©Pixabay

怪我は微小外傷です。 それは、変形性関節症および/または筋靭帯の収縮によって引き起こされる椎骨の閉塞です。

さらに、バックボーンの脆弱性は、蓄積された疲労とともに増加します。 クラブを体型に対して短すぎたり長すぎたりすることに加えて、ゴルフバッグを繰り返し着用する（特にバッグを持ち上げたり、下ろしたり、トロリーを引っ張ったりするときは注意してください）。背骨へのストレスを強調します。

ゴルフ中の背中の痛みの発症は、ほとんどの場合、住所での姿勢の悪さの結果です。 頭が肩から十分に離れていても、背中を丸くする傾向がある場合は、背側椎骨に閉塞が生じます。 さらに、この姿勢になっていると、背中をまっすぐに保つよりもはるかに簡単に曲がることがわかります。 それを体験してください、それはすぐにそれ自体が重要であることが明らかになります。

あなたのゴルフコースへの影響： 振幅が不足すると軌道が短くなり、ボールの精度が低下し、ショットの規則性の検索が難しくなります。

目標 ： 住所で背中部分をできるだけ平らにします。

各ストロークの前に背中の「平坦さ」を精神的にチェックすることに加えて、アドレスでのスタンスに取り組むことが重要です。

非常に単純な「マントラ」を覚えておく必要があります。特に、多くの練習をする場合は、次のように覚えておく必要があります。 「」

毎日練習するXNUMXつの演習

問題 ：何年も「ひどく」抱きしめていても、反応して背中の位置を見つけるのに遅すぎることはありません。背中の真ん中で怪我をするリスクを減らしながら、スイングをさらに解放することができます。 。

何年もの間、代価を支払うことなく、関節と筋骨格の閉塞を蓄積した可能性があります。 しかし、いつの日か、オステオパシーに相談して、緊張や最初の身体障害の痛み、inter間痛、子宮頸部に戻る背中の痛み、不足から解放する必要があるときが来ることを知っておいてください胸の強化（呼吸）、疲労。 咳はまた、くしゃみの抑制のように腰痛の閉塞を引き起こす可能性があります。

しかし、悪循環に陥ったままのペナルティの下で、プロセスを続行するのはあなた次第です。「安心しました。コースに戻ります。 自分のルーティンを心配し、ベンチマークに集中して、「以前と同じように」プレイを始めます。 私は必然的に自分を傷つけます。 私は私の骨に戻ります…あなたがあなたのものを入れなければ、それは無限です！ 骨は魔術師ではありません。

ソリューション ：自宅または練習で行うこれらXNUMXつのエクササイズ中、筋肉レベルへのコミットメントはそれほど重要ではありません。

最初に、アドレスに身を置き、肩を下げ、骨盤をわずかに取り出します。 膝をわずかに曲げ、バストを少し前に傾け、背中をできるだけまっすぐにしてください。

アイアン（片方の手を背中の下部に置いて頭を持っている）で正しい位置を確認するには、クラブが次のものと接触していることを確認します。あなたの頭の後ろ、あなたの背中からあなたの腰へ。 あなたのクラブがあなたの腰に触れないなら、あなたはひっくり返ります。

したがって、XNUMXつの非常に単純な演習を定期的に実行して、これを修正する必要があります。

演習1

立ち、腕を背中の後ろに伸ばし、指を絡ませ、手を引き下げて4〜5秒間保持します。 この動きをXNUMX回繰り返します。 この練習をできるだけ頻繁に行う

あなたはあなたの肩を縮めることによってまっすぐになり、この醜い「隆起」を取り除きます！

演習2（視覚化）

プレイバックの位置で背中にクラブを置き、右から左にわずかに回転させて、想像上のクラブを頭と背中にしっかりと押し付け、筋肉の努力なしで、ただ感覚を覚えることを想像してください。

あなたのゲームへの興味： ゴルフの試合中、好きなだけ何度でも、簡単に、楽に、無制限に、痛みもなく、怪我のリスクもなく繰り返すことができます。

警告： いくつかの深刻なヘルニア型の症例では、このタイプの病理を専門とする医師や外科医に頼るのが賢明です。

ここで与えられたアドバイスは、すべての身体活動および/または手術の完全な中止を必要とする深刻な病理には適用できませんでした。

スティーブ・シャデフォー
PGAゴルフプロ
メンタルトレーナー
整骨院

スティーブは、swing-feminin.comの読者が利用できるようにします！ 背中やスイングの問題については、遠慮なく彼に連絡してください！
tel：+33（0）607 211 441​​XNUMX
メール：stevechadefaux@orange.fr