D'Lendegéigend sinn déi ënnescht Wirbelsäit vun der Wirbelsäule a direkter Relatioun zum Becken. Dës Regioun leid vill Contrainten wärend enger schlechter Positionéierung vum Becken wärend der Schaukelung, verursaacht entweder vun engem club ze laang oder ze kuerz, entweder vun engem falsch Positioun oder Technik wärend der rotéierender Bewegung.

© Pixabay

Tatsächlech generéiert d'Schréiegt vum Becken an enger Schaukelbewegung anstatt eng Rotatiounsbewegung e ganz héijen Drock op de artikuläre Flächen vun der Lendegéigend.

Déi wiederhuelend schlecht Bewegung, gekoppelt mat enger asymmetrescher Haltung verursaacht schliisslech Spinal Kompressiounen, déi niddreg Réck Schmerz verursaache kënnen (Muskel / gemeinsame Réck Schmerz), Sciatica (Schmerz am Wee vum ischiasen Nerv am Hënner an am Réck vum Oberschenkel) / Kallef), Cruralgie (Schmerz op der banneschten Säit vum Oberschenkel) oder herniéiert Discs (Bedeelegung vun der intervertebral Disc).

Lendenbar Verletzungen belaaschten ongeféier 15% vun de Verletzunge verursaacht duerch falsch Golf.

Präventiv Übungen, déi an Entspanung ausgefouert ginn

Zil: vermeit de Schaukel, deen d'Spinal Verletzunge verursaache kann

© Steve Chadefaux

Ausübung 1

Huelt Äre Club a plazéiert d'Enn vun de Grëff um Niveau vun Ärem Navel. Da verléisst Är Hänn op de Club, bis béid Äer Aarm virun Iech verlängert gëtt. Huelt Är Haltung, Büste liicht gebrach op der viischter, Becken hannert, Been liicht biegt (ZE WICHTEG!).

Duerno maacht Dir rotéierend Beweegunge vum Becken a Schëlleren parallel, dynamesch, awer ouni ze zwéngen. Maacht dës Rotatiounsbewegung vum Zentrum no riets a Ketten un déi lénks (fir eng rechts Persoun), zéng Mol, gutt op de Buedem rustend. Huet Äre Veräi 1 Meter an der Amplitude vu riets a lénks.

Rescht fir e puer Momenter, widderhuelen dann d'Übung zwee oder dräimol sou datt Dir wierklech vun der Rotatioun vum Becken bewosst gëtt. Gitt komplett fokusséiert wann Dir dës Aarbecht maacht. Denkt u näischt mee de Moment an otmen.

Benchmark: Dir kënnt sécher suergen datt Dir eng gutt Rotatioun vun Ärem Becken maacht, wann de Wénkel, dee vun Ärem Club geformt ass an den Navel onverännert bleift, vum Ufank bis zum Enn vun der Übung.

© Steve Chadefaux

Ausübung 2

Stand mat Ärem Réck, Är Fersen ongeféier 20 cm vun enger Mauer oder enger Dier. Waffen a Knéien liicht gebéit. Bust liicht vir, pelvis zréck: Dës Haltung erlaabt Iech déi richteg Rotatioun vun Ärem ënneschte Réck ze respektéieren (ganz WICHTEG).

Elo wäerts de Handfläch vun den Hänn erop (vun engem imaginäre Club) géint d'Mauer hannert Iech, eng Rotatioun vum Uewerkierper an de Becken no riets, duerno no lénks (fir Rietshandler) enden um Tipp vum hënneschte Fouss (fäerdeg).

Benchmark: Dir kënnt d'Mauer nëmme berouegen wann Dir klettert (wéi beim Ofschloss) nëmmen wann Dir eng gutt Rotatioun vum Becken hutt. Bass du schaukelt? Im-po-ssi-ble!

Widderhuelen dës Übung sou dacks wéi méiglech fir d'Rotatioun vum Becken ze memoriséieren A relax.

Vum Steve Chadefaux
PGA Golf Pro
Mental Trainer
Osteopath DO

De Steve wäert sech de Lieser vun swing-feminin.com zur Verfügung stellen! Zéckt net fir hien ze kontaktéieren fir all Är Réck a Schwiereg Problemer!
tel: +33 (0) 607 211 441
Mail: stevechadefaux@orange.fr