© Pixabay

Gus swing a dhèanamh ann an suidheachaidhean math feumaidh sinn uile chan e a-mhàin taic mhath anns na buill as ìsle ach cuideachd sùbailteachd ann am pelvis nan guailnean cervical agus na dùirn.

Bidh dà phàirt san artaigil seo:

Bidh a ’chiad phàirt a’ dèiligeadh ri daingneachadh fèitheach nan taicean againn a tha ag ràdh mu na buill as ìsle againn a bharrachd air na h-abdominals againn a chumas suas ann an suidheachadh math ar lumbars.

Chan eil sinn den bheachd gum feum thu ruith mòr fèithe a dhèanamh gus deagh ghoilf a chluich agus deagh thoraidhean fhaighinn. Gabh eisimpleir Lydia Ko, àireamh a h-aon san t-saoghal a tha gu math boireann agus aig a bheil fad dràibhidh drùidhteach, agus chan i an aon fhear.

A thaobh nam fear, air an Cuairt, chan e an fheadhainn as motha a bhios “a’ sealg ”a tha riatanach anns na ciad àiteachan. Agus a thaobh an fheadhainn a dh ’obraich am mais fèithe aca, phàigh iad“ air a shon le mòran leòntan.

Bidh an dàrna pàirt, is dòcha am fear as cudromaiche, a ’dèiligeadh ris na diofar dhòighean air sùbailteachd ar joints àrda a cheadachadh a’ ceadachadh swing siùbhlach, mar sin nas èifeachdaiche agus gun a bhith traumatach.

1 - Daingneachadh

Na buill as ìsle

Às aonais taic mhath: gun swing.

Is e na hamstrings a bharrachd air na quadriceps, is e sin, na fèithean anns na sliasaidean againn, bunaitean ar cothromachaidh nuair a bhios sinn a ’coileanadh swing goilf.

A ’chiad eacarsaich

Cho luath ‘s a gheibh thu an cothrom: theirig suas an staidhre. Air an làimh eile, bi faiceallach nuair a bhios tu gan lughdachadh oir thig a ’chas aghaidh suas an aghaidh a’ cheum as ìsle agus faodaidh an tonn clisgeadh do dhruim a bhualadh. Ma tha àrdaichear ann, na bi leisg a chleachdadh airson a thighinn sìos.

© Steve Chadefaux

An dàrna eacarsaich

Cuir do dhruim ri balla agus lughdaich do bhodhaig gus am bi do chas aig 90 ° agus cùm cho fada ‘s a ghabhas. Tha an eacarsaich seo air a chleachdadh le mòran lùth-chleasaichean gus na sliasaidean aca a neartachadh. Dèan an eacarsaich seo a-rithist cho tric 'sa ghabhas.

An treas eacarsaich

Seas suas agus cothromachadh air aon chas airson eadar 30 diogan agus aon mhionaid agus an uairsin mu seach. Dèan an eacarsaich seo a-rithist cho tric 'sa ghabhas. Bidh an eacarsaich seo a ’neartachadh na h-adhbrannan.

A ’snàmh

Air an druim (gus nach bi bogha ann), bidh an ceann a ’gabhail fois air bòrd snàmh air a chumail air gach taobh, a’ dèanamh breaban nan casan.

Airson barrachd èifeachdais, agus an gaisgeach, cuir air sgiathan beaga.

Na abdominals

Tha an daingneachadh bhoilg a ’ceadachadh taic mhath den lumbar a bharrachd air suidheachadh math air beulaibh a’ bhàil.

Chan eil e mu dheidhinn neartachadh bhoilg mar a chì thu ann an cuid de fhilmichean ann an stoidhle Rambo a tha gu math duilich.

Tha an eacarsaich

Na laighe air do dhruim le do chasan air am pasgadh, do chasan air an talamh, gus nach bog thu do dhruim ìseal rè eacarsaich, agus cuir do làmh dheas air a ’ghualainn chlì agus an làmh chlì air a’ ghualainn dheis. Cùm do cheann beagan air ais.

Anns an t-suidheachadh seo togaidh tu am bodhaig a dh ’ionnsaigh na glùinean le meud beag fhad‘ s a tha thu ag èibheach air an àrdachadh air ruitheam fiùghantach.

Dèan seataichean de 20 cho tric ’s a ghabhas. Is e ath-aithris nan amplitudes beaga sin a nì bolg fèitheach.

