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좋은 조건에서 스윙을 실행하려면 우리 모두하지에 잘지지 할뿐만 아니라 경부 어깨와 손목 골반의 유연성도 필요합니다.

이 기사는 두 부분으로 구성됩니다.

첫 번째 부분은 허리를 좋은 상태로 유지하는 복부뿐만 아니라하지의 근육 강화를 다룰 것입니다.

우리는 골프를 잘하고 좋은 결과를 얻기 위해 근육량 경주가 필요하다고 생각하지 않습니다. 완전히 여성이고 드라이브 길이가 인상적인 세계 XNUMX 위인 Lydia Ko의 예를 들어 보겠습니다.

남성의 경우, 투어에서 반드시 첫 번째 장소에있는 사람이 가장 "구부러진"사람은 아닙니다. 그리고 근육량을 다룬 사람들은 수많은 부상을 입어“지불”했습니다.

아마도 가장 중요한 두 번째 부분은 유동성 스윙을 허용하는 상부 관절의 유연성을 작동시키는 다른 방법을 다루므로 더 효율적이고 외상이 아닙니다.

1-강화

하지

좋은지지없이 : 스윙 없음.

햄스트링과 대퇴사 두근, 즉 허벅지 근육은 골프 스윙을 할 때 균형의 기초가됩니다.

첫 운동

기회가 생기면 바로 계단을 올라갑니다. 반면에 앞다리가 아래쪽 계단에 올라 와서 충격파가 등을 칠 수 있으므로 낮출 때는 조심하십시오. 엘리베이터가 있으면 주저하지 말고 하강하십시오.

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두 번째 운동

등을 벽에 대고 서서 다리를 90 °로 유지하고 가슴을 최대한 길게 유지하십시오. 이 운동은 많은 운동 선수들이 허벅지를 강화하기 위해 사용합니다. 이 운동을 가능한 한 자주 반복하십시오.

세번째 운동

30 초에서 XNUMX 분 동안 한쪽 다리로 서서 균형을 맞춘 다음 교대로하십시오. 이 운동을 가능한 한 자주 반복하십시오. 이 운동은 발목을 강화합니다.

수영

뒷면 (아치가 생기지 않기 위해) 양쪽에있는 수영 보드에 머리를 놓고 다리를 차십시오.

효율성과 용감성을 높이려면 작은 핀을 착용하십시오.

복부

복부 보강은 요추를 잘지지 할뿐만 아니라 공 앞에서 좋은 위치를 유지할 수있게합니다.

꽤 충격적인 람보 스타일의 영화에서 볼 수 있듯이 복부 강화를하는 것이 아닙니다.

운동

운동 중에 허리를 아치 모양으로 만들지 않도록 다리를 접고 바닥에 발을 대고 등을 대고 오른손을 왼쪽 어깨에, 왼손을 오른쪽 어깨에 놓습니다. 머리를 약간 뒤로 젖히십시오.

이 위치에서 다이나믹 리듬의 상승으로 숨을 내쉬면서 작은 진폭으로 무릎쪽으로 흉상을 올립니다.

가능한 한 자주 20 세트를하십시오. 근육질의 배를 만드는 것은 이러한 작은 진폭의 반복입니다.

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오블 리크

운동

90 ° 다리 의자에 앉아 어깨 뼈 수준에서 등 뒤에 막대기를 놓고 손, 팔을 수직으로 잡습니다. 그런 다음 왼쪽 어깨를 90 ° 앞으로 가져오고 양손으로 스틱을 잡고 오른쪽 어깨가 왼쪽 어깨를 교체하는 식으로 회전합니다.

오른쪽 또는 왼쪽 어깨가 앞으로 올 때마다 숨을 내쉬는 것을 잊지 마십시오. 이 운동은 특별히 제한적이지 않으므로 50 세트를 할 수 있습니다.

2-휴식

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A-하지

골프 스윙을 실행하는 동안하지가 회전합니다.

따라서 견고해야하지만지면에 고정 된 두 개의 기둥과 같지 않을 정도로 유연해야 회전이 방지됩니다.

허벅지와 송아지를 부드럽게하는 매우 간단한 움직임이 있습니다.

왼쪽 다리를 뻗은 벽 똑 바른 다리에 대한 양손은 접 히고 번갈아 가며 움직입니다.

요추

그의 가슴 발 뒤꿈치에 앉아 뒤꿈치에서 엉덩이를 떼지 않고 뻗은 턱 가슴 팔을 앞으로 뻗었습니다. 손으로 몇 센티미터를 잡고 10 초 동안 자세를 유지 한 다음 갑자기 곧게 펴지 않고 매우 천천히 돌아옵니다. 여러 번 반복하십시오.

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회전

뒷쪽 벽에 양손을 대고 양손을 대고 벽에서 10cm 정도 회전하면 마무리와 같이 백 스윙.

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B- 상부

어깨

오른팔로 왼팔을 오른쪽으로, 왼팔은 왼쪽으로 팔을 가져옵니다. 이 운동의 목적은 어깨의 근육 긴장을 풀어주고 가슴 윗부분의 회전을 돕는 것입니다.

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사다리꼴

서서 머리를 똑바로 세우고 손을 등 뒤로 묶고 팔을 뻗은 다음 어깨를 최대한 늘리십시오.

이 운동을 가능한 한 자주 반복하십시오.

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손목

두 손을 합치고 손가락을 얽고 XNUMX 번 비틀어보세요. 이 운동을 가능한 자주 수행하여 핸들을 부드럽게하고 동시에 강화하십시오. 공을 잘못 칠 때 부상을 입을 수 있습니다.

자궁 경부

특정 나이부터 우리 모두는 골관절염에 걸립니다. 모든 일에도 불구하고 좋은 머리 회전을 유지하기 위해서는 머리를 정기적으로 회전시키는 것이 필수적입니다. 이것은 좋은 척추 지원을 제공하고 골관절염의 진행을 늦추는 목 근육을 강화시킵니다.

경고

반면에 요통, 목 통증 또는 좌골 신경통이있는 경우 이러한 통증이 반복적으로 설치되지 않도록 골다공증과 상담하십시오.

이 모든 근육 강화 및 유연성 운동은 디스크 탈장, 반월판 골절, 인대 파열 등과 같은 병리가 선언되지 않은 경우에만 수행 할 수 있습니다.

선언 된 병리가없는 경우에도 강제없이 이러한 운동을 수행하고 동시에 수분을 공급하는 것이 필수적입니다.

모두에게 좋은 일이며 다음 시즌에 you겠습니다.

Steve Chadefaux 제작
PGA 골프 프로
정신 트레이너
골다공증

Steve는 swing-feminin.com 독자에게 자신을 제공 할 것입니다! 모든 등 및 스윙 문제에 대해 주저하지 말고 연락하십시오!
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