요추는 골반과 직접 관련하여 척추의 가장 낮은 척추입니다. 이 지역은 많은 제약 스윙 중 골반의 위치가 잘못되었을 때 클럽이 너무 길거나 짧다어느 쪽이든 잘못된 위치 또는 기술 회전 운동 중.

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실제로, 회전 운동 대신에 요동 운동에서 골반의 경사는 요추의 관절면에서 매우 높은 압력을 발생시킨다.

비대칭 자세와 결합 된 반복적 인 나쁜 움직임은 결국 척추 압박을 일으켜 요통 (근육 / 관절 요추 통증), 좌골 신경통 (엉덩이에서 좌골 신경 경로의 통증 및 허벅지 뒤쪽)을 유발할 수 있습니다. / 종아리), cruralgia (허벅지 안쪽의 통증) 또는 허리 디스크 (추간 디스크 관련).

요추 부상은 부적절한 골프로 인한 부상의 약 15 %를 차지합니다.

이완시 수행되는 예방 운동

목표 : 척추 부상을 일으킬 수있는 흔들림을 피하십시오

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운동 1

클럽을 잡고 그립의 끝을 배꼽 높이에 놓습니다. 그런 다음 두 팔이 모두 앞으로 나올 때까지 클럽에서 손을 extend니다. 자세를 취하고, 가슴이 약간 부러졌으며, 골반이 뒤에 있고, 다리가 약간 구부러졌습니다 (매우 중요합니다!).

그런 다음 골반과 어깨의 회전 운동을 역동적이지만 강제로 수행하십시오. 이 회전 운동을 중앙에서 오른쪽으로, 체인을 왼쪽으로 (오른 손잡이의 경우) 1 회,지면에서 잘 쉬십시오. 클럽 헤드의 진폭을 좌우 XNUMX 미터로 유지하십시오.

잠시 휴식을 취한 다음 운동을 XNUMX-XNUMX 회 반복하여 골반의 회전을 실제로 인식하십시오. 이 작업을 수행 할 때 전적으로 집중하십시오. 현재의 순간 만 생각하고 숨을 쉬십시오.

벤치 마크 : 클럽과 배꼽이 이루는 각도가 운동의 시작부터 끝까지 변하지 않으면 골반을 제대로 회전시킬 수 있습니다.

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운동 2

등이나 벽이나 문에서 약 20cm 떨어진 곳에 서십시오. 팔과 무릎이 약간 구부러졌습니다. 가슴이 약간 앞으로, 골반이 뒤로 :이 자세를 통해 허리의 올바른 회전을 존중할 수 있습니다 (매우 중요).

이제 상체와 골반을 오른쪽으로 회전 한 다음 왼쪽 (오른손을 위해)으로 수행하여 손의 손바닥을 상상의 클럽의 위로 벽 뒤에 올려 놓습니다. 뒷발 끝에서 끝납니다 (완료).

벤치 마크 : 골반을 제대로 회전 한 경우에만 등반시 (마무리와 같이) 벽을 만질 수 있습니다. 당신은 흔들고 있습니까? 임포시 블!

골반의 회전을 기억하고 긴장을 풀기 위해이 운동을 가능한 한 자주 반복하십시오.

Steve Chadefaux 제작
PGA 골프 프로
정신 트레이너
골다공증

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