© Pixabay

Jó körülmények között a swing végrehajtásához mindannyian nem csak az alsó végtagok jó támogatására, hanem a nyaki váll és a csukló medence rugalmasságára is szükségünk van.

Ez a cikk két részből áll:

Az első rész a támaszok izmos megerősítésével foglalkozik, vagyis az alsó végtagjainkkal, valamint a hasainkkal, amelyek jó körülmények között tartják fenn az ágyékot.

Nem gondoljuk, hogy izomtömeg-futást kell tennie ahhoz, hogy jó golfot játsszon és jó eredményeket érjen el. Vegyünk példát Lydia Ko-ról, a világelsőről, aki meglehetősen nőies és lenyűgöző hajtáshosszúságú, és nem ő az egyetlen.

Ami a férfiakat illeti, a Touron nem feltétlenül az első helyen állnak a "hunkerek". Ami pedig izomtömeget dolgozott, azok számos sérüléssel "fizettek" érte.

A második rész, talán a legfontosabb, a felső ízületek rugalmasságának különböző működési módjaival foglalkozik, lehetővé téve a folyadék lengését, tehát hatékonyabb és nem traumás.

1 - Megerősítés

Az alsó végtagok

Jó támogatás nélkül: nincs lengés.

A combizmok, valamint a quadriceps, vagyis a combizmok, az egyensúlyunk alapjai, amikor golflengést hajtunk végre.

Első gyakorlat

Amint lehetősége van: menjen fel a lépcsőn. Viszont vigyázzon, amikor leengedi őket, mert az első láb az alsó lépcsőhöz kerül, és a lökéshullám megütheti a hátát. Ha van lift, ne habozzon használni a leszálláshoz.

© Steve Chadefaux

Második gyakorlat

Álljon hátul a falhoz és engedje le a mellkasát úgy, hogy a lábad 90 ° -ra álljon, és tartsa a lehető leghosszabb ideig. Ezt a gyakorlatot sok sportoló használja a combok megerősítésére. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a lehető leggyakrabban.

Harmadik gyakorlat

Álljon fel és egyensúlyozzon az egyik lábán 30 másodperc és egy perc között, majd felváltva. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a lehető leggyakrabban. Ez a gyakorlat erősíti a bokákat.

úszás

A hátsó részen (az íves elkerülés érdekében) a fejet mindkét oldalán tartott úszódeszkán pihenve lábrúgásokat kell végezni.

A nagyobb hatékonyság érdekében, és a legbátrabbat is, helyezze fel a kis uszonyokat.

A has

A hasi megerősítés lehetővé teszi az ágyék jó megtámasztását, valamint a labda előtti jó helyzetet.

Ez nem a has erősítéséről szól, amint az néhány Rambo-stílusú filmben látható, amelyek meglehetősen traumatikusak.

a gyakorlat

Feküdjön a hátán hajtott lábakkal, a lábakkal a földön, hogy edzés közben ne hajlítsa meg az alsó hátát, és tegye a jobb kezét a bal vállra, a bal kezét a jobb vállra. Tartsa kissé hátra a fejét.

Ebben a helyzetben kis amplitúdóval növeli a mellkasát a térd felé, miközben dinamikus ritmussal kilélegzik.

20-as szetteket végezzen a lehető leggyakrabban. Ezeknek a kis amplitúdóknak az ismétlése lesz az izmos has.

© Steve Chadefaux

ferde

a gyakorlat

90 ° -os székletre ülve tegyen egy botot a háta mögé a lapockák szintjén, és tartsa kézzel, függőleges karral. Ezután vigye előre a bal vállát 90 ° -ban, miközben két kézzel fogja a botot, majd a jobb váll váltja a bal vállat és így tovább.

Ne felejtsen el lélegezni, amikor a jobb vagy a bal váll előrehalad. Ez a gyakorlat nem különösebben korlátozó, ezért 50-es sorozatokat tehetünk.

2 - A kikapcsolódás

© Steve Chadefaux

A - Az alsó végtagok

A golf hinta végrehajtása során az alsó végtagok el vannak forgatva.

Ezért szilárdnak, de elég rugalmasnak kell lenniük, hogy ne legyenek olyanok, mint a földre rögzített két oszlop, amely megakadályozná a forgást.

A combok és a borjak lágyításához nagyon egyszerű mozgás van.

Mindkét kezét a falnak egyenes lábakkal kinyújtva, a bal lábát behajtva és váltakozva.

Lumbális gerinc

Mellbőségein előre törött áll mellkasának karja ülve kinyújtva anélkül, hogy levette volna a feneket a sarkáról. Fogjon meg néhány centimétert a kezével, tartsa 10 másodpercig a helyzetet, majd lassan térjen vissza anélkül, hogy hirtelen felegyenesedne. Ismételje meg többször.

© Steve Chadefaux

forgás

10 cm-re egy faltól, amelyet mindkét kezével megérintett a hátsó lengésnél a fal mögött, mint a célnál.

© Steve Chadefaux

B-A felső rész

vállak

Jobb karoddal vidd a bal karodat jobbra, a bal karoddal balra. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy oldja az izmok feszültségét a vállán, valamint elősegítse a mellkas felső részének forgását.

© Steve Chadefaux

A trapézok

Állva, egyenesen a fejével, csatlakoztassa a kezét a háta mögött, kinyújtott karokkal, és engedje le a kezét, hogy a vállát a lehető legnagyobb mértékben nyújtsa ki.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot a lehető leggyakrabban.

© Steve Chadefaux

csukló

Csatlakozzon két kézhez, összefonja az ujjait, és végezzen húsz csavart. Ezt a gyakorlatot a lehető leggyakrabban végezze el, hogy lágyítsa meg a fogantyúit, és erősítse meg őket. Ez megakadályozhatja a sérüléseket, ha rosszul üt a labdára.

A nyaki

Egy bizonyos kortól kezdve mindannyian osteoarthritisben szenvedünk. A jó fejelfordulás fenntartása érdekében elengedhetetlen a fej rendszeres forgatása. Ez megerősíti a nyaki izmokat, amelyek jó csigolyák közötti támaszt nyújtanak, és lassítják az osteoarthritis progresszióját.

Vigyázat

Másrészről, ha hátfájása, nyaki fájdalma vagy isiában van, keresse fel egy csontritkulát, hogy elkerüljék ezeknek a fájdalmaknak a visszatérő telepítését.

Mindezeket az izomerősítő és rugalmassági gyakorlatokat csak akkor lehet elvégezni, ha nincs deklarált patológia, például porckorongsérv, meniszkuláris törés, szalagszakadás stb.

Ha nincs deklarált patológia, akkor is elengedhetetlen, hogy ezeket a gyakorlatokat erőltetés nélkül végezzük, és ugyanakkor hidratáljanak.

Jó munkát mindenkinek, és találkozunk a következő szezonban.

Szerző: Steve Chadefaux
PGA Golf Pro
Mentális edző
Osteopath DO

Steve elérhetővé teszi a swing-feminin.com olvasói számára! Ne habozzon, vegye fel a kapcsolatot vele minden hát- és lengési problémája miatt!
tel: +33 (0) 607 211 441
e-mail: stevechadefaux@orange.fr