© Pixabay

D'Verletzungen si Mikro-traumatesch. Et ass osteoarthritis an / oder vertebrale Blockéierung duerch eng Muskulo-Ligament Kontraktioun verursaacht.

Zousätzlech erhéicht d'Schwachstelle vun de Backbones mat akkumuléierter Müdegkeet. Dacks de Golfsack undoen - passt besonnesch op wanns de deng Täsch ophiews oder erofsetzen oder den Trolley zitt - an eng schlecht Positioun beim Schwéngs, nieft engem Veräin deen ze kuerz oder ze laang ass fir Äre Kierpertyp, betount d'Spannungen op der Wirbelsäule.

Den Ufank vu Réckschmerzen beim Golfen ass dacks d'Resultat vun enger schlechter Haltung op der Adress. Wann Dir tendéiert de Réck ronderëm ze maachen, och mam Kapp gutt kloer vun de Schëlleren, kreéiert Dir eng Blockage um Niveau vun der dorsaler Wirbelsäit. Dir gesitt och ganz einfach, datt wann Dir an dëser Haltung sidd, Dir vill manner liicht dréint wéi wann Dir de Réck riicht hält. Erlieft et, et weist sech séier bedeitend ze sinn.

D'Konsequenzen op Ärer Golfplaz: de Mangel u Amplitude wäert den Effekt hunn, Är Sträife verkierzen, Är Kugelen wäerten Präzisioun feelen, d'Sich no Regularitéit an Ären Schëss gëtt nëmme méi schwéier.

D'Zil: Maacht Äre Réck Deel sou flaach wéi méiglech op der Adress.

Nieft der mentaler Réck fir "Flaachheet" virun all Schlag, ass et wichteg un Ärer Haltung op der Adress ze schaffen.

Eng ganz einfach "Mantra" sollt erënnert ginn, besonnesch wann Dir vill übt: "Op der Adress, tëscht menge Schëllerblieder, respektéieren ech meng Wirbelsail! "

Zwee Übungen fir all Dag ze üben

De Problem : Och wann Dir Iech zënter Joeren "schlecht" hält, ass et net ze spéit ze reagéieren an d'Positioun vun Ärem Réck ze fannen déi Iech erlaabt méi vun Ärem Schwéngung ze entloossen an de Risiko fir Verletzungen an der Mëtt vum Réck ze reduzéieren .

Dir hutt Joint a Muskuloskeletal Blockaden fir Joren ugesammelt ouni de Präis ni ze bezuelen. Awer wësst datt deen een oder aneren Dag, d'Zäit wäert kommen, wann Dir en Osteopath konsultéiere muss, sou datt hien Iech vun Ären Spannungen befreit an als éischt disabling Péng, interkostal Péng, Punkt am Réck dat zréck an de Gebärmutterhalskraaft, Mangel Broscht Erweiderung (Atmung), Middegkeet. Husten kënnen och Réckschmerzblockaden erstellen sou wéi agespaart Niesen.

Awer et ass un Iech fir de Prozess weiderzeféieren, ënner Eelefmeter an engem Däiwelskrees ze bleiwen: "Erliichtert, ech kommen zréck an de Parcours. Besuergt iwwer meng Routine a fokusséiert op meng Benchmarks, fänken ech "wéi virdrun" ze spillen. Ech hunn mech zwangsleefeg verletzt. Ech ginn zréck op meng Osteo ... Wann Dir Ären net eragitt, ass et onendlech! En Osteo ass keen Zauberer.

D 'Léisung : Wärend dësen zwou Übungen fir doheem oder an der Praxis ze maachen, ass Ären Engagement um Muskelniveau net ganz wichteg.

Am Ufank setzt Dir Iech selwer op d'Adress, senkt d'Schëlleren an huelt e bëssi aus. Knéi liicht biegt a bust liicht liicht no uewen, probéiert de Réck sou direkt wéi méiglech ze hunn.

Fir Är richteg Positioun ze kontrolléieren, mat engem Eisen (deem säi Kapp Dir hält mat enger vun Ären Hänn ënnen um Réck), sidd Dir sécher datt de Club a Kontakt ass: hannen um Kapp, de Réck op den ënneschte Réck. Wann Äre Club net den ënneschte Réck beréiert, da sidd Dir iwwerrascht.

Et ass also noutwendeg dëst ze behiewen andeems Dir regelméisseg zwou ganz einfach Übunge mécht:

Ausübung 1

Steet, Äerm, hannert Ärem Réck gestreckt, Fanger intertwined, zitt Är Hänn erof an hält fir 4 bis 5 Sekonnen. Widderhuelen dës Bewegung zéng mol. Maacht dës Übung sou dacks wéi méiglech

Dir riicht Iech op andeems Dir Är Schëlleren schrumpft an dësen ellent "Bockel" ewechhuelen!

Übung 2 (Visualiséierung)

Stellt Iech vir e Club deen op Ärem Réck an der Spillpositioun gesat gëtt, an doduerch liicht Rotatiounen vu riets op lénks, dat de imaginäre Club gutt op Äre Kapp an op Ärem Réck dréckt, ouni muskulär Effort, just a Sensatiounen.

Den Interesse an Ärem Spill: Fannt esou vill Rotatiounen ze widderhuelen wéi Dir wëllt während Ärem Spill (en) Golf, einfach, ouni Ustrengung, ouni Begrenzung, ouni Schmerz, ouni Risiko fir Verletzungen.

Opgepasst: An e puer sérieux Fäll wéi Hernia, Et ass virsiichteg fir Dokteren a Chirurgen ze vertrauen, déi an dëser Aart vu Pathologie spezialiséiert sinn.

D'Berodung, déi hei ginn ass, konnt net fir sérieux Pathologien uwenden, fir eng komplett Stéierung vun all kierperlech Aktivitéiten ze erfuerderen, an / oder eng Operatioun.

Vum Steve Chadefaux
PGA Golf Pro
Mental Trainer
Osteopath DO

De Steve wäert sech de Lieser vun swing-feminin.com zur Verfügung stellen! Zéckt net fir hien ze kontaktéieren fir all Är Réck a Schwiereg Problemer!
tel: +33 (0) 607 211 441
Mail: stevechadefaux@orange.fr