©Pixabay

良好な状態でスイングを行うには、下肢の良好なサポートだけでなく、頸部の肩と手首の骨盤の柔軟性も必要です。

この記事はXNUMXつのパートで構成されます。

最初の部分では、サポートの筋肉の強化、つまり下肢と、腰を良好な状態に保つ腹部について説明します。

良いゴルフをして良い結果を出すために、マッスルマスレースをする必要はないと思います。 完全に女性で、ドライブの長さが印象的な世界一のリディア・コを例にとってみましょう。彼女だけではありません。

男性に関しては、ツアーでは、必ずしも最初の場所にいるのは最も「ハンカー」ではありません。 そして、彼らの筋肉量を働いた人々に関しては、彼らは多くの怪我でそれを「支払った」。

おそらく最も重要なXNUMX番目の部分は、流体のスイングを可能にする上部ジョイントの柔軟性を操作するさまざまな方法を扱うため、より効率的で外傷性ではありません。

1-補強

下肢

適切なサポートなし：スイングなし。

ハムストリングスと四肢、つまり太ももの筋肉は、ゴルフスイングを行うときのバランスの基礎です。

最初の運動

機会があればすぐに：階段を上ってください。 一方、前脚が下段にぶつかり、衝撃波が背中に当たる可能性がありますので、下げるときは注意してください。 エレベーターがある場合は、遠慮なく降りてください。

©Steve Chadefaux

二次演習

壁に背中を置き、バストを下げて、脚が90°になり、できるだけ長く保持するようにします。 このエクササイズは、多くのアスリートが太ももを強化するために使用します。 この練習をできるだけ頻繁に繰り返します。

第三の練習

立ち上がって片足で30秒からXNUMX分間バランスを取り、その後交互に行います。 この演習をできるだけ頻繁に繰り返します。 この運動は足首を強化します。

水泳

背中（アーチ状にならないように）で、両側にある水泳ボードに頭を乗せて、レッグキックを行います。

より効率的に、そして最も勇敢に、小さなひれをつけてください。

腹筋

腹部の補強により、腰のサポートが良好になり、ボールの前の位置も良好になります。

これは、非常にトラウマ的なランボスタイルの映画に見られるように、腹部の強化を行うことではありません。

エクササイズ

エクササイズ中に腰を曲げないように、足を畳んだ状態で、足を地面につけて仰向けになり、右手を左肩に、左手を右肩に置きます。 頭を少し後ろに保ちます。

この位置では、ダイナミックなリズムで立ち上がりながら息を吐きながら、小さな振幅で膝に向かってバストを上げます。

できるだけ頻繁に20セットを行います。 筋肉質の腹を作るのは、これらの小さな振幅の繰り返しです。

©Steve Chadefaux

斜め

エクササイズ

90°のレッグスツールに座って、肩の刃の高さで背中の後ろにスティックを置き、両手で腕を垂直に持ちます。 次に、スティックを両手で持ちながら、左肩を90°前方に動かします。次に、右肩が左肩に置き換わります。

右または左の肩が前に出るときはいつでも息を吐くことを忘れないでください。 この演習は特に制限されていないため、50のセットを実行できます。

2-リラクゼーション

©Steve Chadefaux

A-下肢

ゴルフスイングの実行中、下肢が回転します。

したがって、それらはしっかりしている必要がありますが、地面に固定されたXNUMXつの支柱のようにならないように十分に柔軟である必要があります。

太ももとふくらはぎを柔らかくするための非常に簡単な動きがあります。

両手を壁に真っ直ぐに伸ばして、左脚を伸ばして交互に伸ばします。

腰椎

バストのかかとに座って、かかとからお尻を外さずに伸ばした前顎の胸の腕を骨折した。 手で数センチをつかみ、その位置を10秒間保持してから、突然まっすぐになることなく、非常にゆっくりと戻ります。 数回繰り返します。

©Steve Chadefaux

回転

フィニッシュ時と同様にバックスイングで後ろの壁に両手を触れて回転させた壁から10cm。

©Steve Chadefaux

B-上部

肩

右腕で左腕を右に、左腕で腕を左に持っていきます。 このエクササイズの目的は、肩の筋肉の緊張をほぐし、バストの上部の回転を助けることです。

©Steve Chadefaux

台形

立ち、頭をまっすぐにし、背中の後ろで手をつないで、腕を伸ばし、手を下げて肩をできるだけ伸ばします。

この練習をできるだけ頻繁に繰り返します。

©Steve Chadefaux

手首

XNUMXつの手に参加し、指を絡めて、XNUMX回ひねります。 この練習をできるだけ頻繁に実行して、ハンドルを柔らかくすると同時に強化します。 これにより、ボールを誤って打ったときにけがを防ぐことができます。

子宮頸

ある年齢から、私たちは皆骨関節炎を発症します。 すべてにもかかわらず良好な頭の回転を維持するためには、定期的に頭を回転させることが不可欠です。 これは首の筋肉を強化し、優れた椎骨間サポートを提供し、骨関節炎の進行を遅らせます。

注意

一方、背中の痛み、首の痛み、坐骨神経痛がある場合は、これらの痛みの再発を避けるために整骨院に相談してください。

これらすべての筋肉強化と柔軟性の運動は、椎間板ヘルニア、半月板骨折、靭帯裂傷などの宣言された病状がない場合にのみ行うことができます。

宣言された病状がない場合でも、強制せずにこれらの演習を実行し、同時に水分補給することが不可欠です。

すべての人に良い仕事をし、来シーズンもお会いしましょう。

スティーブ・シャデフォー
PGAゴルフプロ
メンタルトレーナー
整骨院

スティーブは、swing-feminin.comの読者が利用できるようにします！ 背中やスイングの問題については、遠慮なく彼に連絡してください！
tel：+33（0）607 211 441​​XNUMX
メール：stevechadefaux@orange.fr