©Pixabay

Οι τραυματισμοί είναι μικροτραυματικοί. Είναι οστεοαρθρίτιδα και / ή σπονδυλική απόφραξη που προκαλείται από συστολή μυός-συνδέσμου.

Επιπλέον, η ευπάθεια των σπονδυλικών στηλών αυξάνεται με τη συσσωρευμένη κόπωση. Η επαναλαμβανόμενη φθορά της τσάντας γκολφ - προσέξτε ιδιαίτερα όταν σηκώνετε ή βάζετε την τσάντα σας ή όταν τραβάτε το τρόλεϊ σας - και κακή θέση κατά τη διάρκεια της κούνιας, με επιπλέον ένα κλαμπ πολύ κοντό ή πολύ μεγάλο σε σχέση με τη μορφολογία σας, τονίσει τις πιέσεις στη σπονδυλική στήλη.

Η έναρξη του πόνου στην πλάτη ενώ το γκολφ είναι συνήθως το αποτέλεσμα της κακής στάσης στη διεύθυνση. Εάν τείνετε να κάνετε την πλάτη στρογγυλή, ακόμη και με το κεφάλι πολύ καθαρό από τους ώμους, δημιουργείτε απόφραξη στο επίπεδο των ραχιαίων σπονδύλων. Θα δείτε εύκολα, επιπλέον, ότι εάν βρίσκεστε σε αυτήν τη στάση, γυρίζετε πολύ λιγότερο εύκολα από το να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία. Βιώστε το, αποκαλύπτεται γρήγορα ότι είναι σημαντικό.

Οι συνέπειες στο γήπεδο του γκολφ σας: η έλλειψη πλάτους θα έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση των τροχιών σας, οι σφαίρες σας θα έχουν έλλειψη ακρίβειας, η αναζήτηση κανονικότητας στις λήψεις σας θα είναι πιο δύσκολη.

Ο στόχος : Κάντε το πίσω μέρος σας όσο το δυνατόν πιο επίπεδη στη διεύθυνση.

Εκτός από τον διανοητικό έλεγχο της πλάτης σας για «επιπεδότητα» πριν από κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο, είναι σημαντικό να ασχοληθείτε με τη στάση σας στη διεύθυνση.

Ένα πολύ απλό «μάντρα» πρέπει να θυμόμαστε, ειδικά αν ασκείστε πολύ: «Στη διεύθυνση, ανάμεσα στις ωμοπλάτες μου, σέβομαι τη σπονδυλική μου στήλη! "

Δύο ασκήσεις για καθημερινή άσκηση

Το πρόβλημα : Ακόμα κι αν κρατάτε τον εαυτό σας «άσχημα» εδώ και χρόνια, δεν είναι πολύ αργά για να αντιδράσετε και να βρείτε τη θέση της πλάτης σας που θα σας επιτρέψει να απελευθερώσετε την κούνια σας ακόμη περισσότερο μειώνοντας ταυτόχρονα τον κίνδυνο τραυματισμού στη μέση της πλάτης .

Μπορεί να έχετε συσσωρεύσει κοινά και μυοσκελετικά μπλοκαρίσματα για χρόνια χωρίς ποτέ να πληρώσετε την τιμή. Αλλά ξέρετε ότι μια ή την άλλη ημέρα, θα έρθει ο καιρός, όταν θα χρειαστεί να συμβουλευτείτε μια οστεοπαθητική, ώστε να σας απελευθερώσει από τις εντάσεις σας και πρώτα απενεργοποίηση των πόνων, μεσοσταθμικούς πόνους, σημείο στο πίσω μέρος που πηγαίνει πίσω στο τραχήλου της μήτρας, έλλειψη ενίσχυση του θώρακα (αναπνοή), κόπωση. Ο βήχας μπορεί επίσης να προκαλέσει παρεμπόδιση του πόνου στην πλάτη ακριβώς όπως το συγκρατημένο φτέρνισμα.