© Steve Chadefaux

Obliques

Tha an eacarsaich

A ’suidhe air stòl cas 90 °, cuir maide air cùl do chùil aig ìre nan lannan gualainn agus cùm e le do làmhan, do ghàirdeanan dìreach. An uairsin thoir do ghualainn chlì air adhart aig 90 °, fhad ‘s a chumas tu am bata le do dhà làimh, an uairsin bidh a’ ghualainn dheis a ’dol an àite a’ ghualainn chlì agus mar sin air adhart, ann an cuairteachadh.

Cuimhnich gum faigh thu anail a-mach nuair a thig do ghualainn dheis no chlì air adhart. Chan eil an eacarsaich seo gu sònraichte cuibhrichte, agus mar sin is urrainn dhuinn seataichean de 50 a dhèanamh.

2 - Am fois

© Steve Chadefaux

A - Na buill as ìsle

Nuair a thèid an swing goilf a chuir gu bàs, thèid na buill as ìsle a thionndadh.

Mar sin feumaidh iad a bhith cruaidh ach cuideachd sùbailte gu leòr gun a bhith coltach ri dà phost air acair san talamh, a chuireadh stad air cuairteachadh sam bith.

Tha gluasad gu math sìmplidh ann a bhith a ’bogachadh an dà chuid na sliasaidean agus na laoigh.

Bha an dà làmh an aghaidh cas dhìreach balla a ’sìneadh a’ chas chlì air am pasgadh agus mu seach.

Spàin lumbar

A ’suidhe air a shàilean bust briste gàirdean broilleach smiogaid air a shìneadh a-mach gun a bhith a’ toirt air falbh na cnapan bho na sàilean. Faigh grèim air beagan cheudameatairean le do làmhan, cùm an suidheachadh airson 10 diogan agus an uairsin till air ais gu slaodach gun a bhith a ’dol suas gu h-obann. Dèan a-rithist grunn thursan.

© Steve Chadefaux

Cuairteachadh

10 cm bho bhalla air a thionndadh le bhith a ’suathadh an dà làmh air a’ bhalla air do chùlaibh aig a ’chùl-dhruim mar aig an deireadh.

© Steve Chadefaux

B-Am pàirt àrd

Gualainn

Le do ghàirdean dheis thoir do ghàirdean chlì chun na làimh dheis, le do ghàirdean chlì thoir do ghàirdean chun chlì. Is e adhbhar na h-eacarsaich seo teannachadh fèithe a leigeil ma sgaoil nad ghuailnean a bharrachd air a bhith a ’cuideachadh le bhith a’ cuairteachadh pàirt àrd do mheirge.

© Steve Chadefaux

Na trapezoids

A ’seasamh, ceann dìreach, ceangail do làmhan air cùl do chùil, gàirdeanan air an sìneadh a-mach agus lughdaich do làmhan gus do ghuailnean a shìneadh cho mòr’ s a ghabhas.

Dèan an eacarsaich seo a-rithist cho tric 'sa ghabhas.

© Steve Chadefaux

Wrists

Thig còmhla dà làmh, eadar-fhighe do chorragan, agus dèan fichead toinneamh. Dèan an eacarsaich seo cho tric ‘s as urrainn gus do làmhan a dhèanamh bog agus aig an aon àm gan neartachadh. Faodaidh seo casg a chuir air dochann nuair a bhuaileas tu am ball gu ceàrr.

An ceirbheacs

Bho aois sònraichte bidh sinn uile a ’leasachadh osteoarthritis. Gus cuairteachadh cinn math a chumail a dh ’aindeoin a h-uile càil, tha e riatanach cuairteachadh cinn a dhèanamh gu cunbhalach. Neartaichidh seo na fèithean amhaich a bheir taic mhath eadar-dhruim-altachain agus slaodaidh e adhartas osteoarthritis.

Rabhadh

Air an làimh eile ma tha pian cùil, pian amhach no sciatica bruidhinn ri osteopath gus stàladh cunbhalach de na pianta sin a sheachnadh.

Chan urrainnear na h-eacarsaichean neartachadh fèithean agus sùbailteachd sin uile a dhèanamh ach mura h-eil pathology dearbhte mar diosc herniated, briseadh meniscal, tearing ligament, msaa.

Mura h-eil pathology dearbhte ann, tha e riatanach fhathast na h-eacarsaichean sin a dhèanamh gun a bhith a ’sparradh, agus a hydradachadh aig an aon àm.

Deagh obair dha na h-uile agus chì sinn an ath sheusan thu.

Le Steve Chadefaux
PGA Golf Pro
Trèanaiche inntinn
Osteopath DO

Bidh Steve ga thoirt fhèin dha leughadairean swing-feminin.com! Na bi leisg fios a chuir thuige airson na duilgheadasan droma is swing agad uile!
fòn: +33 (0) 607 211 441
post: stevechadefaux@orange.fr