Is e na lumbar na vertebra as ìsle den spine ann an dàimh dhìreach ris an pelvis. Tha an sgìre seo a ’fulang mòran chuingealachaidhean ann an droch shuidheachadh den pelvis rè an swing, air adhbhrachadh an dàrna cuid le a club ro fhada no ro ghoirid, an dàrna cuid le a suidheachadh no dòigh ceàrr rè a ’ghluasad rothlach.

© Pixabay

Gu dearbh, tha claonadh na pelvis ann an gluasad gluasadach an àite gluasad rothlach a ’gineadh cuideam gu math àrd aig uachdar articular an lumbar.

Aig a ’cheann thall bidh an droch ghluasad còmhla ri postachd neo-chumadail ag adhbhrachadh brùthadh droma a dh’ fhaodadh pian ìseal air ais (pian lumbar fèithe / co-phàirteach), sciatica (pian ann an slighe an nerve sciatic anns a ’mhuineal agus air cùl na sliasaid / laogh), cruralgia (pian air taobh a-staigh na sliasaid) no diosgan herniated (com-pàirteachadh an diosc intervertebral).

Tha leònan lumbar a ’dèanamh suas mu 15% de na leòntan a dh’ adhbhraich goilf neo-iomchaidh.

Eacarsaichean casg airson an dèanamh aig fois

Amas: seachain an swing rocaid a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh dochann droma

© Steve Chadefaux

Eacarsaich 1

Gabh do chlub agus cuir deireadh a ’ghreim aig ìre na boglaich agad. An uairsin leudaich do làmhan air a ’chlub gus an tèid an dà ghàirdean agad a leudachadh air beulaibh thu. Gabh do sheasamh, bodhaig beagan briste air an aghaidh, pelvis air do chùlaibh, casan air an cromadh beagan (FÌOR CHUDROMACH!).

An uairsin dèan gluasadan rothlach den pelvis agus na guailnean ann an co-shìnte, gu dinamach, ach gun a bhith a ’sparradh. Dèan an gluasad rothlach seo a ’tòiseachadh bhon ionad air an làimh dheis agus a’ leantainn air chlì (airson neach air an làimh dheis), deich tursan, gu math na laighe air an talamh. Biodh ceann a ’chluba agad 1 meatair ann am meud gu deas agus clì.

Fuirich airson beagan mhionaidean, an uairsin ath-aithris air an eacarsaich dhà no trì thursan, gus am bi thu dha-rìribh mothachail air cuairteachadh na pelvis. A bhith làn fhòcas nuair a bhios tu a ’dèanamh na h-obrach seo. Smaoinich air dad ach an-dràsta agus gabh d ’anail.

Comharradh-tomhais: Faodaidh tu dèanamh cinnteach gun dèan thu cuairteachadh math den pelvis agad, ma dh ’fhanas an ceàrn a chruthaich do chluba agus an navel gun atharrachadh, bho thoiseach gu deireadh an eacarsaich.

© Steve Chadefaux

Eacarsaich 2

Seas le do dhruim, do shàilean mu 20 cm bho bhalla no doras. Bidh gàirdeanan agus glùinean air an cromadh beagan. Bust beagan air adhart, pelvis air ais: Leigidh an suidheachadh seo dhut urram a thoirt do thionndadh ceart do chùl ìseal (Fìor CHUDROMACH).

A-nis, cuiridh tu pailme do làmhan air an àrdachadh (de chlub mac-meanmnach) an aghaidh a ’bhalla air do chùlaibh, le bhith a’ coileanadh cuairteachadh den chorp àrd agus am pelvis air an taobh cheart, an uairsin air an taobh chlì (airson luchd-làimh dheis) a-steach a ’crìochnachadh air bàrr na coise cùil (crìoch).

Comharradh-tomhais: Chan urrainn dhut ach suathadh air a ’bhalla nuair a dhìreas tu (mar aig an deireadh) dìreach ma tha thu a’ cuairteachadh gu math den pelvis. A bheil thu a ’magadh? Im-po-ssi-ble!

Dèan a-rithist an eacarsaich seo cho tric ‘s as urrainn gus cuimhne a chumail air cuairteachadh na pelvis AGUS gabh fois.

Le Steve Chadefaux
PGA Golf Pro
Trèanaiche inntinn
Osteopath DO

Bidh Steve ga thoirt fhèin dha leughadairean swing-feminin.com! Na bi leisg fios a chuir thuige airson na duilgheadasan droma is swing agad uile!
fòn: +33 (0) 607 211 441
post: stevechadefaux@orange.fr