©Pixabay

De verwondingen zijn micro-traumatisch. Het is artrose en / of verstopping van de wervelkolom veroorzaakt door een samentrekking van het bewegingsapparaat.

Bovendien neemt de kwetsbaarheid van de ruggengraten toe met opgehoopte vermoeidheid. Herhaaldelijk dragen van de golftas - wees vooral voorzichtig bij het optillen of neerzetten van uw tas of het trekken aan uw trolley - en slechte positionering tijdens de zwaai, naast een club die te kort of te lang is voor uw lichaamstype, accentueer de spanningen op de wervelkolom.

Het ontstaan ​​van rugpijn tijdens het golfen is meestal het gevolg van een slechte houding bij het adresseren. Als je de neiging hebt om de rug rond te maken, zelfs met het hoofd ver van de schouders, creëer je een blokkering ter hoogte van de rugwervels. Je zult bovendien gemakkelijk zien dat je in deze houding veel minder gemakkelijk draait dan door je rug recht te houden. Ervaar het, het blijkt al snel belangrijk te zijn.

De gevolgen voor uw golfbaan: het gebrek aan amplitude heeft het effect van het verkorten van je trajecten, je ballen zullen precisie missen, het zoeken naar regelmaat in je opnames zal alleen moeilijker zijn.

Het doel : Maak je rugdeel zo plat mogelijk op het adres.

Naast het mentaal controleren van uw rug op "vlakheid" voor elke slag, is het belangrijk om aan uw houding bij het adresseren te werken.

Een heel simpele “mantra” moet onthouden worden, vooral als je veel oefent: “Op het adres, tussen mijn schouderbladen, respecteer ik mijn ruggengraat! "

Twee oefeningen om dagelijks te oefenen

het probleem : Zelfs als u uzelf al jaren 'slecht' vasthoudt, is het niet te laat om te reageren en de positie van uw rug te vinden waarmee u uw swing nog meer kunt loslaten en tegelijkertijd het risico op een blessure in het midden van de rug verkleint .

U kunt jarenlang gewrichts- en musculoskeletale blokkades hebben opgebouwd zonder ooit de prijs te betalen. Maar weet dat op een of andere dag, de tijd zal komen dat je een osteopaat moet raadplegen, zodat hij je bevrijdt van je spanningen en eerste invaliderende pijnen, intercostale pijnen, punt in de rug die teruggaat naar het cervicale, gebrek borstvergroting (ademhaling), vermoeidheid. Hoesten kan ook rugpijnblokkades veroorzaken, net als ingetogen niezen.

Maar het is aan jou om het proces voort te zetten, op straffe van vastzitten in een vicieuze cirkel: “Opgelucht keer ik terug naar de cursus. Bezorgd over mijn routine en gefocust op mijn benchmarks, begin ik te spelen "zoals voorheen". Ik heb mezelf onvermijdelijk pijn gedaan. Ik ga terug naar mijn osteo ... Als je de jouwe niet inbrengt, is het eindeloos! Een osteo is geen goochelaar.

de oplossing : Tijdens deze twee oefeningen om thuis of tijdens de oefening te doen, zal uw toewijding aan spierniveau niet erg belangrijk zijn.

Eerst plaats je jezelf op het adres, laat je schouders zakken en haal je het bekken iets naar buiten. Knieën licht gebogen en buste licht naar voren gekanteld, probeer de rug zo recht mogelijk te houden.

Om uw juiste positie te controleren, zorgt u ervoor dat de club in contact is met: achterkant van je hoofd, je rug naar je onderrug. Als je club je onderrug niet raakt, zit je voorovergebogen.

Het is daarom noodzakelijk om dit te verhelpen door regelmatig twee zeer eenvoudige oefeningen uit te voeren:

Oefening 1

Staand, armen gestrekt achter je rug, vingers met elkaar verweven, trek je handen naar beneden en houd 4 tot 5 seconden vast. Herhaal deze beweging tien keer. Doe deze oefening zo vaak mogelijk

Je komt weer overeind door je schouders te laten krimpen en deze lelijke "bult" te verwijderen!

Oefening 2 (visualisatie)

Stel je een club voor die op je rug wordt geplaatst in de speelpositie, en maak dus lichte rotaties van rechts naar links, waarbij de denkbeeldige club goed op je hoofd en op je rug wordt gedrukt, zonder spierkracht, alleen in sensaties.

De interesse in je spel: Je kunt zoveel rotaties herhalen als je wilt tijdens je golfspel (en), gemakkelijk, moeiteloos, zonder beperking, zonder pijn, zonder risico op letsel.

Waarschuwing: In sommige ernstige gevallen, zoals hernia, is het verstandig om te vertrouwen op artsen en chirurgen die gespecialiseerd zijn in dit soort pathologie.

Het hier gegeven advies kan niet van toepassing zijn op ernstige pathologieën, waarbij een volledige stopzetting van alle fysieke activiteiten en / of een operatie vereist is.

Van Steve Chadefaux
PGA Golf Pro
Geestelijke trainer
Osteopaat DO

Steve zal zichzelf beschikbaar stellen voor de lezers van swing-feminin.com! Aarzel niet om hem te contacteren voor al je rug- en swingproblemen!
tel: +33 (0) 607 211 441
mail: stevechadefaux@orange.fr