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Las lesiones son micro traumáticas. Es la osteoartritis y / o bloqueo vertebral causada por una contracción del músculo-ligamento.

Además, la vulnerabilidad de la columna vertebral aumenta con la fatiga acumulada. El uso repetido de la bolsa de golf (tenga especial cuidado al levantar o dejar la bolsa o al tirar de la carretilla) y una mala posición durante el swing, con un palo demasiado corto o demasiado largo en relación con su morfología, acentúan las tensiones en la columna vertebral.

La aparición del dolor de espalda mientras se juega al golf suele ser el resultado de una mala postura en la dirección. Si tiende a redondear la espalda, incluso con la cabeza bien separada de los hombros, crea un bloqueo a nivel de las vértebras dorsales. Además, verá fácilmente que si está en esta postura, se gira con mucha menos facilidad que manteniendo la espalda recta. Experiméntelo, rápidamente se revela significativo.

Las consecuencias en su campo de golf: la falta de amplitud tendrá el efecto de acortar tus trayectorias, tus bolas carecerán de precisión, la búsqueda de regularidad en tus disparos solo será más difícil.

La meta : Haga su parte posterior lo más plana posible en la dirección.

Además de revisar mentalmente su espalda antes de cada golpe, es importante trabajar en su postura al abordar.

Un “mantra” muy simple debe recordarse, especialmente si practicas mucho: “¡En la dirección, entre mis omóplatos, respeto mi columna! "

Dos ejercicios para practicar diariamente.

El problema : Incluso si te has estado sosteniendo “mal” durante años, no es demasiado tarde para reaccionar y encontrar la posición de tu espalda que te permitirá soltar tu swing aún más mientras reduce el riesgo de una lesión en el medio de la espalda. .

Es posible que haya acumulado bloqueos articulares y musculoesqueléticos durante años sin tener que pagar el precio. Pero sepa que un día u otro, llegará el momento en que tendrá que consultar a un osteópata para que lo libere de sus tensiones y los primeros dolores incapacitantes, dolores intercostales, apunte en la espalda que vuelve al cuello uterino, falta mejora del pecho (respiración), fatiga. La tos también puede crear bloqueos de dolor de espalda al igual que los estornudos restringidos.

Pero te toca a ti continuar el proceso, so pena de quedar atrapado en un círculo vicioso: “Aliviado, vuelvo al curso. Preocupado por mi rutina y centrado en mis benchmarks, empiezo a jugar "como antes". Inevitablemente me lastimo. Vuelvo a mi osteo… Si no pones el tuyo, ¡es interminable! Un osteo no es un mago.

La solución : Durante estos dos ejercicios para hacer en casa o en la práctica, su compromiso con el nivel muscular no será muy importante.

Al principio, te pones en la dirección, bajas los hombros y sacas un poco la pelvis. Las rodillas ligeramente dobladas y el busto ligeramente inclinado hacia adelante, trate de tener la espalda lo más recta posible.

Para comprobar tu posición correcta, con una plancha (cuya cabeza sostienes con una de tus manos colocada en la parte inferior de tu espalda), te asegurarás de que el palo esté en contacto con: parte posterior de la cabeza, de espaldas a la zona lumbar. Si su palo no toca su espalda baja, está encorvado.

Por lo tanto, es necesario remediar esto realizando regularmente dos ejercicios muy simples:

Ejercicio n ° 1

De pie, con los brazos estirados detrás de la espalda, los dedos entrelazados, baja las manos y sostén durante 4 a 5 segundos. Repita este movimiento diez veces. Haga este ejercicio con la mayor frecuencia posible.

¡Te pondrás de pie encogiendo los hombros y quitando ese desagradable "bulto"!

Ejercicio 2 (visualización)

Imagine un palo colocado sobre su espalda en la posición de juego, y de este modo haga ligeras rotaciones de derecha a izquierda, manteniendo el palo imaginario bien presionado sobre su cabeza y su espalda, sin esfuerzo muscular, solo en sensaciones.

El interés en tu juego: Sea capaz de repetir tantas rotaciones como desee durante su (s) juego (s) de golf, fácilmente, sin esfuerzo, sin limitación, sin dolor, sin riesgo de lesiones.

Advertencia : En algunos casos graves, como la hernia, es prudente confiar en médicos y cirujanos especializados en este tipo de patología.

El consejo dado aquí no podría aplicarse a patologías graves, que requieren un cese completo de todas las actividades físicas y / o una operación.

Por Steve Chadefaux
PGA Golf Pro
Entrenador mental
Osteópata

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