Поясничная часть - это самый нижний позвоночник позвоночника, имеющий прямое отношение к тазу. Этот регион страдает много ограничений во время плохого положения таза во время качания, вызванного либо клуб слишком длинный или слишком короткийЛибо неправильная позиция или техника во время вращательного движения.

© Pixabay

Действительно, наклон таза при качающемся движении вместо вращательного движения создает очень высокое давление на суставные поверхности поясницы.

Повторяющиеся плохие движения в сочетании с асимметричной осанкой в ​​конечном итоге приводят к компрессии позвоночника, которая может вызвать боль в пояснице (боль в мышцах / суставах), ишиасу (боль в пути седалищного нерва в ягодице и за бедром / икроножная мышца), круралгия (боль на внутренней стороне бедра) или грыжа межпозвоночных дисков (вовлечение межпозвонкового диска).

Поясничные травмы составляют примерно 15% травм, вызванных неправильной игрой в гольф.

Профилактические упражнения для релаксации

Цель: избежать раскачивания, которое может привести к травмам позвоночника.

© Стив Чадефо

Упражнение 1

Возьмите свой клуб и поместите конец захвата на уровне вашего пупка. Затем вытяните руки к булаве, пока обе руки не вытянутся перед вами. Займите стойку, бюст слегка сломан спереди, таз сзади, ноги слегка согнуты (ОЧЕНЬ ВАЖНО!).

Затем выполняйте вращательные движения таза и плеч параллельно, динамически, но без принуждения. Выполните это вращательное движение из центра вправо и цепочки слева (для правши) десять раз, хорошо опираясь на землю. У вашего клюшки голова по амплитуде 1 метр справа и слева

Отдохните несколько минут, затем повторите упражнение два или три раза, чтобы вы действительно почувствовали вращение таза. Будьте полностью сосредоточены при выполнении этой работы. Ничего не думай, кроме настоящего, и дыши.

Закладка: Вы можете убедиться, что вы делаете хороший поворот вашего таза, если угол, сформированный вашей булавой и пупком, остается неизменным, от начала до конца упражнения.

© Стив Чадефо

Упражнение 2

Встаньте спиной, пятки должны быть на расстоянии около 20 см от стены или двери. Руки и колени слегка согнуты. Бюст немного вперед, таз назад: эта поза позволяет вам соблюдать правильное вращение нижней части спины (ОЧЕНЬ ВАЖНО).

Теперь вы положите ладонь руки вверх (из воображаемой булавы) к стене позади себя, выполняя вращение верхней части тела и таза вправо, затем влево (для правшей) в окончание на кончике задней ступни (финиш).

Закладка: При лазании (как на финише) вы можете касаться стены только в том случае, если у вас хорошее вращение таза. Вы качаетесь? Im-ро-ГНУ-BLE!

Повторяйте это упражнение как можно чаще, чтобы запомнить вращение таза и расслабиться.

Стив Chadefaux
PGA Golf Pro
Ментальный тренер
Остеопат ДО

Стив сделает себя доступным для читателей swing-feminin.com! Не стесняйтесь обращаться к нему для решения всех проблем со спиной и качелями!
тел: +33 (0) 607 211 441
mail: stevechadefaux@orange.fr