© Pixabay

Для выполнения качания в хороших условиях всем нам нужна не только хорошая поддержка в нижних конечностях, но и гибкость в области таза шейных плеч и запястий.

Эта статья будет состоять из двух частей:

Первая часть будет иметь дело с мышечным усилением наших опор, то есть наших нижних конечностей, а также брюшного пресса, которые поддерживают в хорошем состоянии наши поясницы.

Мы не думаем, что вам нужно набирать мышечную массу, чтобы хорошо играть в гольф и иметь хорошие результаты. Возьмем, к примеру, Лидию Ко, номер один в мире, которая полностью женского пола и имеет впечатляющую длину привода, и она не единственная.

Что касается мужчин, то в Туре не самые «коренастые» обязательно занимают первые места. А тем, кто тренировал свою мышечную массу, «поплатились» многочисленными травмами.

Вторая часть, пожалуй, самая важная, будет посвящена различным способам гибкости наших верхних суставов, позволяющим плавное колебание, поэтому более эффективное и не травмирующее.

1 - Армирование

Нижние конечности

Без хорошей поддержки: без качелей.

Подколенные сухожилия, а также квадрицепсы, то есть мышцы бедер, являются основой нашего баланса при выполнении удара в гольф.

Первое упражнение

Как только представится возможность: поднимайтесь по лестнице. С другой стороны, будьте осторожны при их опускании, потому что передняя нога упирается в нижнюю ступеньку, и ударная волна может ударить вас по спине. Если есть лифт, не стесняйтесь использовать его, чтобы спуститься.

© Стив Чадефо

Второе упражнение

Прислонитесь спиной к стене и опустите бюст так, чтобы нога была на 90 °, и держитесь как можно дольше. Это упражнение используется многими спортсменами для укрепления бедер. Повторяйте это упражнение как можно чаще.

Третье упражнение

Встаньте и балансируйте на одной ноге от 30 секунд до одной минуты, затем чередуйте. Повторяйте это упражнение как можно чаще. Это упражнение укрепляет лодыжки.

плавание

На спине (чтобы избежать изгиба), положив голову на плавательную доску, удерживаемую с каждой стороны, выполняйте удары ногами.

Для большей эффективности и храбрости наденьте плавники.

Брюшной пресс

Усиление живота обеспечивает хорошую поддержку поясничного отдела, а также хорошее положение перед мячом.

Речь идет не об укреплении живота, как вы можете видеть в некоторых фильмах в стиле Рэмбо, которые довольно травматичны.

упражнения

Лягте на спину, сложив ноги, ступни на землю, чтобы не изгибать нижнюю часть спины во время тренировки, и положите правую руку на левое плечо, а левую - на правое плечо. Держи голову немного назад.

В этом положении вы будете поднимать грудь к коленям с небольшой амплитудой, выдыхая при подъеме в динамическом ритме.

Как можно чаще делайте подходы по 20 повторений. Именно повторение этих небольших амплитуд сделает живот мускулистым.

© Стив Чадефо

косой

упражнения

Сядьте на табурет с ножками под углом 90 °, положите палку за спину на уровне лопаток и держите руками, руки вертикально. Затем выведите левое плечо вперед под углом 90 °, удерживая клюшку обеими руками, затем правое плечо заменяет левое плечо и так далее, поочередно.

Не забывайте выдыхать всякий раз, когда ваше правое или левое плечо выходит вперед. Это упражнение не является особо ограничивающим, поэтому мы можем выполнять 50 подходов.

2 - Расслабление

© Стив Чадефо

А - нижние конечности

Во время выполнения удара в гольф поворачиваются нижние конечности.

Поэтому они должны быть прочными, но также достаточно гибкими, чтобы не быть похожими на две опоры, закрепленные на земле, что предотвратит любое вращение.

Существует очень простое движение, чтобы смягчить бедра и икры.

Обеими руками против стены прямые ноги вытянуты, левая нога сложена и чередуется.

Поясничный отдел позвоночника

Сидя на груди, пятки сломаны, подбородок вперед грудь, рука вытянута, не отрывая ягодиц от пяток. Возьмитесь руками за несколько сантиметров, задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем очень медленно вернитесь, не выпрямляясь внезапно. Повторить несколько раз.

© Стив Чадефо

вращение

10 см от стены, повернутой, касаясь обеими руками стены позади себя при махе спиной, как на финише.

© Стив Чадефо

B-верхняя часть

плечи

Правой рукой поверните левую руку вправо, левой рукой - влево. Цель этого упражнения - снять мышечное напряжение в плечах, а также помочь вращению верхней части груди.

© Стив Чадефо

Трапеции

Стоя, голова прямая, сложите руки за спиной, вытяните руки и опустите руки, чтобы максимально вытянуть плечи.

Повторяйте это упражнение как можно чаще.

© Стив Чадефо

запястьях

Соедините две руки, переплетите пальцы и сделайте двадцать поворотов. Делайте это упражнение как можно чаще, чтобы смягчить ручки и одновременно укрепить их. Это может предотвратить травму при неправильном ударе по мячу.

Шейный

С определенного возраста у всех развивается остеоартроз. Чтобы, несмотря ни на что, поддерживать хорошее вращение головы, важно регулярно вращать голову. Это укрепит мышцы шеи, что обеспечит хорошую межпозвоночную поддержку и замедлит прогрессирование остеоартрита.

предосторожность

С другой стороны, если у вас болит спина, боль в шее или ишиас, обратитесь к остеопату, чтобы избежать повторного возникновения этих болей.

Все эти упражнения на укрепление мышц и гибкость можно выполнять только при отсутствии заявленной патологии, такой как грыжа межпозвоночного диска, перелом мениска, разрыв связок и т. Д.

Если заявленной патологии нет, все же необходимо выполнять эти упражнения без принуждения и при этом гидратировать.

Доброй работы всем и увидимся в следующем сезоне.

Стив Chadefaux
PGA Golf Pro
Ментальный тренер
Остеопат ДО

Стив сделает себя доступным для читателей swing-feminin.com! Не стесняйтесь обращаться к нему для решения всех проблем со спиной и качелями!
тел: +33 (0) 607 211 441
mail: stevechadefaux@orange.fr