©Pixabay

Inderdaad, de helling van het bekken in een schommelende beweging in plaats van een roterende beweging genereert een zeer hoge druk op de gewrichtsoppervlakken van de lumbale.

De herhaalde slechte beweging in combinatie met een asymmetrische houding veroorzaakt uiteindelijk spinale compressies die lage rugpijn kunnen veroorzaken (spier- / gewrichtspijn in de rug), ischias (pijn in de weg van de heupzenuw in de bil en achterkant van de dij / kalf), cruralgia (pijn aan de binnenkant van de dij) of hernia (betrokkenheid van de tussenwervelschijf).

Lumbaal letsel is goed voor ongeveer 15% van het letsel veroorzaakt door onjuist golfen.

Preventieve oefeningen die in ontspanning moeten worden uitgevoerd

Doel: vermijd de schommelende schommeling die letsel aan de wervelkolom kan veroorzaken

© Steve Chadefaux

Oefening 1

Neem je club en plaats het einde van de greep op het niveau van je navel. Steek dan je handen op de knots totdat je beide armen voor je uitgestrekt zijn. Neem je houding aan, buste licht gebroken aan de voorkant, bekken achter, benen licht gebogen (ZEER BELANGRIJK!).

Voer vervolgens roterende bewegingen van het bekken en de schouders parallel uit, dynamisch, maar zonder te forceren. Voer deze rotatiebeweging uit het midden naar rechts en ketting naar links (voor een rechtshandige persoon), tien keer, goed rustend op de grond. Laat je clubhoofd 1 meter amplitude rechts en links hebben.

Rust even en herhaal de oefening twee of drie keer, zodat je je echt bewust wordt van de rotatie van het bekken. Wees volledig gefocust wanneer u dit werk doet. Denk aan niets anders dan het huidige moment en adem.

Bookmark: U kunt ervoor zorgen dat u een goede rotatie van uw bekken doet, als de hoek gevormd door uw knots en de navel onveranderd blijft, vanaf het begin tot het einde van de oefening.

© Steve Chadefaux

Oefening 2

Ga met je rug staan, je hielen ongeveer 20 cm van een muur of een deur. Armen en knieën licht gebogen. Buste iets naar voren, bekken terug: met deze houding kunt u de juiste rotatie van uw onderrug respecteren (ZEER BELANGRIJK).

Nu zet je je handpalm omhoog (van een denkbeeldige knots) tegen de muur achter je, waarbij je het bovenlichaam en het bekken naar rechts roteert en vervolgens naar links (voor rechtshandigen) in eindigend op de punt van de achterste voet (afwerking).

Bookmark: Je kunt de muur alleen aanraken tijdens het klimmen (zoals bij de finish) alleen als je een goede rotatie van het bekken hebt. Ben je aan het rocken? Im-po-SSI-ble!

Herhaal deze oefening zo vaak mogelijk om de rotatie van het bekken te onthouden EN te ontspannen.

Van Steve Chadefaux
PGA Golf Pro
Geestelijke trainer
Osteopaat DO

Steve zal zichzelf beschikbaar stellen voor de lezers van swing-feminin.com! Aarzel niet om hem te contacteren voor al je rug- en swingproblemen!
tel: +33 (0) 607 211 441
mail: stevechadefaux@orange.fr