Apatinė nugaros dalis yra žemiausi stuburo slanksteliai, tiesiogiai susiję su dubeniu. Šis regionas kenčia daug suvaržymų blogo dubens padėties metu sūpynių metu, kurį sukėlė arba a klubas per ilgas ar per trumpasarba a bloga padėtis ar technika besisukančio judesio metu.

© Pixabay

Tiesą sakant, dubens pasvirimas ne sukimosi, o sūpuojančio judesio metu sukelia labai didelį spaudimą juosmens srities sąnariniams paviršiams.

Pakartotinis prastas judesys kartu su asimetriška laikysena galiausiai sukelia stuburo suspaudimą, kuris gali būti juosmens skausmas (raumenų / sąnarių nugaros skausmas), išialgija (skausmas sėdmens nervo srityje sėdmenyje ir už šlaunies). (blauzdos), kruralgija (skausmas šlaunies viduje) arba išvaržos diskai (tarpslankstelinio disko pažeidimas).

Juosmens traumos yra apie 15% traumų, kurias sukelia netinkama golfo praktika.

Prevenciniai pratimai, atliekami atsipalaiduojant

Tikslas: išvengti sūpuoklių, galinčių sukelti stuburo pažeidimus

© Steve'as Chadefauxas

1 pratimas

Paimkite savo klubą ir padėkite rankenos galą į bambos lygį. Tada ištieskite rankas ant lazdos, kol abi rankos bus tiesios priešais jus. Laikykitės pozicijos, krūtinė šiek tiek sulaužyta priekyje, dubens gale, kojos šiek tiek sulenktos (LABAI SVARBU!).

Tada lygiagrečiai, dinamiškai, bet neversdami atlikite dubens ir pečių sukamuosius judesius. Dešimt kartų atlikite šį sukamąjį judesį, pradedant nuo centro į dešinę ir tęsiant kairę (dešiniarankiui), gerai atsiremiant į žemę. Padarykite klubo galvą 1 metro amplitudės į dešinę ir į kairę.

Kelias akimirkas pailsėkite, tada pakartokite pratimą du ar tris kartus, kad tikrai sužinotumėte apie dubens pasisukimą. Būkite visiškai susikaupę dirbdami šį darbą. Negalvok apie nieką, išskyrus dabartinę akimirką, ir kvėpuok.

Lyginamasis indeksas: Galite įsitikinti, kad gerai sukate dubenį, jei jūsų klubo ir pilvo mygtuko suformuotas kampas lieka nepakitęs nuo pratimo pradžios iki pabaigos.

© Steve'as Chadefauxas

2 pratimas

Atsistokite nugara, kulniukai maždaug aštuoni centimetrai nuo sienos ar durų. Rankos ir keliai šiek tiek sulenkti. Krūtinė šiek tiek į priekį, dubuo atgal: tokia laikysena leidžia gerbti taisyklingą apatinės nugaros dalies sukimąsi (LABAI SVARBU).

Dabar uždėsite delnus ant pakilimo (įsivaizduojamo klubo) prie sienos už savęs, atlikdami viršutinės kūno dalies ir dubens pasisukimą į dešinę, tada į kairę (dešiniarankiams). baigiantis galinės kojos galu (apdaila).

Lyginamasis indeksas: Paliesdami sieną pakeliui (pvz., Finiše) galite tik gerai sukdami dubenį. Jei sūpuojate? Neįmanomas !

Kuo dažniau kartokite šį pratimą, kad įsimintumėte dubens pasisukimą IR atsilaisvintumėte.

Steve'as Chadefaux'as
„PGA Golf Pro“
Psichikos treneris
Osteopatas DO

Steve'as pasirinks save swing-feminin.com skaitytojams! Nesivaržykite susisiekti su juo dėl visų nugaros ir sūpynės problemų!
tel .: +33 (0) 607 211 441
paštas: stevechadefaux@orange.fr