Αλλά εναπόκειται σε εσάς να συνεχίσετε τη διαδικασία, υπό την ποινή του να παραμείνετε παγιδευμένοι σε έναν φαύλο κύκλο: «Ανακουφισμένος, επιστρέφω στην πορεία. Ανησυχώντας για τη ρουτίνα μου και επικεντρώθηκε στα σημεία αναφοράς μου, αρχίζω να παίζω "όπως πριν". Αναπόφευκτα, πληγωθώ Θα επιστρέψω στο οστεο μου… Αν δεν το βάλεις, είναι ατελείωτο! Ο οστεο δεν είναι μάγος.

La διάλυμα : Κατά τη διάρκεια αυτών των δύο ασκήσεων για να κάνετε στο σπίτι ή στην πρακτική, η δέσμευσή σας στο μυϊκό επίπεδο δεν θα είναι πολύ σημαντική.

Στην αρχή, βάζετε τον εαυτό σας στη διεύθυνση, χαμηλώστε τους ώμους σας και βγάλτε ελαφρά τη λεκάνη. Γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και προτομή ελαφρώς κεκλιμένα προς τα εμπρός, προσπαθήστε να έχετε την πλάτη όσο πιο ευθεία γίνεται.

Για να ελέγξετε τη σωστή θέση σας, με ένα σίδερο (του οποίου το κεφάλι κρατάτε με ένα από τα χέρια σας τοποθετημένο στο κάτω μέρος της πλάτης σας), θα βεβαιωθείτε ότι ο σύλλογος είναι σε επαφή με: πίσω μέρος του κεφαλιού σας, πίσω στην κάτω πλάτη σας. Εάν το σύλλογό σας δεν αγγίξει το κάτω μέρος της πλάτης σας, είστε καμμμένος.

Είναι επομένως απαραίτητο να το διορθώσουμε κάνοντας τακτικά δύο πολύ απλές ασκήσεις:

Άσκηση 1

Σταθείτε, τα χέρια τεντωμένα πίσω από την πλάτη σας, τα δάχτυλα αλληλένδετα, τραβήξτε τα χέρια σας κάτω και κρατήστε για 4 έως 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση δέκα φορές. Κάντε αυτή την άσκηση όσο πιο συχνά γίνεται

Θα ισιώσετε συρρικνώνοντας τους ώμους σας και θα αφαιρέσετε αυτό το άσχημο "χτύπημα"!

Άσκηση 2 (οπτικοποίηση)

Φανταστείτε μια λέσχη τοποθετημένη στην πλάτη σας στη θέση του παιχνιδιού και, ως εκ τούτου, κάνετε ελαφρές περιστροφές από τα δεξιά προς τα αριστερά, κρατώντας το φανταστικό σύμπλεγμα καλά πιεσμένο στο κεφάλι και στην πλάτη σας, χωρίς μυϊκή προσπάθεια, μόνο στις αισθήσεις.

Το ενδιαφέρον για το παιχνίδι σας: Να είστε σε θέση να επαναλάβετε όσες περιστροφές θέλετε κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού σας, εύκολα, χωρίς κόπο, χωρίς περιορισμό, χωρίς πόνο, χωρίς κίνδυνο τραυματισμού.

Προειδοποίηση: Σε μερικές σοβαρές περιπτώσεις, όπως η κήλη, είναι συνετό να βασίζονται σε γιατρούς και χειρουργούς που ειδικεύονται σε αυτόν τον τύπο παθολογίας.

Οι συμβουλές που δίνονται εδώ δεν μπορούν να εφαρμοστούν σε σοβαρές παθολογίες, που απαιτούν πλήρη παύση όλων των σωματικών δραστηριοτήτων ή / και μιας επιχείρησης.

Από τον Steve Chadefaux
PGA Golf Pro
Ψυχολόγος
Osteopath DO

Ο Steve θα διατεθεί στους αναγνώστες του swing-feminin.com! Μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί του για όλα τα προβλήματα πλάτης και ταλάντευσης!
τηλ .: +33 (0) 607 211 441
mail: stevechadefaux@orange.fr