©Pixabay

実際、回転運動ではなく揺動運動における骨盤の傾斜により、腰椎の関節面に非常に高い圧力が発生します。

非対称の姿勢と相まって繰り返される悪い動きは、最終的に背骨の痛み（筋肉/関節の背中の痛み）、坐骨神経痛（butt部の坐骨神経の経路の痛みおよび太ももの背中を引き起こす可能性のある脊椎圧迫を引き起こします） /ふくらはぎ、膝痛（太ももの内側の痛み）または椎間板ヘルニア（椎間板の関与）。

腰椎の負傷は、不適切なゴルフによって引き起こされる負傷の約15％を占めています。

リラクゼーションで行われる予防運動

目的：脊椎損傷を引き起こす可能性のある揺れを避けます

©Steve Chadefaux

演習1

あなたのクラブを取り、あなたのへそのレベルでグリップの端を置きます。 次に、両腕があなたの前に伸びるまで、クラブで手を伸ばします。 スタンスを取り、バストを前でわずかに破り、骨盤を後ろで、足をわずかに曲げます（非常に重要です！）。

次に、骨盤と肩の回転運動を、力をかけずに動的に並行して実行します。 この回転運動を中心から右へ、左への連鎖（右利きの人の場合）を1回実行し、地面にしっかりと休みます。 クラブヘッドの振幅を左右にXNUMXメートルにします。

しばらく休んでから、運動をXNUMX、XNUMX回繰り返して、骨盤の回転に気付くようにします。 この作業を行うときは十分に集中してください。 現在の瞬間だけを考えて呼吸してください。

ベンチマーク： クラブとへそが形成する角度が運動の開始から終了まで変わらない場合、骨盤を適切に回転させることができます。

©Steve Chadefaux

演習2

背中を立てて、かかとを壁またはドアから約20 cm離してください。 腕と膝がわずかに曲がっています。 わずかに前方にバストし、骨盤を後ろに：この姿勢により、腰の適切な回転を尊重できます（非常に重要）。

次に、上半身と骨盤を右に回転させ、次に左（右利き用）に回転させることにより、手のひらを（想像上のクラブの）立ち上がりの後ろの壁に当てます。後足の先端で終わる（仕上げ）。

ベンチマーク： 骨盤の回転が良好な場合にのみ、壁に触れることができます（フィニッシュ時など）。 あなたは揺れていますか？ すごい！

骨盤の回転を記憶してリラックスするために、この運動をできるだけ頻繁に繰り返します。

スティーブ・シャデフォー
PGAゴルフプロ
メンタルトレーナー
整骨院

スティーブは、swing-feminin.comの読者が利用できるようにします！ 背中やスイングの問題については、遠慮なく彼に連絡してください！
tel：+33（0）607 211 441​​XNUMX
メール：stevechadefaux@orange.fr