©Pixabay

Om een ​​swing in goede omstandigheden uit te voeren, hebben we allemaal niet alleen goede ondersteuning in de onderste ledematen nodig, maar ook flexibiliteit in het bekken van de cervicale schouders en polsen.

Dit artikel bestaat uit twee delen:

Het eerste deel behandelt de spierversterking van onze steunen, dat wil zeggen van onze onderste ledematen en onze buikspieren die onze lendenen in goede conditie houden.

We denken niet dat je een race voor spiermassa nodig hebt om goed te golfen en goede resultaten te behalen. Neem het voorbeeld van Lydia Ko, nummer één van de wereld die volledig vrouwelijk is en een indrukwekkende lengte heeft, en zij is niet de enige.

Wat betreft de mannen, op de Tour zijn het niet de meest "gehurkte" die noodzakelijkerwijs op de eerste plaats staan. En wat degenen betreft die hun spiermassa trainden, ze "betaalden" ervoor met talrijke verwondingen.

Het tweede deel, misschien wel het belangrijkste, gaat over verschillende manieren om de flexibiliteit van onze bovenste gewrichten te bewerken, waardoor een soepele swing mogelijk is, dus efficiënter en niet traumatisch.

1 - Versterking

De onderste ledematen

Zonder goede ondersteuning: geen schommel.

Zowel de hamstrings als de quadriceps, dat wil zeggen de spieren in onze dijen, vormen de basis van ons evenwicht bij het uitvoeren van een golfswing.

Eerste oefening

Zodra je de kans hebt: ga de trap op. Aan de andere kant, wees voorzichtig bij het laten zakken, want het voorbeen komt tegen de onderste trede aan en de schokgolf kan je rug raken. Als er een lift is, aarzel dan niet om deze te gebruiken om af te dalen.

© Steve Chadefaux

Tweede oefening

Ga met uw rug tegen een muur staan ​​en laat uw borst zakken zodat uw been zich op 90 ° bevindt en houd zo lang mogelijk vast. Deze oefening wordt door veel atleten gebruikt om hun dijen te versterken. Herhaal deze oefening zo vaak mogelijk.

Derde oefening

Sta op en balanceer 30 seconden tot een minuut op één been, en wissel dan af. Herhaal deze oefening zo vaak mogelijk. Deze oefening versterkt de enkels.

Zwemmen

Op de rug (om te voorkomen dat je wordt gebogen), het hoofd rustend op een zwemplank aan elke kant, leg been trappen.

Voor meer efficiëntie en de dapperste, zet je kleine vinnen op.

De buikspieren

De buikversterking zorgt voor een goede ondersteuning van de lenden en een goede positie voor de bal.

Het gaat niet om buikversterking, zoals je kunt zien in sommige Rambo-achtige films die behoorlijk traumatisch zijn.

Oefening

Ga op je rug liggen met je benen gevouwen, voeten op de grond, zodat je je onderrug niet kromt tijdens de oefening en plaats je rechterhand op de linkerschouder en de linkerhand op de rechterschouder. Houd je hoofd iets achterover.

In deze positie til je de buste met een kleine amplitude naar de knieën terwijl je uitademt op de stijging op een dynamisch ritme.

Maak zo vaak mogelijk sets van 20. Het is de herhaling van deze kleine amplitudes die een gespierde buik zullen vormen.

© Steve Chadefaux

schuin

Oefening

Zittend op een beenkruk van 90 °, plaats een stok achter je rug ter hoogte van de schouderbladen en houd deze met je handen vast, armen verticaal. Breng vervolgens je linkerschouder 90 ° naar voren, terwijl je de stick met beide handen vasthoudt, dan vervangt de rechterschouder de linkerschouder, enzovoort, in rotatie.

Denk eraan om uit te ademen wanneer uw rechter- of linkerschouder naar voren komt. Deze oefening is niet bijzonder beperkend en we kunnen daarom sets van 50 doen.

2 - De ontspanning

© Steve Chadefaux

A - De onderste ledematen

Tijdens de uitvoering van de golfswing worden de onderste ledematen gedraaid.

Ze moeten daarom stevig zijn, maar ook flexibel genoeg om niet als twee palen te zijn die in de grond zijn verankerd, wat rotatie zou voorkomen.

Er is een heel eenvoudige beweging om zowel de dijen als de kuiten te verzachten.

Beide handen tegen een muur recht been gestrekt linkerbeen gevouwen en afwisselend.

Lumbale wervelkolom

Zittend op zijn buste hielen gebroken naar voren kin borst uitgestrekte arm zonder de billen van de hielen te halen. Pak een paar centimeter met je handen, houd de positie 10 seconden vast en kom dan heel langzaam terug zonder plotseling recht te gaan staan. Herhaal meerdere keren.

© Steve Chadefaux

omwenteling

10 cm van een muur gedraaid door met beide handen de muur achter je achter je te raken zwaaien als bij de finish.

© Steve Chadefaux

B-Het bovenste gedeelte

schouders

Breng met je rechterarm je linkerarm naar rechts, met je linkerarm je arm naar links. Het doel van deze oefening is om de spierspanning in uw schouders te verminderen en om de rotatie van het bovenste deel van uw buste te bevorderen.

© Steve Chadefaux

De trapezoïden

Staand, hoofd recht, voeg je handen achter je rug, uitgestrekte armen en laat je handen zakken om je schouders zo veel mogelijk te strekken.

Herhaal deze oefening zo vaak mogelijk.

© Steve Chadefaux

polsen

Verbind twee handen, verstreng je vingers en doe twintig wendingen. Doe deze oefening zo vaak mogelijk om uw handgrepen te verzachten en tegelijkertijd te versterken. Dit kan letsel voorkomen wanneer u de bal verkeerd slaat.

De cervicale

Vanaf een bepaalde leeftijd krijgen we allemaal artrose. Om ondanks alles een goede rotatie van het hoofd te behouden, is het essentieel om het hoofd regelmatig te roteren. Dit versterkt de nekspieren die een goede tussenwervelondersteuning bieden en de progressie van artrose vertragen.

voorzichtig

Aan de andere kant, als je rugpijn, nekpijn of ischias hebt, raadpleeg dan een osteopaat om de terugkerende installatie van deze pijnen te voorkomen.

Al deze spierversterkende en flexibiliteitsoefeningen kunnen alleen worden gedaan als er geen verklaarde pathologie is, zoals hernia, meniscusbreuk, scheuren van ligamenten, enz.

Als er geen verklaarde pathologie is, is het niettemin essentieel om deze oefeningen zonder forceren uit te voeren en tegelijkertijd te hydrateren.

Goed werk voor iedereen en tot volgend seizoen.

Van Steve Chadefaux
PGA Golf Pro
Geestelijke trainer
Osteopaat DO

Steve zal zichzelf beschikbaar stellen voor de lezers van swing-feminin.com! Aarzel niet om hem te contacteren voor al je rug- en swingproblemen!
tel: +33 (0) 607 211 441
mail: stevechadefaux@orange.fr