관찰 : 등쪽 기둥의 주요 응력은 가슴의 회전 운동 중에 발생합니다. 결과적인 외상은 골퍼들 사이에서 관찰 된 부상의 약 4 %를 차지합니다.

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부상은 미세 외상입니다. 근육 인대 수축으로 인한 골관절염 및 / 또는 척추 막힘입니다.

또한 백본의 취약성은 누적 된 피로와 함께 증가합니다. 골프 가방의 반복적 인 착용-특히 가방을 들어 올리거나 내릴 때 또는 트롤리를 당길 때 조심하십시오-스윙 중 위치가 좋지 않습니다. 또한 클럽이 형태와 관련하여 너무 짧거나 너무 길어서, 척추에 가해지는 스트레스를 강조합니다.

골프를 할 때 허리 통증이 시작되는 것은 대부분 주소에서 자세가 좋지 않은 결과입니다. 등을 둥글게 만드는 경향이 있으면 머리가 어깨에서 잘 떨어지더라도 등쪽 척추 수준에서 막힘이 생깁니다. 또한이 자세를 취하면 등을 똑바로 유지하는 것보다 훨씬 쉽게 회전하지 않는다는 것을 쉽게 알 수 있습니다. 그것을 경험 해보면 그것이 중요하다는 것을 빠르게 드러냅니다.

골프 코스에 대한 결과 : 진폭이 없으면 궤적을 단축시키는 효과가 있으며, 공의 정확도가 떨어지며, 샷의 규칙 성을 찾는 것이 더 어려울 것입니다.

목표 : 주소에서 등 부분을 최대한 편평하게하십시오.

각 스트로크 전에 등의 "평평함"을 정신적으로 확인하는 것 외에도 주소에서 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

아주 간단한 "만트라"를 기억해야합니다. 특히 많이 연습한다면 : "주소에서, 어깨 뼈 사이에서 나는 척추를 존중합니다! "

매일 연습하는 두 가지 운동

문제 : 몇 년 동안 자신을 "나쁘게"붙들고 있어도, 등의 중간에 부상의 위험을 줄이면서 스윙을 더 많이 해제 할 수있는 등의 위치를 ​​찾는 것은 너무 늦지 않았습니다. .

가격을 지불하지 않고 몇 년 동안 관절 및 근골격계 막힘이 축적되었을 수 있습니다. 그러나 언젠가는 골다공증과 상담해야 할 때가 올 것입니다. 그러면 긴장을 풀고 먼저 통증, 늑간 통증, 자궁 경부로 돌아가는 등을 가리고 부족함을 풀어주십시오. 가슴 강화 (호흡), 피로. 기침은 또한 재채기를 억제하는 것과 같이 요통을 막을 수 있습니다.

그러나 악순환에 갇혀있는 형벌을 받고 과정을 계속하는 것은 당신에게 달려 있습니다.“안심 해, 나는 코스로 돌아 간다. 내 일상에 대해 걱정하고 벤치 마크에 집중하면서 "이전처럼"플레이하기 시작합니다. 나는 필연적으로 나 자신을 다쳤다. 내 골로 돌아갈 게요 ... 당신의 골대에 넣지 않으면 끝이 없어요! 뼈는 마술사가 아닙니다.

솔루션 :이 두 가지 운동을 집에서 또는 연습 할 때 근육 수준에 대한 헌신은 그리 중요하지 않습니다.

처음에는 주소에 몸을 대고 어깨를 내리고 골반을 약간 빼냅니다. 무릎이 약간 구부러지고 가슴이 약간 앞쪽으로 기울어 져 있으므로 등을 최대한 똑바로 세우십시오.

올바른 위치를 확인하기 위해 다리미 (등 아래에 손 중 하나를 놓고 머리를 잡고있는 사람)로 클럽이 다음과 접촉하고 있는지 확인합니다. 머리 뒤로, 등 아래로. 클럽이 허리에 닿지 않으면 구부러진 것입니다.

따라서 다음 두 가지 매우 간단한 연습을 정기적으로 수행하여이 문제를 해결해야합니다.

운동 1

서서, 팔이 등 뒤로 뻗어 있고, 손가락이 얽혀 있고, 손을 아래로 당기고 4-5 초간 누르고 있습니다. 이 운동을 XNUMX 번 반복하십시오. 이 운동을 가능한 한 자주하십시오

어깨를 움츠리고 일어나서이 못생긴 "범프"를 제거합니다!

실습 2 (시각화)

클럽이 연주 위치에서 등을 대고 오른쪽에서 왼쪽으로 약간의 회전을한다고 상상해보십시오. 상상의 클럽은 근육질의 노력없이 감각적으로 머리와 등을 누르십시오.

게임에 대한 관심 : 골프 경기 중에 원하는만큼 많은 고통을 쉽게, 쉽고, 제한없이, 고통없이, 부상의 위험없이 반복 할 수 있습니다.

경고 : 탈장과 같은 일부 심각한 경우에는 이러한 유형의 병리를 전문으로하는 의사와 외과 의사에게 의존하는 것이 좋습니다.

여기에 제공된 조언은 모든 신체 활동 및 / 또는 수술을 완전히 중단 해야하는 심각한 병리에는 적용 할 수 없습니다.

Steve Chadefaux 제작
PGA 골프 프로
정신 트레이너
골다공증

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