. Kita vertus, būkite atsargūs juos nuleisdami, nes priekinė koja kyla prieš apatinį laiptelį ir smūgio banga gali atsitrenkti į jūsų nugarą. Jei yra liftas, nedvejodami naudokitės juo nusileisdami.

© Steve'as Chadefauxas

Antrasis pratimas

Atsistokite nugara prie sienos ir nuleiskite krūtinę taip, kad koja būtų 90 ° kampu, ir laikykite kuo ilgiau. Šį pratimą daugelis sportininkų naudoja šlaunims sutvirtinti. Kuo dažniau kartokite šį pratimą.

Trečias pratimas

Atsistokite ir balansuokite ant vienos kojos 30 sekundžių iki minutės, tada pakaitomis. Kuo dažniau kartokite šį pratimą. Šis pratimas stiprina kulkšnis.

Plaukimas

Ant nugaros (kad nelinktumėte lanko), galva remdamiesi į plaukimo lentą, laikomą iš abiejų pusių, spardykite kojas.

Siekdami didesnio efektyvumo ir drąsiausio, uždėkite mažus pelekus.

Pilvas

Pilvo sutvirtinimas leidžia gerai palaikyti juosmenį, taip pat gerą padėtį priešais kamuolį.

Tai nereiškia pilvo stiprinimo, kaip matote kai kuriuose „Rambo“ stiliaus filmuose, kurie yra gana traumuojantys.

Pratybose

Atsigulkite ant nugaros, sulenktomis kojomis, kojomis ant žemės, kad pastangomis nesusilenktumėte apatinės nugaros dalies, o dešinę ranką padėkite ant kairio peties, o kairę - ant dešiniojo peties. Laikykite galvą šiek tiek atgal.

Šioje padėtyje jūs pakelsite krūtinę link kelių su nedidele amplitude, o iškvėpdami pakilsite dinamišku tempu.

Darykite 20 rinkinių kuo dažniau. Būtent šių mažų amplitudžių pasikartojimas padarys raumeningą pilvą.

© Steve'as Chadefauxas

Šoniniai pilvo raumenys

Pratybose

Sėdėdami ant 90 ° kojos kėdės, padėkite pagaliuką už nugaros pečių ašmenų lygyje ir laikykite rankomis, rankomis vertikaliai. Tada pakelkite kairįjį petį į priekį 90 ° kampu, laikydami lazdą abiem rankomis, tada dešinysis petys pakeis kairįjį petį ir pan.

Nepamirškite iškvėpti, kai jūsų dešinis ar kairysis petys išlenda į priekį. Šis pratimas nėra ypač ribojantis, todėl galime atlikti 50 rinkinių.

2 - atsipalaidavimas

© Steve'as Chadefauxas

A - apatinės galūnės

Vykdant golfo sūpynes, pasukamos apatinės galūnės.

Todėl jie turi būti tvirti, bet taip pat pakankamai lankstūs, kad nebūtų panašūs į du stulpus, įtvirtintus žemėje, o tai užkirstų kelią bet kokiam pasisukimui.

Yra labai paprastas judesys, sušvelninantis šlaunis ir blauzdas.

Abi rankos prie sienos tiesios kojos ištiestos kairės kojos sulenktos ir pakaitomis.

Juosmens

Sėdėdamas ant krūtinės kulnų, sulaužytos smakro krūtinės rankos ištiestos, nenuleisdamas nuo kulnų užpakalio. Griebkite rankomis kelis centimetrus, 10 sekundžių laikykite padėtį, tada grįžkite lėtai, staiga neištiesdami. Pakartokite kelis kartus.

© Steve'as Chadefauxas

Sukimasis

10 cm atstumu nuo sienos, pasuktos paliečiant abi rankas ant sienos už nugaros, galinėje sūpynėje, kaip ir finišo metu.

© Steve'as Chadefauxas

B-Viršutinė dalis

Pečiai

Dešine ranka atneškite kairę ranką į dešinę, kairę - kairę. Šio pratimo tikslas - sumažinti raumenų įtampą pečiuose, taip pat padėti pasukti viršutinę krūtinės dalį.

© Steve'as Chadefauxas

Trapecijos

Stovėdami tiesiai galvą, suimkite rankas už nugaros, išskėstas rankas ir nuleiskite rankas, kad kuo labiau ištiestumėte pečius.

Kuo dažniau kartokite šį pratimą.

© Steve'as Chadefauxas

Riešai

Sujunkite dvi rankas, supinkite pirštus ir atlikite maždaug dvidešimt pasisukimų. Atlikite šį pratimą kuo dažniau, kad atlaisvintumėte rankenas ir tuo pačiu jas sustiprintumėte. Tai gali užkirsti kelią susižalojimui, kai smarkiai mušate kamuolį.

Gimdos kaklelis

Nuo tam tikro amžiaus mums visiems išsivysto osteoartritas. Nepaisant visko, norint išlaikyti gerą galvos sukimąsi, būtina reguliariai sukti galvą. Tai sustiprins kaklo raumenis, kurie gerai palaiko stuburo slankstelius ir sulėtins osteoartrito progresavimą.

Įspėjimas

Kita vertus, jei skauda nugarą, kaklą ar išialgiją, kreipkitės į osteopatą, kad išvengtumėte pasikartojančio šių skausmų atsiradimo.

Visi šie raumenų stiprinimo ir lankstumo pratimai gali būti atliekami tik tuo atveju, jei nėra deklaruojamos patologijos, tokios kaip išvarža, menisko lūžis, raiščių plyšimas ir kt.

Jei nėra deklaruojamos patologijos, vis dėlto būtina atlikti šiuos pratimus neverčiant ir kartu hidratuoti.

Gero darbo visiems ir iki pasimatymo kitą sezoną.

Steve'as Chadefaux'as
„PGA Golf Pro“
Psichikos treneris
Osteopatas DO

Steve'as pasirinks save swing-feminin.com skaitytojams! Nesivaržykite susisiekti su juo dėl visų nugaros ir sūpynės problemų!
tel .: +33 (0) 607 211 441
paštas: stevechadefaux@orange.fr